Treadmill: impendulo unciphile. Indlela ukunciphisa umzimba ku-treadmill?

Running ungomunye walabo ezemidlalo okuyinto zitholakala kalula umuntu. Kuyinto umthwalo phezu imilenze hhayi kuphela. Nakuba egijima sihilela zonke izicubu womuntu, kuthuthukisa kwegazi, okuyinto ihambisa i-oksijini ukuze wonke amangqamuzana omzimba. Ukugijima lutho edonsela wonke umuntu ukuba anciphise umzimba, ngoba ingenye izindlela ezimbalwa angadingi izindleko zezimali. Uma ungenalo isikhathi ukuzijayeza uma besenkundleni yezemidlalo noma epaki, kuyokusiza treadmill. Izibuyekezo zabantu unciphile uqinisekise ukuthi izenzo okukhulunywa - umsebenzi eziyisisekelo ukuze usethe kabusha isisindo okweqile.

Izinhlobo ukuqhudelana

Treadmills zitholakala ngezinhlobonhlobo ezimbili. Kuyinto imishini kagesi kanye. Yikuphi okungcono treadmill isisindo ukulahleka? Ukubuyekeza, izinzuzo nezingozi ukuba ukuqonda kangcono ukuthi kwakuzokwenzeka kanjani lokhu iqoqo ezibizayo uthenge. Udinga ukuqonda izinhlobonhlobo izindlela futhi ukuqonda yokusebenza kwabo isimiso. Indwangu idivayisi mechanical kuqhutshwa nge umzamo umgijimi. I kagesi endleleni Indwangu uhamba nge motor esakhelwe ngaphakathi. Okuhle ngalokhu ukuthi ukungabi khona imishini namandla ukusetshenziswa esizimele inethiwekhi. Futhi isici okufanayo treadmills kagesi akunakubangelwa amaphutha.

Ngaphansi ithrekhi mechanical eyodwa - i umthwalo ezinkulu kakhulu enhlanganisweni yebhantshi lensimbi, izinyawo ngesikhathi isiqalo nokusheshisa kwewebhu. idivayisi kagesi nge computer esakhelwe elikuvumela ukuba ukushintsha engela Indwangu ngesikhathi ebaleka, futhi asebenzise lolo hlelo, simulating ukunyakaza ezindaweni, ngokuzimela ekushintsheni ijubane ebusweni.

Weight Loss - inqubo bokuphila

Body Fat indoda - hhayi ukuthi abanye, njengoba umthombo wamandla (kilojoule) zigciniwe. Nakuba egijima lo isitokwe, ngaphansi kwezimo ezithile, isetshenziswa emzimbeni. Yiqiniso esikoleni biology Kuyaziwa ukuthi ungumthombo wamandla kubantu glucose. Lokhu, ukushoda isuselwe glycogen egcinwe eziningi ezanele kumaseli isibindi. Nakuba egijima, njengoba ichithe izindodla amandla, bawuphundle izinqolobane glucose futhi glycogen. Umzimba uqala ukusebenzisa amaseli fat. Thola ulwazi olunemininingwane ezivela emithonjeni ezikhethekile. Ungase futhi ufunde mayelana nokuthi kungenzeka isisindo ukulahlekelwa treadmill ukubuyekezwa. Calories musa nje zinyamalale, umzimba kumele basebenzise kubo kunyakaza. Ngakho ukukhuluma kanye zokusiza kuma ambulensi nobungqabavu abafundisi nabanye ochwepheshe.

Izimo ezithile ukuze lisebenze kahle

Into eyigugu kakhulu emncintiswaneni kwesisindo - kungcono cardio. Phela, sibonga ukwanda kwenhliziyo kwenzeka kilojoule. Nokho, akubona bonke ngakho elula. umuntu ongaqeqeshiwe awukwazi nje sithathe futhi iqale ukusebenza. Okokuqala sidinga ukubhekana ishayela, kodwa kunalokho, ngokuzithoba okuhambisana imvamisa esiphezulu (SPE) okuyinto, kuye ngokuthi yobudala, kuyinto ubuningi engazinzile. Ifomula, elaziwa emhlabeni jikelele sokubalwa MPP simiswe ngalendlela lelandzelako:

MPP = 220 - "yobudala yomuntu". Ngokwesibonelo, uma kweminyaka eyi-37, MPP = 220 - 37 = 183 ngomzuzu.

