Kanjani amandla okubhekana intukuthelo futhi ukuthi ukukwenza?

Ulaka uvame ukuhamba nathi ukuphila. Uma ngicindezelekile, ungakwazi uyifaka umuzwa labangane bakhe abathembekile: usizi, ukudabuka, ukuqwasha futhi angafuni kudla. Ngakho, ukuqhuma unmotivated sentukuthelo, ukucasuka futhi intukuthelo akunakubangelwa izimpawu ezivamile iziyaluyalu ezingokwengqondo. Bukelani nje isimo sakho ngokomzwelo. Mhlawumbe udinga usizo kumuntu ofanelekayo psychotherapeutic. Ngenhlanhla, zikhona izindlela ukuba ubhekane bebodwa nale akujabulisi.

Engqondweni ubale kuya kweyishumi

Owayengumongameli wase-United uThomas Jefferson waphinda ibinzana odumo: "Uma uthukuthele, ubale kuya kweyishumi ngaphambi kokuba uqale ukukhuluma. Ukubalwa ikhulu, uma bathukuthele. " Ngempela, ukuze aphuphuthekise bani intukuthelo futhi kusenza sithi izinto ukuqubuka okuyiwona kamuva iba amahloni kakhulu. Ngeshwa, izwi akuyona undlunkulu. Indiza ephuma emlonyeni wenu, kodwa kufanele isikhathi eside yokuyikhokhela.

Uma uthatha ke umthetho ukuba iye yephuza ukubala kwabayishumi ngaphambi kokuthi ungene ku-ingxoxo nge Umphikisi, ngaleyo ndlela kuwe kujwayeleke umfutho wegazi nokushaya kwenhliziyo. Leli yithuba lakho kuphela ukususa ukungezwani emzimbeni futhi ahlanze ingqondo. Lapho ukuqhuma kobudlova ngokweqile sentukuthelo, zama babala kufikela ikhulu, kuphela ke, njengoba esehlise umoya, ngiqale ukukhuluma.

Sifunde ukuthethelela

Ngisho noma ungase ungakhohlwa begcina, nikwazi sibaxolela abantu abasenze ukukulimaza. Qonda ukuthi akekho badalwa bephelele, futhi uma uqhubeka ngokuthukuthela kwakhe uyakulahlekelwa ngokwakho. Intethelelo - yindlela enhle ukuba ngahlule ukuqhosha. Ngaphezu kwalokho, udlala indima yokuhlunga imicabango yakho. Ngu abathethelelayo, wena ukubeka wena ngendlela enhle. Kunalokho, umuzwa intukuthelo ahlakulele kuphela imicabango engakhi. ithoni ngasinye esisha negative kubhebhethekise nakakhulu ukuba cauldron bathukuthele yokufutheka. Khumbula ukuthi ukuthethelela kusho ukuthini hhayi ukuthobeka efanayo. Ngu abathethelelayo, wena wahlanzwa engemihle esibhubhisa ukuphila kwakho.

ukuphazamisa ngokwakho

Enye indlela eqinisekile uphumule ukushintsha imisebenzi. Hhayi ukuthi ucabange ngalokhu okubi, wenze abanye imidwebo, ukunitha, ukupheka, noma ukuxazulula a puzzle. Wena hamba ngaphandle futhi ujabulele nezindawo ezinhle nemvelo, ukujabulela ngamunye umoya omusha nomoya opholile. Odokotela bengqondo ukweluleka ukunciphisa imicabango uthukuthele isilinganiso esingu-1 kuya ku 10. Uma bephatha kwesigamu isikhathi sakho, ngokushesha funa umsebenzi abstract.

Izinzuzo ukudonsa umoya

Abambalwa Donsa eside kungaba kukuthobe uma ukuhlukumeza ukuhlushwa intukuthelo. Slow ukuphefumula inhliziyo okusheshayo izinga normalizes. Akukona ujike grey, ukuthi indoda engaphathekile kuzuba ishayela. Umsebenti wakho ukuze ubhekane ngokuphumelelayo nalesi flash lolaka. Funda ukuphefumula efanele usebenzisa diaphragm. Small esifubeni umoya ngeke abe namandla ekulweni nokubhebhetheka ubudlova. Lezi zikhathi kancane ukuzindla kungathatha indawo kuthule dú. Nokho, ungase ufune ukufaka kancane eziphumulele umculo noma ngokwenza izivivinyo ngilulekela. Ungakwazi balukhulume a yoga umzimba ezimbalwa ezilula ezifaka umkhuba wokusebenzisa ukudonsa umoya.

