Iyalayisha creatine: kanjani ukuthatha, umthamo kanye nezincomo

Creatine - okunomsoco ezemidlalo ukuthi kuyadingeka ukuze bodybuilders. Wonke umuntu uyazi ukuthi ibhekwa ezemidlalo ikhuthaza okusheshayo kwemisipha inzuzo. Ezimweni eziningi, creatine ukulayisha ivumela umsubathi ukuze athole imiphumela oyifunayo. Lapho kusetjentiswe kahle creatine luphakanyiswa ukukhuthazela, Ukukhuluphala kanye nokusebenza ngcono.

Ukwengeza creatine e ukudla kunciphisa izinqubo oxidative ezicutshini amaseli, okuyinto enomthelela ukukhathala. Futhi inzuzo esibaluleke yikhono ukwandisa okuqukethwe glycogen kumaseli. Ngenxa lokhu imisipha ukusebenza umsubathi iba ephakeme.

It isifundo ezazibonisa ukuthi creatine kwandisa Anabolic amathuba kwemisipha ukukhula. Ngenxa yalesi yashesha isisindo somzimba kanye ngokomzimba amandla umsubathi. Creatine ibhekwa yakhiwa izithako zemvelo, ngakho-ke akulimazi elisemqoka kuya umsubathi. Kubalulekile ukuthi creatine ukulayisha kwenziwa ngokulandela imiyalelo, akukho yokweqisa.

Nokho, ucwaningo lwamuva olwenziwa luye lwabonisa ukuthi abasubathi ezathatha creatine ngokulinganayo ngaphandle ukulayisha isigaba, musa ukuhlala ngokuya isakhiwo kwemisipha kulezo wawuthatha izinto eziningi kulo lonke isonto lokuqala.

Isimiso yemiphumela okufakiwe

Creatine is umqondo kusuka izinto okuyinto yena, zinengxenye umzimba amandla. Uma kwenziwa kahle creatine ukulayisha, ukuthi yonke kilogram of isisindo womuntu aqoqana ezingaphezu kuka 1 igremu kwemisipha. Okunjalo zamakhemikhali simo singenzeka kunoma yimuphi umuntu, ngisho noma wayengabhekiseli abathintekayo kwezemidlalo, kodwa izinto eziningi ezincane. Ukusebenzisa creatine, umzimba uyobe sokwetshisa compounds carbohydrate jika them ibe amandla, okuyinto enomthelela yokuthi umzimba ungakwazi ukumelana imithwalo emikhulu.

Ngenxa yokuthi umzimba angakhiqiza creatine kuphela izinto eziningi ezincane, ngokuvamile lokhu akwanele ukuqeqeshwa okugcwele yokutakula. Ezimweni ezinjalo kusiza creatine ukulayisha. Ngezinye lesifanele kakhulu usebenzisa amandla inyuka umsubathi ngamaphesenti angaphezu kuka-18. Lokhu okufakiwe esiwusizo ngokukhethekile ababehumusha amandla ezemidlalo.

Hlobo luni creatine kangcono

Ngokusho kochwepheshe, creatine zinsiza kubhekwa okungcono uma kwenzeka ukuthi alinaso ukungcola ngezithako zawo. Lolu hlobo lwe-ezemidlalo umsoco iwumkhiqizo wemvelo. Isayensi Medicine Ezemidlalo bayatfutfuka iminyaka ngeminyaka, baziqambela izinto ezintsha. Kule ndaba, zifiki eziningi umdlalo uyazibuza: "Kuyini creatine Download kanjani ukuthatha lo mkhiqizo kwesokudla?"

Ukuze ugweme amaphutha, kanye ukweqisa izidakamizwa ngesikhathi zinsiza kumele uthintane ochwepheshe. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi zonke ezemidlalo kudinga uhlobo oluthile creatine. Umqeqeshi ziyonquma izinhlobo ayakudinga ukuthola Wabasaqalayo. Kule futhi kweyeme umphumela impumelelo. Isici esiyinhloko ukwamukela Ukukhetha ethola creatine ukulayisha noma ngaphandle kwalo.

Lunini kuncono kutsatsa creatine

Ukuze ukuqeqeshwa ephumelela kakhulu, kubalulekile ukuqapha amandla zinkathi. Lokhu isici kunomthelela oqonde ngqo imiphumela. Ngenxa yalesi sizathu, udinga asondele ngokucophelela ukudla umbuso. Kuyadingeka ayihambise ukuze creatine kungcono ugxile. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi isikhathi esingcono ukuthatha amaphilisi - emva ukusebenzisa okukhulu. Phakathi nale nkathi, sithuthukisa ukugeleza kwegazi emithanjeni nokukhulisa ukusabela umzimba.

Uma nomsubathi Ezifuna, isinyathelo sakhe sokuqala ukuthatha isinqumo sokuthi kanjani ukuthatha creatine ngaphandle umthwalo, ukuze ngingasebenzisi ukulimaza umzimba wakho. Ezimweni ezinjalo kufanele kube ukuba sinciphise izinga lokutholakala kwengculazi yokuvuma ezemidlalo supplements. Ngaphambi kokuqala i Amazing okukhulu akufanele baphuze creatine, ngoba zingaphazamisa esele amanzi emzimbeni.

Phakathi kwezinsuku lokuphumula amaphilisi kumele athathwe ekuseni. Lokhu kungenxa yokuthi ngalesi sikhathi sosuku umzimba elicwile hormone sokukhula. Creatine kuthuthukisa umzimba, ngaleyo ndlela-carbon-elementi ku imisipha lingena ngqo.