Ukuze uqale inqubo wokusha okusheshayo kilojoule ezidingekayo ukugcina ishayela ku ezahlukene 70-80% of MPP imizuzu eyishumi nanhlanu umthwalo. Ingabe Kungenzeka ukunciphisa umzimba usebenzisa treadmill, ngingenzi izibalo eziyinkimbinkimbi zezibalo? Yebo. Kodwa singasebenza ngaphansi esimiso senhliziyo nemithambo yegazi zobudlova eziyoholela ngenxa yokuhlaselwa yinhliziyo, futhi mhlawumbe ngisho kuze kube sekufeni wubudedengu. Kunemibandela, kanye nesidingo ukuhambisana nabo: umthwalo isikhathi kumele singeqi imizuzu 60, nokushaya kwenhliziyo - akukho kuka-80% MPP.

Kwenhliziyo - umsebenzi obaluleke

Lapho ekhetha treadmill kuyinto ukuba banake khona qapha kwenhliziyo. Siyabonga kuye, ungakwazi ukuqapha ukushaya kwenhliziyo yabo. Uma umshini is hhayi ifakwe indlela yokulinganisa izinga inhliziyo, asikho isidingo phekula. Kubantu uyazibuza kanjani ukunciphisa umzimba ku-treadmill emakethe kuthiwa Ushintshe ngesimo amahora ku isandla elawulwa kude. Futhi wanikela imodeli ukugqoka emunweni wakho. Izinzuzo zangaphandle senhliziyo kungafaka ikhono ukufaka alamu uma kokweqa MPP embundwini. Kungenzeka liqashelwe ka-pulse ngeke ukudlulisa idatha kwikhompyutha kompetha ukuqaqwa okwalandela uma ubuhlungu enhliziyweni emva run.

On ukuzikhandla kakhulu

Igama elithi "uhlanga" kumele aqondwe yimuphi umsebenzi ngokomzimba, ezingasetshenziswa ukwandisa izinga inhliziyo. Beginners ukuhlakaza ishayela ku-80% we-MPP kuyoba okwanele ukusebenzisa ngeminithi elilodwa, uma hhayi kancane. Uma umthwalo ngokweqile imisipha ongaqeqeshiwe imilenze, amaphaphu isibindi, okuzoba ngokugcwele "ajabulela" by ukuguqulwa okusheshayo glycogen ukuba glucose, ukugijima uzogcwalisa ukuphoxeka umuntu.

Sidinga ucabangisise kakhulu umbuzo ukuthi kungenzeka ukunciphisa umzimba, uhlanganyela phezu treadmill. Izibuyekezo ukuthi umphumela ngokuvamile omuhle. Kodwa okokuqala kudingeka ufunde ukuhamba aqine Simulator. An umzimba ongaqeqeshiwe kalula ukuhlakaza ishayela ukuba uphawu oyifunayo. Ekugcineni, ngemva kokuba ukujwayelana umthwalo, kungenzeka ngesikhathi uhambo okusheshayo ukushintsha engela ummango we-treadmill. Njengoba habituation komzimba, ungakwazi ukwengeza ngomzuzu 2-3 gijima okusheshayo. Kule kufanele uqale. Futhi kuphela ke can run egcwele.

Izicathulo nezimpahla zokugqoka ukuqeqeshwa

Phakathi amakilasi ukunciphisa umzimba, ungabhekana inkinga ka ukujuluka ngokweqile. Lwenza ukungakhululeki, kungakhathaliseki ukuthi isetshenziswa treadmill. Izibuyekezo unciphile amadoda nabesifazane kulesi sici, ubumbano. zangaphansi lokulinganisa kuyisinqumo esingcono kakhulu. Uma kungenjalo, kufanele sibheke isikibha nesikhindi izikhindi ezincane. izingubo ezifudumalayo, kuhlanganise ezemidlalo isudi, sebenzisa ochwepheshe musa batusa. Fever sibe sibi impilo. Shoes ngesimo amateki kuyinto ngempela efanelekayo ukugijima. Ukuze ugweme calluses ezinyaweni kudingeka siqiniseke ukugqoka amasokisi ngezinyawo zabo. Kungabi okungahambi kahle wabe ithawula, okungase asule izithukuthuku ngokwayo lwengubo lapho egijima. Lapho beqeda ukuqeqeshwa kuyadingeka ukuhamba amaminithi ambalwa alusona isinyathelo esisheshayo indlela sewebhu, kancane kancane kuyancipha ukushaya kwenhliziyo.

