Umzimba eliphumelelayo ezinqeni

Wonke umuntu wesifazane ufuna ukuba sibalo sabasincane toned futhi ube nesikhathi ongeke izibunu nokunwebeka. Izivivinyo ezichazwe ngezansi kuzokusiza sifinyelele wayefisa. Yiqiniso, kubalulekile ukuba ukusebenza kanzima, kodwa kholwa yimi, isikhathi yi kuyazuzisa yini ngempela. Ngakho, izivivinyo ephumelelayo yokuba i-izibunu.

Okokuqala.

Thola lakho konke okuhamba ngezine, osizweni izindololwane yakhe. Ngokucijile ukudonsa emlenzeni owodwa emuva. Lungisa le isikhundla. Ukwenza isiqiniseko sokuthi ikhanda wavuswa futhi ungabheka phambili. Bese ulandela ukuphefumula umzimba kule ukulandelana: donsa, exhale, bese - futhi donsa futhi umoya eliyifa. Kwehlisa ikhanda lakhe, ukudweba esiswini, emuva indawo yokuqala. Okulandelayo, zama ukukhulisa ngangokunokwenzeka ngaphezu eyabelwe emuva ngezinyawo ukuze uzwane wabheka phansi. Bala ukufika ku-bunane nasemlenzeni aphansi. Yenza okufanayo, nokuvusa nezinye emlenzeni. Phinda lokhu ngoba onyaweni ngalunye kathathu.

Okulandelayo - izivivinyo ephumelelayo for izibunu, ezinomthelela ukukhulisa ithoni bese ukuthuthukisa isimo sabo.

Okwesibili.

Lie emhlane wakho, izingalo out izinhlangothi ukuze entendeni zibheke phansi. Imilenze kufanele ibheke futhi izinyawo zakho ziqonde. Phakamisa kancane okhalweni lwakho up, uzama ukugcina izandla zakho, ikhanda kanye emahlombe babesayenza bezama phansi. Kancane Arch uhlobo emuva imisipha inkinga endaweni yakho engezansi. Khona - aphinde alale. umzimba okunjalo kufanele liphindwe mayelana izikhathi ezingu-7.

Okwesithathu.

Ukwenza lokhu okulandelayo kuyokusiza ekuvimbeleni cellulite. Yima ngezinyawo zakho, nibambe ngemuva kwesitulo. Umhlane okufanele kuqonde futhi isithende - abaphendukela out. Inhale bese udonsa umlenze emuva. Lokhu kumele kwenziwe kancane ukuzwa ngokugcwele amandla kwemisipha gluteal. Uma eyabelwe umlenze esiphezulu - ukwandisa kwisitaki ukuze manje Sock waphuma. Bamba lesi sikhundla imizuzwana eyishumi bese exhale kancane ukubuyela emlenzeni kuya indawo yokuqala. Phinda umlenze ngamunye izikhathi 10.

Okwesine.

Lokhu kunemiphumela nenzuzo hhayi kuphela ezinqeni, kodwa futhi okukhuthaza ngendlela enhle. Lala ngesisu sakho, ukugoba imilenze yakho futhi uwagcine ndawonye. Cross izandla zakho phambi kwakho bese ubeka kwesilevu sakho kuzo. Ukuze kube lula, ungakwazi wabeka isicamelo encane ngaphansi esiswini noma ithawula eligoqiwe. Zama ngangokunokwenzeka yokwelula imisipha izibunu, esiswini namathanga. Hhayi-ke, uma ungakwazi zidabula kancane ngamadolo lakho phansi. Phakamisa ngamadolo njengoba kancane ngangokunokwenzeka, futhi washesha aphinde isikhundla yayo yasekuqaleni. Uma ayaqala nje ukuthi siqalise lezi zinhlelo umzimba eyinkimbinkimbi, kodwa ephumelelayo for izibunu, kwanele ukuphinda umsebenzi ngenhla izikhathi 6-7. Uma Sekuyisikhathi eside ukwenza - ukuphinda izikhathi 20-25.

Wesihlanu.

Yima uqonde, izinyawo ndawonye ukubambana ngezandla aphansi. Donsa umoya futhi ukusebenzisa endaweni, uzama ngangokunokwenzeka ukuze hit izithende ezinqeni. Nokho, Ungeqisi it - asikho isidingo ukushiya nemihuzuko.

Sixth.

Labahleti esiyilweni, izintende somknite ngemuva ekhanda lakhe, imilenze kancane ngaphandle. Khona-ke, kancane kancane ekuqaleni, khona-ke ngokushesha, zama ukuya ezinqeni. Njengoba sifeza lesi sivivinyo, ukubala ukuze 60. Ngakho-ke ngeke ukunikeza massage ezinhle ezinqeni.

Wesikhombisa.

Yima uqonde, izinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle ubamba. Hands ukudonsa phambili. Yenza squats, ukugcina emuva zakho ziqonde futhi bengathathi izithende zakhe phansi. Phinda mayelana 25 izikhathi.

Lesishiyagalombili.

Iba iyafana ukuze kusetshenziswe odlule. Ukugoba imilenze yakho futhi ngobumnene donsa ukhalo emuva, uma ufuna ahlale esihlalweni. Manje - kancane ukuhambisa umzimba emuva naphambili. Qiniseka ukuthi izibunu zakho ningaweli ngezansi kwezinga emadolweni. Uma umsebenzi - entsha ngawe, phinde it izikhathi 8 uma uke obenzayo - ukwenza okungenani 20 ezinikezwa.

Ngemva landela lezi izivivinyo ephumelelayo for izibunu, kuyasiza ushawa enamanzi nethawula kancane ukumbhucunga ezinqeni ukuthuthukisa imisipha ithoni. Kunconywa ukwenza lezi umzimba nsuku zonke ngesonto lokuqala, bese - nje kanye ngemva kwezinsuku 2-3, kodwa hhayi ngaphansi.