Kanjani ukwakha umlenze ekhaya? Amathiphu ambalwa kusuka abadlali professional

Ngenxa zokuphila umzimba futhi sedentary umsebenzi ehhovisi, abaningi ababephila umlenze yethu imisipha kakhulu kabi athuthukile. Kodwa kungcono lula ukulungisa ngisho ekhaya - ungakwazi ekhiphela up imilenze nje kwezinyanga ezimbalwa ukusebenzisa ngenkuthalo lokho ngeke kuthathe isikhathi esiningi. Futhi lokho akusho ngempela kufanele uchithe isikhathi ukuya ejimini. Eqolo futhi imilenze enhle , ubani angathola ngokwenza ezinye umzimba ezilula ekhaya.

Indlela elula ngendlela okufanele kuqeqeshwe ngayo kunemisipha yomlenze obuthaka - lohamba,-sit-ups futhi ukugijima. Kodwa nge ukwanda komthwalo ingafinyelela elamukelekile isheshe okungaphezu nje egijima ekuseni. Ukuze uthole imiphumela emihle, umsebenzi ekhaya, ochwepheshe abaningi abaqeqeshi ukuqina ukuncoma ukuze uthole ezinye izinto ezibaluleke kakhulu. Lokhu iraba olwandisa (ubude bawo kumele singeqi amamitha amabili), yebhangqa dumbbells (isisindo sabo kufanele ibe ngaphezu amakhilogremu amahlanu, kungcono ukusebenzisa dumbbells egoqekayo, isisindo ukuthi uzokwazi ukuba alawule bebodwa) nomthwalo omkhulu (ngokwale nhloso ungasebenzisa isikhwama ushukela noma isihlabathi ). Kanjani ukwakha imisipha imilenze ekhaya, kusishukumisele ukuba abaqeqeshi abanolwazi alungele ukwabelana a umzimba ezimbalwa ezilula. Ukwenza lolu hlelo umsebenzi emasontweni ambalwa uyonika imiphumela okuqaphelekayo, futhi uma ukusebenzisa njalo nomthelela ifomu esihle ngokomzimba.

Uma ufuna ekhiphela up imilenze ekhaya, kufanele alungele ukusebenzisa nsuku zonke futhi ungavumeli ubuvila uthole okungcono kini. umzimba Basic amaqembu ahlukene imisipha uzotshala imilenze - ke squats ezinesisindo. Into ebaluleke kakhulu kulesi sivivinyo - ukukhethwa efanele isisindo angefani ukuqeqeshwa. Ngenxa yale njongo sisebenzisa isikhwama ukulungele isihlabathi, okuyinto ungalungisa isisindo noma riprap dosypaya okuqukethwe esikhwameni. Squats nale umthwalo okumelwe yenziwe ngejubane kancane ukuze ukuzwa umsebenzi umsipha ngamunye. ezintathu amasethi ezinikezwa eziyishumi kumele kwenziwe.

Noma ubani owazi indlela ekhiphela up imisipha imilenze ekhaya, uyoncoma ukwenza ngcono isisindo on izinzwane zakho. Ngesikhathi esifanayo umthwalo enkulu ewela imisipha ithole, lelo u ixhomeke ubuhle emikhawulweni yethu ephansi. Ungenza lesi sivivinyo ngoba umlenze ngamunye yanjalo. Ukuze lokhu ube uzwane ka unyawo lwesokudla, ephethe dumbbell e isandla sakho sokunene (isandla sobunxele kungaba anamathele odongeni noma ezinye ukwesekwa) futhi baqala kancane ukuthutha up and down. Udinga ukwenza amasethi okungenani ezinhlanu ezinikezwa ayishumi umlenze ngamunye.

Enye ukuzivocavoca ukuzijayeza evula abuye avale imilenze nge umthwalo elikulo (ngokwale nhloso ungasebenzisa dumbbell kanye tourniquet noma endwangwini eziqinile). Kusukela imile aqale ukuze agobe umlenze ukuze uvikele umthwalo e kwedolo. Ukuze ekhiphela up imilenze kudingeka afeze lesi sivivinyo endaweni ezintathu amasethi ezinikezwa eziyishumi nanhlanu umlenze ngamunye.

Ukuxuba ngezinyawo enamathiselwe Wegazi yabo. Lokhu kuvumela uhlelo imisipha ukusebenza kwethanga kwangaphakathi. Omunye ekupheleni olwandisa athe njó odongeni, futhi omunye wawuqinisa obhince ibhande noma ibhande ebanzi endaweni kwedolo. Kusukela side isikhundla ukukhweza ziqala ukudonsa umlenze ukuba omunye umlenze. Lokhu kufanele kwenziwe ngokwenza amasethi emihlanu umlenze ngamunye, ezinikezwa okungenani eziyishumi esethini ngayinye.

Ngokwenza lokhu isethi lelula umzimba ezine nsuku zonke (noma okungenani izikhathi ezine ngesonto), uyokwazi ukuba ekhiphela up imilenze ubanikeze umbono elihle impumuzo izinyanga ezimbalwa nje. Ngaphandle ukuqeqeshwa njalo nge isitayela gijima nsuku zonke, ukusiza ukuzigcina isesimweni enkulu!