zandla ezinamandla kanye nemisipha impumuzo ungenza umuntu nje kudingeka umgomo futhi iya kuyo. Phela, eqinisweni, noma ubani angaba ngaphandle kwezinkinga ukufunda indlela ngokushesha ekhiphela up biceps, wona futhi sifinyelele imiphumela emihle kakhulu. Akukona ngempela ukuya ejimini noma umkhuba nge trainer siqu - ungakwazi ukuqeqesha kanye ekhaya.
umzimba core
Okokuqala, uma ufuna ukufunda indlela ngokushesha ekhiphela up biceps yakho, udinga ukuba uzijwayeze izivivinyo kinina uyakuwufeza. Kukhona iqoqo eziyisisekelo nemishini kusebenta kwaso uzodinga kuphela dumbbells ukuze izindleko ezinkulu kuzodingeka. Funda izisekelo indlela ekhiphela up biceps yakho ngokushesha dumbbells kungaba lula kakhulu, njengoba umzimba eziyisisekelo ezintathu kuphela. Ababili babo kuyenziwa ngesikhathi bemi, omunye - ehlezi. Esikhathini sokuqala kufanele agobe izandla zakho nge dumbbells ngokugcwele, okwesibili - isigamu kuphela. Ukuze wenze umsebenzi sesithathu uzodinga ahlale esihlalweni, wafaka ngendololwane emadolweni akhe futhi ungagobisi isandla lapho ubambe dumbbell. Zizonke, lezi umzimba uyonika umphumela angabacwasi ngokushesha, kangangokuthi kungakapheli nezinyanga 2-3 uzothola ukuthi biceps zakho ezinkulu okuningi futhi ibe namandla ngokwengeziwe.
ukusheshisa le nqubo
Kodwa izinyanga ezintathu - lena impela isikhathi eside, ngakho ungase ufune ukufunda indlela ngokushesha ekhiphela up biceps ngesikhathi esifushane. Ngokwemvelo, kukhona isixazululo, kodwa kuzodingeka umzamo owengeziwe futhi ezengeziwe izindleko impahla. Okokuqala uzodinga Shell out for ukuthengwa bar. Lokhu igobolondo is NEMPUMELELO okuningi endabeni ngokushesha kangakanani ungakwazi ekhiphela up biceps yakho. Kodwa ungenza ngaphandle kwalo - kulokhu uzodinga kancane kancane ukwandisa umthwalo ngokwandisa inani umzimba ngosuku. Kungcono ukuqala nge kathathu ngeviki amasethi amathathu ngosuku, kancane kancane wathutha emthwalweni wabo elikhulu - izikhathi eziyisithupha ngesonto. Ungakhohlwa mayelana nokudla - ukukhethwa efanele imikhiqizo kuyokusiza ukuba ngokushesha ekhiphela up imisipha. Uma ukudlala imidlalo, kodwa uzoqhubeka abe evamile ukudla okungenamsoco ke umphumela kuyoba nzima kakhulu ukufeza. Uma ulandela ukudla, ukuvivinya umzimba wakho akungenise inzuzo okuningi. Ngenxa yalokho, ngeke ukwazi ukufeza imiphumela okuphawulekayo izinyanga ezintathu, kodwa ngemva kwamasonto amathathu.
Amakilasi ngaphandle imishini
Kukholakala ukuthi impumuzo imisipha yezandla bungatholakala ngaphandle kokusebenzisa imishini. Kodwa ngokushesha kangakanani ekhiphela up biceps, uma kungekhona ngakwesokunene futhi khulula izinsimbi? Abantu abaningi bacabanga ukuthi: isisindo ayo kwanele emamasela lamancane esandla laqala ukukhula. Bazijayeze push-ups bese udonsa-ups, kodwa le ndlela akulungile ngokuyinhloko. Lezi umzimba ungakwazi ukukhonza njengomdala umthwalo ezengeziwe, okuzokwenza kusheshiswe ukukhula kwemisipha, kodwa base ukuze ekhiphela up biceps yakho, ngeke ukwazi ukwenza. Ngaphezu kwalokho, kukhona izinhlobo ezahlukene push-ups bese udonsa-ups ezisebenza amaqembu athile imisipha, ngakho ngeke ukwazi nje sifinyelele kwi ibha bese uqale ukuze uhambisane abanethemba ukuthi biceps luyokhula. Kungenzeka ukuthi nayo, uzoqala ufake ngempela imisipha iqembu ezahlukene. Ngakho ngaphambi kokuba uqale abaqhuba, kungcono ubonane onguchwepheshe.