Amavithamini kubagijimi - kubalulekile, kudingekile, ewusizo

Uma lo msubathi ngokufanele sakhiwa Ukudla, ke ungaya ngokuphepha, ulungele mncintiswano, ngaphandle kokwesaba umonakalo, ukulimala kanye nezinkinga zezempilo jikelele. Ukuze ahlanganise kahle ke, kudingeka sicabangele izici eziningi, ezifana, isibonelo, ubulili kanye nobudala ezemidlalo umsebenzi isikhathi athlete sika. It is ngokwesayensi kungase kutholakale ukuthi abasubathi kudingeka uqede izikhathi ezimbili noma kilojoule angaphezu kuka abantu abavamile, azisetshenziswa kwezemidlalo. Ngakho-ke kubalulekile ukudla hhayi kuphela, kodwa futhi amavithamini kubagijimi. abasubathi abaningi abaqeqeshiwe ngokungazi akholelwa ukuthi ukuphuza amaphilisi amaningi amavithamini, amaminerali kanye nezinye izakhamzimba ngizolivusa impilo yabo ezingeni oyifunayo. Ngeshwa, lokhu akunjalo. Athlete has kuphela ukudla, inani kilojoule okuyinto kancane ephakeme kunaleyo ezingeni amandla wachitha. Uma umuntu wahlanganyela ezemidlalo, uqala ukudla kahle, khona-ke ngesikhathi esifanayo kuthinta umzimba: kwehlisa ukukhuthazela ukuqeqeshwa imiphumela phansi nokunye. Ngakho-ke amavithamini kubagijimi - kubaluleke kakhulu. Asiza ukulawula umzimba bese ugcwalisa ketshezi oyifunayo ukungondleki.

Amandla of abasubathi

I namandla adingekayo imisipha ukunyakaza zethu emzimbeni uthola kusuka ku-fatty acid kanye glucose, kanye amaprotheni namandla lingasetshenziswa, nakuba ngokuvamile ezisetshenziswa yokwakha kwemisipha. Ngakwelinye ihlangothi, glucose kuyinto ushukela elula, noma ngaphezulu nje - omunye carbohydrate elula. Fatty acid abakhona ngamunye imisipha namafutha yethu izinqolobane futhi emzimbeni wethu. Ukuze umzimba wethu isebenzisa njengoba amandla luncike uhlobo ukuqeqeshwa izici ngazinye nomsubathi.

Indlela ukuze adle umsubathi

Ngaphandle kweqiniso lokuthi Umqeqeshi kufanele kube ezanele ukuqeqeshwa schedule, lo umdlali has ukwenza umuntu ekudleni. A ukudla olinganiselayo kunikeza umzimba nge esiqiwini ezidingekayo kilojoule. Amandla umsubathi kufanele iqukathe izinhlobo ezinhlanu umsoco, futhi zihlanganisa inyama ezimbili ngaphezulu ngosuku.

Kuhle Amavithamini kubagijimi

Ngu ngokwabo ungeyena umthombo wamandla, amavithamini ukuthi zibalulekile ukuze kube ukusabela okuhlukahlukene ezenzeka emzimbeni wethu. Uma kukhona ukuntuleka kwamavithamini emzimbeni, abanye izinqubo ezibalulekile kungahamba kancane futhi ngezinye izikhathi ngisho ukuyeka. Amavithamini zibalulekile abasubathi, futhi kudingekile kakhulu Amavithamini C, E kanye V Asikwazi bayakhohlwa namaminerali. Bona, kanye namavithamini kubagijimi kubalulekile. Kubantu nomsebenzi omkhulu emzimbeni ngokudla nsuku zonke okufanele sehlele amaminerali ezifana insimbi, potassium, i-calcium, magnesium kanye nabanye. Thola konke okudingayo kusukela ukudla kunzima, ngakho abasubathi ziphele nsuku zonke Vitamin eziyinkimbinkimbi kubagijimi, isibonelo, efulethini eziyinkimbinkimbi ngoba la madoda Opti-indoda evela enkampanini Optimum Nutrition, kanye Animal Omega, Animal Pak, Anavite nabanye. Ngaphezu kwalokho, udinga ukudla kahle ketshezi, ukuba ngqo - emanzini.

Indlela ukuhlola nezidingo umzimba

Ukuze sithole ukuthi angakanani amandla oyosichitha ukuqeqeshwa, zixhumeke ezicini eziningana, ezifana ezemidlalo, umthwalo isikhathi, imvamisa futhi ufake umfutho owengeziwe ukuqeqeshwa, ubulili lo msubathi, ubudala, futhi, okubaluleke kakhulu, isisindo kanye ukuphakama, ukudlala imidlalo. kokuhlaziywa kahle olwenziwa energy ukusetshenziswa ikuvumela ukuba wenze Ukudla, sibonga ngalo umzimba azigugi abantu uthole okungcono kakhulu ukuqeqeshwa.

Yiqiniso, zonke amavithamini ezidingekayo, kodwa abasubathi abaningi uzidinga. Uma umuntu angenakho sihlanganyele emidlalweni okhokhelwayo, kuthatha amavithamini zonyaka kanye izakhiwo, amavithamini kubagijimi zamukelwa unyaka wonke, njengoba nje umzimba kwabadlali njalo abadinga ukunakekelwa.