Amanzi ekilasini

Izinzuzo amanzi non-carbonated kulotshiwe eningi izihloko futhi umthamo isamba Imininingwane kuyadingeka ukuba banake amaphuzu amathathu. Okokuqala, amanzi ngesivinini umzimba, okuyinto lapho egijima amaseli fat esenana amandla. Okwesibili, uketshezi kunciphisa izinga lokushisa komzimba, okuyinto kancane kwandisa ngenxa ukushaqeka ezivezwa umzimba lapho uvivinya umzimba. Okwesithathu, amanzi ugeza izindonga esiswini esingenalutho, blunting indlala. Nakuba egijima, umzimba echayeke ukwethusa akazange ukusheshe sithole amanzi emzimbeni. Qala ukuphuza sips ezincane uketshezi udinga ngokushesha futhi zinakekele treadmill. Izibuyekezo unciphile aqukethe izincomo yokuthi uma kungekho nesifiso sokuphuza amanzi ethafeni, unganciphisa uqhekeko lemon esitsheni, enikeza ukunambitheka ketshezi. Isimo main - alisebenzisi ushukela, okuyinto ngokushesha ukunikeza umzimba glucose.

Ukudla ngaphambi nangemva ukuqeqeshwa ku-treadmill

Uma sikhuluma ukuncipha ku-treadmill, zichichima isisu nge ukudla ukukhohlwa. Lokhu akusho ukuthi ngeke ukwazi ngisho ukuthatha ukudla. Kungenzeka ngisho kudingekile, kodwa lokhu kufanele kwenziwe okungenani ibe ihora elilodwa ngaphambi ukuqeqeshwa amahora amabili ngemva kokuqedwa kwalo. Ngaphambi kokuqala ukuthatha inkambo ukudla kufanele kube ocebile carbohydrate ukuthi uzokunika amandla ukuqala. Kodwa ngemva emi mafutha ukudla amaprotheni. Amaphrotheni eyanele kubalulekile. Ngo inqubo amafutha esivuthayo e izinqubo umzimba amandla kanye amaprotheni izinqolobane, okuyinto elamukelayo lusuka imisipha. Kumele njalo ngemva ukusebenzisa ubuyise lezi izinto emzimbeni nilondoloze yemisipha futhi ulahlekelwe isisindo ku-treadmill. Izibuyekezo wokubuyiselwa ibhalansi amaprotheni emzimbeni ngokuvamile azingqubuzani. Ngasinye uthatha isinqumo sakhe ngokusekelwe kulokho umsebenzi - ukunciphisa umzimba jikelele noma nje amafutha.

Running futhi imikhuba emibi

Kubantu abaningi lo isihloko obukhulu. Ngingathanda ukudlala imidlalo ngesikhathi esifanayo, nomusi kudla utshwala. Futhi uma ugwayi siyehla kuphela phansi kwegazi, ukunciphisa okuqukethwe oxygen egazini futhi kunciphisa inani ukukhanya, konke kakhulu utshwala eyingozi. Ngaphambi kokuba uqale ukwenza, udinga uzinqumela, "Yini ebaluleke kakhulu? Utshwala noma treadmill? "Izimpendulo unciphile kufakazela ukuthi ngokuyinhloko utshwala kubambezela umzimba, ngokuletha idilike wonke amakilasi kubhekwe ezemidlalo. Ukusetshenziswa kotshwala ngokuhamba kungukudla, okuyinto Ukugunda. Ngezinye izikhathi akukhona ewusizo kakhulu, ne wokuqukethwe eliphezulu amafutha kanye carbohydrate. Umuntu ngamunye unquma ukuthi yini okubalulekile kuye.