Ukuzivocavoca ukuba ashise amanoni!

Ngokuvamile, abesifazane isinqumo angesabi ulahlekelwe isisindo. Njengomthetho, uma musa angena isiphi isambatho ukuthi maduze Bayokwazi ukuyigqoka noma amasonto amabili ngaphambi kokushiya eholidini. Nokho, lokhu akulungile! Ukulwisana isisindo okweqile eyisicefe ukuqala ngisemncane kakhulu. Uma ufuna ukuthenga ukuma ephelele ehlobo ke udinga ukuqala ukuba zenziwe ekupheleni ekwindla. Uma kungenjalo, ngeke nje kuphela ukuncipha emzimbeni kodwa futhi kubangele umonakalo ongalungiseki emzimbeni. Ngakho Amazing ngoba amafutha ukulahlekelwa isiqalo kusengaphambili. Okuncane eside - ngenyanga ngaphambi udinga ukuba anciphise umzimba, ekahle - ezinyangeni eziyisithupha ngaphambi kwesikhathi uma ufuna ukuza amafomu ephelele.

Amazing evutha amafutha - lokhu umjikelezo aerobics, okuyinto, isimiso, selisetshenziswa abantu abaningi abakhuluma nje ukuze zigcine esesimweni esihle. Kodwa-ke kudingeka uhlanganyele bathukuthele kakhulu uma unezinkinga isisindo okweqile kanye fat umzimba kuka nalabo abangamkhonzi. By endleleni, uma ukufinyelela kumphumela ephelele, ungayeki ukwenza, kodwa umane kunciphisa umthwalo. Uma stop - fat ngokweqile lizobuya kuwe.

Ngaphambi kokukhetha Amazing ngoba amafutha esivuthayo, sengizama ukunquma ukuthi yini inkinga endaweni yakho - amanoni esiswini, emilenzeni noma okhalweni, njll Mhlawumbe ufuna ukusebenza zonke lezi izingxenye kanyekanye. Uma unquma ngalolu daba, kubalulekile ukuthuthukisa iqoqo umzimba. Ungenza lokhu kokubili ngamunye futhi ucele usizo kusuka kuzazi. Amazing evutha amafutha ekuqaleni ukuhlela zabo. By endleleni, hlola impilo yakho - ukunciphisa umzimba ngosizo umsebenzi ngokomzimba kungaba abantu enempilo.

Indlela engcono ukulwa amafutha - kuyinto aerobics. Indlela ephumelela kakhulu kuleli cala, ukuqeqeshwa wesifunda ngoba nokulahlekelwa amafutha. Isiyingi - ke ehlanganisa umzimba wonke umzimba. Ngesikhathi esifanayo, lezi umzimba kufanele liphindwe ngezikhathi ezithile, ngokwenza "Umbuthano" entsha.

Bonisa adingwa yimisipha besisu - kuba cindezela, flexion nokwelulwa isiqu kusukela imile futhi isikhundla yizikhukhula. Khona-ke, ukukhulisa imilenze kule sikhundla lisalele - ukuze ukwazi ekhiphela up the ABS aphansi. Badlule ukuzivocavoca ukuze ashise amanoni phezu okhalweni. It squats, kuzuba, ephakamisa imilenze, eguqa futhi eqondisa emadolweni. Ngemva kwalokho, siqale ukusebenza imali fat emilenzeni. Lokhu kuzosiza elula futhi lunges. Qeda zonke run kudingekile! Uma ungakwazi ukuphuma for a run enkundleni, noma zifezeke phezu treadmill, ungakwazi engqondweni, ube run on the spot.

Kukhona ezahlukene ongakhetha imibuthano. Kungase kube kulandela umzimba, kusukela phezulu ezindaweni inkinga nesiphetho aphansi. Futhi kukhona ilandela kancane kancane ukushuba ukunyakaza.

Ngenxa gaphambi isudi ukuhamba kuyo leyo ndawo, ngemva kwalokho ungakwazi yokwelula umlenze wakho aphansi ngumuntu elula, elula, ukuthuthukisa imisipha emuva nezinqulu ezinkulu. Khona the main okuyingxenye: ukweqa intambo, hhayi izikhathi angaphansi kuka-60, squats, usheshe. Flexion nokwelulwa triceps. Nalapha intambo. Khona-ke bacindezela-ups. Ngemva kwalokho - a ukugijima fast kakhulu.

Phakathi neze ukuqeqeshwa uphumule, ungavumi ngokwakho nokuzitika. Zikhandle endaweni ngayinye ndaba njalo okwandisa umthwalo. zempumelelo kuphela azuzwe uma umsebenzi izinga. Uma ungeke ukwazi ukuletha ngokwami ukwenza izivivinyo bebodwa, uzowathola kangcono ukuya ejimini futhi ukuqasha umqeqeshi. Umqeqeshi akukuniki kungenzeka "self isihawu 'abese uzokwenza konke kuya ngokugcwele.

Uhlelo lokuqeqeshwa kwama amafutha evutha kufanele kube yishumi nambili umzimba okuhloswe ngazo izindawo zakho inkinga. Ngokwemvelo, lokhu kusho umsebenzi zizosebenza kuphela uma ukulawula ekudleni kwakho. Ukudla okufanele nokuzivivinya umzimba - kuyisihluthulelo sibalo omuhle. Akunakusetshenziswa musa uphumule!