Kanjani ukwakha emahlombe - iqoqo umzimba

Kanjani ukwakha emahlombe - iqoqo umzimba

umzimba Special sokuthuthukiswa amaqembu kwemisipha ngamunye kufanele kwenziwe eceleni ngesikhathi osinikiwe. Kodwa, ukuze kube lula lithathelwe imithwalo entsha ibe ngcono kancane kancane nifaka umzimba ezintsha kule ukushaja evamile noma yokuzivocavoca.

Ukuvivinya ngayinye entsha kumele prodelyvat kuze kube izikhathi ezingu-20. Ngesikhathi uhambisa umthwalo ukuqeqeshwa kumele lenyuke ngokuphinda indlela ukuzivocavoca. Eningini ezithwele muscle kufanele uthathe amakhefu iDemo emkhatsini izivivinyo.

Ukuze kahle eqolo imisipha ehlombe udinga ukwenza umzimba for wonke amaqembu kwemisipha the ibhande ehlombe.

Kanjani ukwakha emahlombe - umzimba for biceps

1. Ukulungisa ukuqaliswa kwe-dumbbell.

Standing sokudonsa a dumbbell, iyiphi isango. Ukugoba izingalo ngesikhathi izindololwane yanjalo phakamisa futhi kunciphise namathuba dumbbells. Breath lapho enza ngisho ukukhetha umzimba. Izindololwane ngesikhathi umsebenzi akufanele wathutha. Engxenyeni kusetshenziswe ushintsho isango yesibili.

2. Ukuze zidinga oluvundlile.

Ukuzivocavoca ukhumbuza kokuqina evamile. Ukungaboni ngaso lesi sivivinyo wukuthi kokuqina kwenziwe ngezindlela ezahlukene. Ngo ingxenye umsebenzi ngamunye kufanele kube sangisiza (phansi, phezulu, ububanzi). Ngaphezu kwalokho, ingxenye umsebenzi okufanele kwenziwe ngokuthinta oluvundlile ngemuva ekhanda (occiput uthinte oluvundlile).

3. Ukuze silungiselele ukuqaliswa dumbbells futhi sezinyawo.

Qeqesha ofuze owokuqala. Umehluko wukuthi umsebenzi usuke usuqedile ehlezi ngezandla zombili kanyekanye. Breathing kufanele ifanelane umoya ngaphansi komthwalo, okungukuthi, donsa bese exhale ngenkathi eqondisa ngu eguqa izingalo.

Kanjani ukwakha emahlombe - umzimba ngenxa triceps

4. Ukuze silungiselele ukuqaliswa kwe-dumbbell.

Standing sokudonsa a dumbbell, iyiphi isango. Phakamisani izandla zenu nge dumbbells phezulu. Ingqikithi yalo sivivinyo evula abuye avale izingalo ngesikhathi izindololwane ne dumbbell ukwehlisa ngemuva ikhanda lakho bese ubuyela izingalo kwindawo kokuqala, okungukuthi, up.

Lapho usebenzisa izindololwane zakho kufanele igcinwe ezingeni elifanayo.

Ukuzivocavoca umthwalo kwemisipha ngamunye, ngakho umoya kufanele luhambisane lo mthetho: e isandiso yezandla - donsa uma eguqa - exhale.

5. Ukuze wenze amabhodi edingekayo noma izihlalo ezimbili.

Ngo izihlalo (backside) noma nemigoqo ukuyiswa ukumisa izandla kungukuthi ngokuthinta imilenze phansi.

Kuyadingeka ukuba afeze ukugoba futhi unbending yezandla, siqiniseke ukuthi izinyawo kungukuthi, futhi yayingawuthinti umhlaba.

Ukuzivocavoca umthwalo kwemisipha ngamunye, ngakho umoya kufanele luhambisane lo mthetho: e isandiso yezandla - exhale lapho eguqa - umoya.

Kanjani ukwakha emahlombe - iqoqo umzimba ukuze trapezius futhi deltoid imisipha

6. Ukuze silungiselele ukuqaliswa kwe-dumbbell.

Kufanele ibe umzimba bushelelezi kanye izingalo eyehlisiwe nge dumbbells. Ukusebenzisa wenziwa Uphakamisa uphinde wehlise izingalo. Emahlombe kufanele avuswe njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka.

Ukuzivocavoca umthwalo kwemisipha ngamunye, ngakho umoya kufanele luhambisane lo mthetho: nawuphakamisa emahlombe - donsa uma wehlise - exhale.

Engxenyeni emahlombe umsebenzi yesibili kufanele athwale ezinyakazayo othize embuthanweni, emuva naphambili.

7. Ukwenza ukulungiselela dumbbell.

Kufanele ibe umzimba bushelelezi kanye izingalo eyehlisiwe nge dumbbells. Ukusebenzisa wenziwa Uphakamisa uphinde wehlise dumbbells emaceleni nobude bengalo.

Ukuzivocavoca umthwalo kwemisipha ngamunye, ngakho umoya kufanele luhambisane lo mthetho: lapho buhlanjululwe izandla - donsa uma wehlise izandla - exhale.

8. Ukuze enze ukulungiselela dumbbell.

Kufanele ibe umzimba bushelelezi kanye izingalo eyehlisiwe nge dumbbells. Izinyawo kufanele kube kancane ngaphandle. Ukuzivocavoca Kwenziwa ephakamisa ukwehlisa a dumbbell ku izingalo ezeluliwe ngenkathi kwenziwa motion isiyingi ngesandla.

Esikhathini ingxenye umsebenzi wesibili kumele kwenziwe a motion isiyingi kolunye uhlangothi.

Ukuzivocavoca umthwalo kwemisipha ngamunye, ngakho umoya kufanele luhambisane lo mthetho: lapho nokuphakamisa isandla - donsa uma wehlise izandla - exhale.

Pump endlini emahlombe ingaba ngempela ngokushesha ukuqaliswa ehlelekile futhi efanele ekusebenziseni efanele.