Musa ukuphika intukuthelo yakho

Abantu abangakwazi ngizihlole kusukela ngaphandle, bakwazi kangcono ukubhekana ngokuphumelelayo nemizwelo yabo. Vuma ukucasuka zabo, futhi kuyokusiza ugweme ubudlova akunasidingo ngisho udlame olubhekiswe izihlobo zabo. Lokhu kuqinisekiswa okutholakele ocwaningweni olwalwenziwe, imiphumela zazo esanyatheliswa kumagazini i-Emotion ngo-2011. Ngokwe-abasebenzi wase-University of Kentucky, abantu bayakwazi ukwaba imizwelo yabo emikhakheni ethile uphila ngokuvumelana nezwe kwangaphakathi.

umbhali ngalolu cwaningo Rick Pond uthi: "Abantu abakwazi ukuhlukanisa isipiliyoni sabo ngokomzwelo, ezingaphezu kuka-ukucabanga ngemiphumela etholwa kungenzeka. Lapho bathukuthele, bagcina sikubone, futhi ngaleyo ndlela yokubhekana ngokuphumelela ngokwengeziwe imizwa engakhi futhi unciphise ngokwakho kusuka izinqubomgomo elimazayo -. Ukumemeza, ukuphuza, ukushaywa nokusetshenziswa kwezidakamizwa "

Themba imicabango yakho ukuba iphepha

Ukugcina idayari - esinye isixazululo omuhle ukuze kukusize ukwazi ukubhekana ngentukuthelo elimazayo. Ukuphathisa imicabango yakho ukuba iphepha, futhi uzothola ithuba eliyingqayizivele ukubheka inkinga ngemehlo lehlukile. Njengoba uma ufunda vulamehlo abafokazi. Lokhu kuyokunika izinketho ezengeziwe e ukufuna amakhambi kungenzeka inkinga. Lapho osabela ngayo kulokho okwenzeka ngaphansi kwethonya imizwelo, cishe ngaso sonke isikhathi kwenzeka angesabi. Nokho, lapho imizwelo ziqokonyiswe, kunciphisa amathuba okuba kube nomqondo. Phinda ukufunda blog okufakiwe, kuzophinde kube ukushintsha indawo izinzwa kanye ingqondo.

Ukuze ukudamba intukuthelo yabo ezindaweni angaphandle

Ngokungangabazeki, omubi kufanele athole indlela yokuphuma. Ngakho ukuzwakalisa imizwa, usebenzisa lezinto angaphandle (isibonelo, esikhwameni isibhakela). Akubalulekile ukuba singangeni ngenkani Igumbi nomlingani wakho futhi ukukhiphela ulaka zanqwabelana kuso. Ungenza lokhu egumbini ahlukahlukene, lisebenzisa dummy noma ngeso izimiso. Ngokufutheka uyozisingatha iyiphi iqhinga kwakuqeda imizwa engakhi agubhayo.

Bala

Indlela enkulu sinqobe imizwa engakhi kuyinto ukusaphazela zamandla. Pro isikhwama isibhakela sekushiwo. Kodwa musa uchithe umzimba ezilula futhi kufinyeleleke ezifana efana ukugijima, Ukuvivinya umzimba ngendlela, uhamba ibanga elide. mkhuba opholile umzimba zingachazwa kalula kusuka iphuzu begazi umbono. Lapho umuntu uyathukuthela, umzimba kwandisa izinga adrenaline. Ukuphefumula kuba nzima, emabunzini izintende ujuluke siyavela. Ukuzivocavoca kubangela efanayo komzimba emizweni, umehluko kuphela wukuthi abanalutho abangakubuyisela ukwenzani intukuthelo. Olunesisindo esikhudlwana lwaluba umthwalo, ayanda namathuba okuba ukulinganisa ibhalansi kwamakhemikhali ebuchosheni. Akusiyo imfihlo ukuthi usebenzise kwandisa ezingeni endorphins. Kuyinto la ma-hormone banesibopho isimo ngokomzwelo omuhle.

Prakthiza ububele

Ngokuvamile indoda owenza okuphambene iyona umuzwa sentukuthelo, ivikela yena ngokufutheka kwentukuthelo. Ngakho ungasiza yisiphi isinyathelo besisa. Ngaphandle kwenduduzo kahle kuyasiza ukuba ukudamba intukuthelo omunye umuntu. Ungesabi ukudambisa simo esishubile ngokomzwelo, ngoba ubudlova akuyona esithathelwanayo.

Zama sibe ababongayo

Ngokusho ososayensi, isenzo elula yokubonga kukwenza uzizwe imizwelo eyakhayo. Ngokuvamile ukubonga abanye noma iyiphi imininingwane, futhi uzokwazi ukushayela uyahlanya ukubonakaliswa nolaka.

Ngemva kwesikhathi esithile, ukukhuluma nomuntu okonile

Khumbula ukuthi kufanele lungadambisa ngentukuthelo Esikalini kusukela ku 1 kuya ku-10, bese ukungena inkhulumomphendvulwano. Ukuxoxa nomuntu okonile esimweni uzolile, aba maningi amathuba okuba ukwakha zezingxonxo ezakhayo. Uma ufaka engxoxweni, frothing ngokufutheka, ungalindeli lutho ngaphandle ingxabano lapho ngamunye niyohlala umbono wami. Uma wazi indlela yokuphatha ukubonakaliswa uthukuthele, wena ningabizi nezinye izinkinga kuphela babhebhethekisa lesi simo ingxabano.

Izinzuzo umthandazo

Lokhu kusebenza ngisho nobe bakuyiphi inkholo yakho. Ngisho noma wena umuntu ophika ubukhona bukaNkulunkulu, ufisa ngokwengqondo omunye umuntu konke okuhle noma ukuthola noma iyiphi enye indlela ukubeka imizwelo engakhi ku umbuzo. Noma kunjalo, abantu abenza yomthandazo yazo abahlukumezi zabo bathambekele zingena kwabanye intukuthelo kancane.