Imisipha abamelene

Abalandeli kukhona emahholo njalo Ziphikisana mayelana nokuthi iziphi izinhlelo iqembu kumele sigawule ndawonye, imisipha abamelene noma okuphambene - synergists? Kuyini ezithakazelisayo, inethiwekhi kanye nje uye ku izimpi zendawo kulesi sihloko, futhi kuye ngokuthi ezingeni kulungiselelwa ngamunye disputants inzuzo sigudluke kwelinye direction bese kwenye indawo.

Ngakho lokho imisipha iqembu namanje kangcono ufake ndawonye, abaphikisi noma synergists? Kulabo ukhohlwe sekharikhulamu biology, incwadi encane:

kulawo maqembu okuyinto zitholakala enye iqondene lenye, ngokuthi imisipha abamelene, izibonelo maqembu - biceps / triceps, esifubeni / emuva, quadriceps / hamstrings. Kodwa synergists yilezo imisipha ukuthi engenawo umsebenzi ofanayo, ezifana triceps nasesifubeni (kokubili extensor).

Njenganoma yimuphi bodybuilder sifisa ungenza nje lenqwaba izinto ezahlukene ongazikhetha ukuqeqeshwa, ngalinye elikwazi amaqembu kwemisipha zihlukaniswe ku - ehlukile. Ungathola la ongakhetha lapho ekugcineni lokho kwaletha oyedwa Amazing. Uma umzuzwana ucabange ngezizathu kubo lolo shintsho, kuyacaca, eqinisweni, umthetho lensimbi imisipha abamelene kufanele abaqeqeshiwe ndawonye noma eceleni nje ayikho. Kodwa ochwepheshe kahle iqiniso lokuthi yiluphi uhlelo kufanele okusekelwe kuphela isimiso ukulawula isikhathi adingekayo imisipha emumva umsebenzi. Lezi zimiso amanga iyahola ekulungiseleleni ukuqeqeshwa umjikelezo, nokusabalalisa ngokwengeziwe umthwalo futhi ukubhidlika amaqembu kwemisipha kuxhomeke ekuboniseni kwezimiso.

Ngokwesibonelo, umsubathi kuyinto ukulungiselela isilinganiso nedatha ezinhle. Ofundisa ku umjikelezo ngamandla, lapho - wake siveza zonke izicubu kosuku, kushintshana umfutho kanye isisindo (Plintovicha uhlelo), noma uhlukanisa umzimba ibe izingxenye (esifubeni / emuva, emahlombe / imilenze). Esikhathini Kwesesibili, le abamelene imisipha, yebo, ngeke basebenze ndawonye. Ngemva kokuphela amandla uyaphuma nengxenye-umjikelezo, phakathi kwesikhathi lapho amaqembu kwemisipha kufanele ihlukaniswe izinsuku ezintathu. Lapha nawu umbuzo, siyoba yini schedule ukuqeqeshwa, ngoba ungakwazi aphumule usuku olulodwa phakathi ukusebenzisa, futhi ngemva kwenyanga umsebenzi asebenzayo ukuhlela supercompensation. Ungakwazi uphumule phakathi amakilasi izinsuku ezimbili, kodwa ke lonke umjikelezo kuthatha isikhathi esiningi.
Uma ukhetha okukhethwa kukho zokuqala, imisipha abamelene kufanele sibeke eceleni, emuva / biceps, esifubeni / triceps, nokunye. Ngaphansi le ndlela, ukulayisha imisipha asesetshenzwa isonto ngalinye, kancane nedovosstanavlivaetsya, okusho ukuthi i ezinjalo umsebenzi inketho kuyoba ejwayelekile.

Eyesibili inketho siqeqeshe neqembu ngalinye kanye njalo emavikini amabili (nge break izinsuku ezimbili). Phakathi nalesi sikhathi, ngisho zizinkulu imisipha webele alulame, ezincane kuphela (triceps) futhi uzuze ngokwengeziwe. Ngakho kubalulekile ukuba acabangele lezi zinto futhi ukulayisha triceps kancane kaningi, ngakho-ke nedovosstanavlivalsya kanye nesifuba. Kulesi umsebenzi imodi imisipha abamelene ekhankasela ndawonye.

Ngokwesibonelo, ngosuku lokuqala, sihlakulela esifubeni biceps, izinsukwana emuva triceps. Eyokuqala ukuqeqeshwa imithwalo kancane triceps nasesifubeni ngokuphelele, yalayisha biceps. Esifundweni yesibili, ngemva kokusebenza emuva, siyabona isezinhlelweni triceps. Kule modi kuze kube yisonto elizayo uzozilolonga esifubeni lapho ngalolo suku iza, triceps nasesifubeni kuyoba cishe ngo isimo esifanayo.

Kufinyeta bonke ngenhla kungenziwa kanje ephendula umbuzo ekuqaleni kwalesi sihloko ngendlela - akukho mthetho yilona olubonisa indlela udinga ukubeka imisipha abamelene futhi synergists, kodwa kunezinye imithetho, futhi ukuzobhidliza qembu elalikudinga sona.

Ngithemba ukuthi ngakwazi ukuchaza amaphuzu asemqoka kanye namanye aveza okuthile ukukhanya ngalolu daba, okuyinto vele Uphule eziningi amakhophi. Manje ngoba sewuyazi ukuthi imithetho lokho kubalulekile ukwakha Amazing. Futhi mhlawumbe ngesikhathi esilandelayo, lapho othile omaziyo uzame futhi ukuqala ingxoxo mayelana nokuthi kukhulunywa ndawonye imisipha synergists futhi imisipha abamelene, kuyinto ucwaningo oluncane kuzokusiza aphendule ingxabano ngendlela efanele.