Indlela yokusebenzisa creatine

Lolu hlobo lwe-ezemidlalo umsoco uye phansi digestibility nombundu, ngakho udinga ukwazi indlela yokubonisa creatine ukulayisha abasubathi letingemasayizi lahlukene. Sendlela wenza kahle sikhetha ukuyisebenzisa umphumela esizayo izimpumelelo. Kukhethwa efanele creatine umthamo kakhulu kwandisa umphumela we ketshezi, kanye kunciphisa ingozi nemiphumela engathandeki yalawo maphilisi.

Ukudla monohydrate ne amaprotheni hhayi kumane kukhule imisipha isisindo, kodwa futhi kwandisa amandla. Lezi ingxenye ezimbili yemvelo avumelana kahle nomunye, okuvumela ukuba uqinise isenzo kwezithako. Ngokubonga lokho wenza Shake amaprotheni kungaba ngokuphepha engeza ingxenye creatine powder. Lobu buchwepheshe reception kangcono abagijimi ngesilinganiso odalwa ukwakheka komzimba.

Ukuze abasubathi mncane ezifanele kakhulu ingxube Ezenze inzuzo monohydrate. Indlela wokulungiselela izithasiselo nse. Izingxenye izithasiselo zalolu hlobo okukhulunywa kahle neqhaza ekwakhiweni komzimba impumuzo.

Ukwamukelwa ezemidlalo umsoco ngaphandle ukulanda

Yamukela creatine monohydrate ngaphandle isidingo ukulayisha esiphezulu 6 amagremu ngosuku, cishe isipuni. Ezinsukwini lapho umsebenzi wenziwa, ukusetshenziswa creatine emva esikoleni ngehora elilodwa. Izithasiselo for ukumuncwa kangcono emzimbeni womuntu exutshwa ngaphambi kokuthatha creatine kanye cocktail amaprotheni noma carbohydrate.

Esikhathini zikhathi lapho usuku labetibambile ikhefu phakathi kwezigaba zabantu creatine kufanele ithathwe phakathi ukusetshenziswa ukudla usuku lonke. Qobe monohydrate is best ezithathwe nge izakhi aphelele (amaprotheni noma carbohydrate gainer). Onjalo ezemidlalo umsoco Uhlelo kumele kube izinyanga ezimbili. Ngemva kwalokho, i-saziso kudingeka ikhefu kancane.

Ukusetshenziswa ukulayisha

Ilayisha creatine zinsiza kuyinto semali izinsuku ezingu-7. Ezinsukwini eziyisikhombisa zokuqala uzodla 5 amagremu powder izikhathi 4 ngosuku. Nezithasiselo kufanele kuqashelwe phakathi ukudla.

On ukuqeqeshwa izinsuku, powder buhlanjululwe kufanele baphuze cocktail ngokushesha ngemva Amazing, ngehora elilodwa. Ngemva kwesonto ukuqeqeshwa kule modi kufanele kuncishiswe umthamo 2 amagremu. Lo mbuso sandisiwe Yiqiniso for ncamashi eyodwa ngenyanga. Okulandelayo, udinga ikhefu cishe 21 izinsuku.

Ingabe Ngidinga creatine ukulayisha?

Baningi abantu babezibuza ukuthi sikhona yini creatine ukulayisha iyadingeka? indlela yokuqhuba ke? Impendulo yile elula: kubalulekile ukuba abagijimi abafuna ukwandisa yemisipha, kanye nomphumela. Uma uthatha creatine cishe 4 amagremu inyanga yonke, umphumela kuyoba sobala ngaphandle ukulanda. Asebenzise ke, ongayifinyelela imiphumela nyangazonke ezinsukwini ezingu-7 nje. Kuyadingeka ukuba uqeqeshe wakwenza ngokuzimisela, kuphela ngaleso sikhathi kuyoba yalokho okuhle.

Okusho ukulanda ulula: kuyasheshiswa umzimba. Phakathi zinsiza umsubathi kahle khuthaza futhi uzama kanzima ejimini. Kubalulekile ukuba overdo it nge umthamo kanye kaningi. Lezi zenzo kungaholela side effects kanye Ukuwohloka emzimbeni. Izinga nsuku zonke umqondo womsubathi emncane naphakathi - 20 amagremu ngosuku ngesonto. Ngakho, ngaphandle ukulayisha umthamo kuyinto zincane.

Imiphumela engemihle komkhiqizo

Endabeni umthamo ilungile futhi ehlelekile ukulandelana zinsiza phakathi ukulayisha futhi ngaphandle kokwesaba. It umdlalo ukudla kuphephile ngokuphelele. Ngokwezibalo emhlabeni, imiphumela emibi kungenzeka amaphesenti 4 nje abasubathi. Isizathu ukuthi kukhona - izakhi aphelele ukuthi kungaba yingxenye yemidlalo umsoco.

uhlu ekhombisa

Kwezinye izimo, ukungakhululeki ezingase ziphakame kusukela ukusetshenziswa okweqile creatine, okungukuthi ukweqisa izidakamizwa. Ziyakwazi:

• ukuphazamiseka ukugaya evamile;
• ukubukeka edema of kobukhulu obuhlukahlukene;
• Ukudlikizela (zenzeka akuvamile).

Lezi imiphumela engathandeki ezimweni eziningi lesi simo singenzeka ngesikhathi lapho creatine ukulayisha wenziwa. Monohydrate njengoba ukuthatha ngalesi sikhathi - ukukhumbula umsubathi ngamunye. Ngokulandela zonke yokusetshenziswa, ungakwazi zithole imiphumela emihle ngaphandle ilimaza impilo yabo.