Kanjani ukwakha izibunu umzimba for indoda noma indawo kusuka lapho imilenze zikhule.

Uxolo, kodwa imbongolo yakho amadoda akuvamile unake. Ngakolunye uhlangothi, ngenxa yokuthi akuyona indawo watchable kakhulu. Futhi ngakolunye - abaningi bamane nje unamathisele ukubaluleka. Futhi ngeze! Abesifazane - ohlukile. Ngaphezu kwalokho, amadoda ngemuva ukunakekelwa yabo. Kodwa akekho noyedwa kulaba ofana roach obomile noma imvu iqolo udla. Ngakho qhubeka - ekupheleleni.

Indlela ekhiphela up ezinqeni indoda yazise futhi bafundise isikhungo imfanelo, lapho ezihlukahlukene imishini umsebenzi yakhelwe sokuthuthukisa izicubu ezahlukene. Ngoba abantu, bahileleke ezemidlalo, kuyancomeka ukuba unamathele ukudla othize. engayitholi caloric kungandisa ukuze 4500kkal. Ukudla kuzomele sifake imali eyanele amaprotheni namavithamini.

Kanjani ukwakha izibunu kumuntu hhayi uzolimala? Kufanele ihambisane nemithetho yenqubo. Awukwazi eziphula isimiso gradualness imithwalo, kakhulu ukunyusa ivolumu, umfutho kanye yinkimbinkimbi umsebenzi. Futhi-ke, nakani indlela imisipha ukuthi ukwamukela umthwalo enkulu.

Kanjani ukwakha izibunu komuntu isikhathi esifushane? Kuphela ngokulekelelwa njalo amakilasi nsuku zonke, umphumela kungalindeleka emasontweni ambalwa. Uma kuba ngempela esiphuthumayo kakhulu, hamba edonsa izidakamizwa ezisiza ukwakha yemisipha.

Kanjani ukwakha izibunu zingamesabi umuntu futhi engakutholi kangcono? Ungasiza nokudla okunomsoco, okuyinto lenziwa kucatshangelwa ukusetshenziswa of kilojoule. Futhi-ke, indlela yokuphila enempilo, ngaphandle ukudla notshwala.

Kanjani ukwakha izibunu ekhaya? umzimba eziphakanyisiwe lula ngempela ukwenza ekhaya, uma ukusetshenziswa ejimini, akunakwenzeka nganoma yisiphi isizathu. Yebo, futhi umsebenzi kufanele kwenziwe kwekhefu lasemini.

Umzimba for izibunu.

Ukuzivocavoca №1. Oshaya.

Ukuqala isikhundla - izandla ngemuva ekhanda lakhe, ehlezi, izindololwane esiphezulu izinyawo ohlukanisile ibekwe ehlombe-ububanzi ngaphandle. Yenza 20-25 Bouncing, ngaphandle kokuncika phambili. Heels ngokuthinta phansi, zithi cababa esithambile. Inombolo indlela -3.

Ukuzivocavoca №2. Spring.

isikhundla Ukuqala - lunge unyawo lwesokudla, izandla phezu ibhande lakhe. Elbow ezingeni ekhaleni. Kwesobunxele unyawo phezu ekhaleni, kancane insaliwe. Phakathi imizuzu eyodwa nengxenye ukwenza ezinyakazayo springy ngejubane kancane. Ngemva isikhundla ekupheleni izinyawo ukushintsha ngaphandle ikhefu. Inombolo - 2 amasethi emlenzeni ngamunye.

Ukuzivocavoca №3. Taps.

Ukuqala isikhundla - inqulu ukusithatha bend 45-degree umlenze ngesikhathi edolweni, izandla ukuncika esitulwini. Kungakapheli nemizuzu isigamu okhalweni esiphezulu emuva. Emuva ukugcina ngqo, hhayi encike phambili. Guqula ukuma umlenze. Inombolo - ka 2 amasethi emlenzeni ngamunye.

Ukuzivocavoca №4. "Pistol"

Ukuqala isikhundla - izinyawo ehlombe ububanzi ngaphandle, isandla sokhohlo nebhande lakhe. Isandla sokunene ukuncika emdulini noma isihlalo. Qalisa "isibhamu" (nokuzikhulula) ngomlenze wakhe kwesokudla, kwesokunxele welulela phambili. Isibalo Hlala-ups izikhathi ezingu-20. The ephakeme ezingeni ukuqeqeshwa, kulapho okudingeka uyenze-sit-ups. Kungokufanayo emlenzeni ngakwesokunxele. Lapho ukwenza ukuzivocavoca zonke unyawo stupnoy zungeza othinta phansi. Inombolo - 2 amasethi emlenzeni ngamunye.

Ukuzivocavoca №5. Ecindezela.

Ukuqala isikhundla - ehlezi khona esitulweni, ngawakhamela ibhola (football, basketball) phakathi kwemilenze. Cindezela amandla esiphezulu izikhathi engu-40. Kuqhubeka esimweni wagcizelela amasekhondi 10. Inombolo izikhathi 3 ngaphandle zikhawu.

Ukuzivocavoca №6. Nezimo.

Ukuqala isikhundla - ukuncika emuva emdulini, imilenze ibheke ku-engeli kwesokudla, izandla phezu ibhande lakhe. Foot ezingeni. Hlala kulesi sikhundla kuze kube umzuzu. Ngaphandle, kubhebhetseka kweludvweshu, ukwandisa izinzwane ngaphandle, futhi ibambezeleke umzuzu owodwa. Ngaphandle, kubhebhetseka kweludvweshu, akusebenzise amasokisi ngaphakathi, ungajahi okwesikhashana. Inombolo - 2 indlela.

Misa isikhashana ukuphumula phakathi obonisa imizuzu 1.5. Phakathi amasethi 30 - 40 amasekhondi.

Lezi umzimba kuyokusiza ukuba wenze imbongolo yakho sikhange ngokwengeziwe kubantu ezisebenza abesifazane. Futhi believe me, bona uzokubona ke! Ngemva kwezinyangana ukuqeqeshwa - nembongolo yakho ehlulekayo ukumelana nayo.