Igama elithi "Ukudla" ngokuvamile kuba amandla okufana incishisiwe, ikhuthaza kwesisindo. Yiqiniso, ngezinye izikhathi ukudla othize liyadingeka ukwelapha ezithile izifo, kodwa lesi sihloko kuzoxoxwa imayelana izimiso ezokwenza imenyu yokudla ngeviki kwesisindo. Ikakhulukazi ophumelelayo imenyu uma kwenzeka ukuthi ngamaholide uvumele ngokwakho kakhulu yazuza amakhilogremu kancane okweqa isisindo sayo ukhululekile. Ngomqondo onabile, sebenzisa Ukudla, imenyu sonto esiklanyelwe nomkhawulo engayitholi caloric, can futhi labo baye bazimisela ulahlekelwe isisindo. Okokuqala kuyafaneleka ukuthi kunoma yisiphi isimo akufanele kakhulu iwukunciphisa ekudleni kwakho futhi bahlanganyele ngokuzila ukudla (uma akuyona inketho oqabulayo ukudla, yebo), kwesisindo kufanele kube kancane kancane ngakho umphumela waba liguquguquke kuze kuphele isikhathi eside.
Calorie ukudla, kudliwe ukudla kwesonto, kumele singeqi 1500-1600 kilojoule nsuku zonke, lapho ukudla okuvamile, kumayelana 2000-2200 kcal. Kumele kukhunjulwe ukuthi ukwehla zokukhuthaza ukuvivinya umzimba ngenkathi kilojoule ekunciphiseni akufanele kwenziwe. Ngenxa yalokho, imenyu Ukudla sonto kumele ngempela kuhlangene umzimba, okuyinto uzokunika umphumela best ekupheleni kwethemu.
Ngaphezu kuncishiswe inani ukudla kudliwa, kufanele futhi unake uketshezi ongena umzimba emini. Okokuqala, iyiphi imenyu Ukudla ngeviki kumele lifake ekhatsi lokungenani 1.5-2 amalitha amanzi ethafeni ngosuku. It akufanele baphuze utshwala kunoma yiluphi uhlobo, ikakhulukazi ubhiya, basha ngokukhanukelana, izifiso zabo, kanye iziphuzo okunoshukela nezinye iziphuzo ezinesoda, aqukethe amanani okusezingeni eliphezulu ushukela. Inketho ekahle, ngaphezu ezilandelwayo imenyu izitsha zokudla, iyona okuthiwa kwathatha amandla olwembiza. Kuyinto ukudla njalo kodwa ezincane, lifana umbuso, okuyinto ngokuvamile sisetshenziswa izinkulisa. Ngokwesibonelo, njengoba ibhulakufesi wokuqala kungaba iphalishi phezu kwamanzi ngaphandle kukashukela njengoba isidlo ngaphambi kwesidlo ungakwazi ukudla izithelo elincane elinjengentende apula eliluhlaza ukuze kulungiselelwe ukudla kwasemini - imifino steamed, isidlo esikhundleni nonfat yogurt, kanye dinner is futhi zivulela ukwenza ambalwa inhlanzi nge imifino. Ngaphambi kokulala, ungavumela ngokwakho ingilazi ngephesenti elilodwa yogurt. imenyu okunjalo Ukudla ngeviki ngeke kuphela ngcono, kodwa futhi ukunciphisa isisindo ngayofuna ngamakhilogremu. Kulokhu, ngeke ube ukuxosha umuzwa indlala, okuyinto sici for indlela yokudla ehambisana nempilo kakhulu. Nokho, kuyinto efiselekayo ukuthi ukudla okuqinile ingena emzimbeni amahora kungakadluli ezintathu ngaphambi sokulala, ngokulandelana, akudingekile ukuba zihlele dinner ngemva eziyisikhombisa kusihlwa, ngisho noma i-isidlo sakusihlwa une kuphela imifino non-okunesitashi. Umkhawulo ukuthi uvunyelwe ukusebenzisa ngaphambi kokulala - ingilazi yesikimu noma amaphesenti omunye yogurt. Phuza amanzi okumsulwa-non-carbonated ngangokunokwenzeka emini ngaphandle kwemingcele.