Ngifuna ukudla, yini okufanele uyenze? izixazululo amabili ngempumelelo

Ngamunye wethu uye waba sesimweni lapho okungezona ezabantu evuka iphango. Labo landela sibalo, kulesi simo bayesaba isisindo. Futhi abakwazi ngempela ezoshayelwa okungenani 3-4 kg ngeliviki ngokuqinisekile Yiqiniso, akuwona wonke lo mass fat, kodwa kusukela nzuzo onjalo ngokudabukisayo. "Ngifuna ukuba adle, yini okufanele uyenze?" - kumelwe senze ehlukile, kuye ngokuthi iyini imbangela iphango ongaphilile.

Okuvame kakhulu ukwanda okukhulu esesuthi ngenxa isicelo ukudla okuqinile. Umzimba ayikwazi ngokushesha anikeze impendulo lokuminza, ukubambezeleka kungaba ngemva kwezinyanga ezithile, kodwa kuzothatha revenge for the "isikhathi ebulawa indlala". Ngakho-ke, labo abaphelelwa isisindo, ehlezi ekudleni okuqinile, kufanele uqaphele ukuthi izindleko isivinini kwesisindo ngenakugwemeka ukwanda iphango. Futhi uma into eyodwa esesuthi kulesi simo lwalulinganiselwe, kwaba singakabi sibi kangako. Ngokuvamile kuhambisane isifiso ukudla ukuqalekela i nokungawuvivinyi ngokwanele umzimba nesifiso ukulala ngaphezulu kokujwayelekile. Okufanele ukwenze uma "embozwe" ngalesi simo futhi ubuza umbuzo: "? Ngifuna njalo kube yinto". Iya uhlukanise ukudla, lokho akusho imvume ukuhlafuna usuku lonke. Zonke ukudla yakho kufanele zaveza kusihlwa. Kuthiwani uma ngifuna Ziningi? Zama ukudla izikhathi 9-12 ngosuku, nge value calorific ka kungekho kilojoule angaphezu kuka-100 ukudla ngamunye. It kuvela ukuthi ngosuku oyodla akuyona kakhulu, futhi ngeke ulambe kakhulu. Into esemqoka - ukuze ukwazi ukuyeka yena kunini njalo lapho udla.

Isizathu sesibili lapho isimo indlala kuphakama, exhunyiwe ngemizwa yethu. Futhi isisekelo kwangempela imizwelo efanele - endorphins, amahomoni injabulo. Ngezinye izikhathi umuntu akakwazi ukuthola imizwa ezinhle kunoma yini ngaphandle kokudla, futhi ngenxa yokungazi ukuthi ngenzeni ucela umxhumanisi online "ngifuna ukudla, yini okufanele uyenze?". A uphawu nje izizathu ezinjalo ngenxa yokuminza: umuzwa ukungeneliseki emva kokudla, uma ngesikhathi sakusihlwa awuzange kudliwa okukhona ngokwanele. Abanye usizo lokuthola izinto zokuzilibazisa entsha nabangane, kodwa iningi lazo ngeke esikhundleni uthando lokudla. Nokho, kukhona enye indlela sisiza bonke. Lo msebenzi. Kodwa kudingeka dosed kahle, kumelwe kuqala babe nengxenye kuphela amandla akho. Okusho ukuthi, uma ungakwazi ukusebenzisa 10 km, ligijima usuku ngalunye 5km. Into esemqoka ukuba Ungeqisi it, ngoba sinombono imithwalo ngokweqile esesuthi iyanda, futhi umuntu iyeke ukuzibamba ngokudla baningi ngisho nangaphezu kwezinwele sasetshenziswa. Uma konke kwakwenziwa ngendlela efanele, nawe maduze Uphawulile yini ukuthi ukudla kususwe ngomlingo. Nokho, lokhu kuqeqeshwa kufanele kube olunzulu, kangangokuthi ezinye isikhathi ungatholi air eyanele. hypoxia Easy imizuzu 15-20, edlala indima ebalulekile ekwakhekeni amakhemikhali isimo, ngakho musa ngilihawukele ngokwakho. Uma isimo sezulu esibi, vula i-DVD ne-aerobics futhi kumnandi ukuthuthela umculo, lokhu kuyoba okwanele. Udinga ke cardio, amandla wedwa akakwazi ukudala lo mphumela njalo.

Futhi, kukhona isifiso yanda kudalwa ukwephulwa ukulawulwa esesuthi maphakathi indlala. Kodwa kuyinto engavamile kakhulu, kulesi sifundazwe, zikhona izimpawu ezengeziwe, khona okungase kahle ufake udokotela. Ngaphezu kwalokho, kukhuphuke esesuthi kubangelwa imithi ethile, ngakho uma njalo imithi futhi waphawula ukwanda esesuthi, qiniseka Khuluma nodokotela wakho ngalokhu. Yibuze: "? Ngaphezu evamile ngifuna ukudla, yini okufanele uyenze" Kuyena, umsebenzi wayo professional ukukusiza.

Ukuze udokotela kufanele aphathwe kuphela uma ungazange ukusiza ukudla yokuhlukanisa nokuvivinya umzimba. 98% wabantu ukuhlangabezana lezi zincomo ezimbili ngokuvamile ngokwanele ukuba Zinciphisa isifiso. Uma aphathe asele 2%, ungadinga usizo lwezokwelapha.