Ukwenqaba ukubhema: izindlela ezingu-10 zokuqeda izifiso zokubhema

Kwabaningi ababhema, ukulangazelela ugwayi kungaba namandla kakhulu. Kodwa ungafaki impilo yakho engozini yokuthembela. Uma ngokungazelelwe ufuna ukubhema ngokungapheli, zama ukuzilawula okungenani imizuzu emihlanu kuya kweyishumi. Isifiso singaba buthakathaka. Njalo uma ulawula ukunqoba wena, uyisinyathelo esisodwa esiseduze nokuyeka ukubhema kuze kube phakade. Nazi izindlela eziyishumi zokukusiza ukuba unqobe umkhuba omubi!

Zama ukufaka i-nicotine

Buza udokotela ukuthi ungayithatha kanjani i-nikotine. Kukhona imithi ene-nicotine, ama-patches nama-candies, kanye namaphilisi ngaphandle kwe-nicotine, esiza ukuyeka ukubhema ngaphandle kokuphumelela kancane. Izinyathelo eziyinkimbinkimbi kuzokusiza ukunqoba ukuhlaselwa okuqinile kwesifiso sokubhema. Ukusetshenziswa kwabo kuphephile futhi kuzokwenza kube lula kakhulu isimo sakho. Akuzange kube khona isikhathi eside kakhulu ukunakwa kuka-cigarette kagesi - babhekwa njengenye indlela yokubhema kwendabuko. Eqinisweni, okwamanje azikho izifundo eziqinisekisa ukubhema kogwayi kagesi kulabo abazama ukuyeka ukubhema, kanye nedatha ekuphepha kokusetshenziswa kwabo.

Gwema Izinkinga

Ukufisa ukubhema kungaba namandla ikakhulukazi ezimweni ezijwayelekile lapho udonsela khona ugwayi ngaphambi, ngokwesibonelo, emcimbini noma ebhasini, ngesikhathi sokucindezeleka noma ngekhofi. Thola ukuthi yini ekhangela umkhuba wakho omubi, futhi uzame ukugwema izimo eziyingozi noma ukuthola indlela yokuphuma ngaphandle kogwayi. Ungavumeli uqale ukubhema futhi. Isibonelo, uma uthanda ukubhema ngenkathi ukhuluma efonini, thatha izandla zakho bese udweba ukuphazamisa.

Hlela ukuhlehliswa

Uma uqonda ukuthi awukwazi ukuyeka umkhuba, zama ukulinda enye imizuzu eyishumi, futhi okwamanje, qala ukwenza okuthile okuyophazamisa ukunakwa kwakho. Yiya endaweni yomphakathi lapho ungakwazi ukubhema khona. Le nkohliso elula ingakusiza ukuba unqobe izifiso zogwayi.

Chew okuthile

Thatha okuthile ngomlomo wakho ukuze ubhekane nesifiso sokubhema ugwayi, isibonelo, ukuhlafuna i-gum chewing gum noma udle amaswidi, uqoqe izaqathe eziluhlaza, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, amantongomane, imbewu ye-sunflower. Kufanele kube okuthile okuthakazelisayo futhi okuphazamisayo.

Ungahlali "ugwayi owodwa"

Ungalingeka ukubhema ugwayi owodwa ukuze ususe izifiso. Ungakhohliswa. Awukwazi ukuma kanje. Lapho kuvame ukwedlula ugwayi wokuqala ngokulandela umzuzwana, ngakho-ke ukuthembela kwakho kubuya.

Ngena kumidlalo

Umsebenzi womzimba ungasiza ukuphazamisa ukufisa ugwayi nokunciphisa ukufisa kwesifiso. Ngisho nokuqeqeshwa okufutshane kungasiza kakhulu. Ngezinye izikhathi kwanele ukuhamba nje. Uma ungaphakathi ehhovisi, zama ama-squats noma ukhuphuke izitebhisi.

Funda ukuphumula

Ukubhema kungaba yindlela yokubhekana nokucindezeleka. Ukuqeda umlutha ukucindezeleka ngokwayo. Nciphisa ukucindezeleka kwakho ngamasu okuphumula, njengokuphefumula okujulile, i-yoga, i-visualizations noma i-massage.

Funa Ukuqiniswa

Vumela umngane wakho oseduze noma umngane akusize. Ngomzuzwana onzima kulula ukuphazamisa wena enkampanini. Uma kungekho muntu ozungezile, ungathola i-hotline futhi ukhulume nomchwepheshe wezengqondo, lokhu kuyasiza.

Funa ukusekelwa kwi-Intanethi

Thola isithangami kulabo abaye banquma ukuyeka ukubhema, funda amabhulogi, funa izingcaphuno eziphefumulelwe. Ukuxhumana nalabo abaqonda ubunzima bakho kungaba yindlela enhle yokubhekana nesimiso esinzima.

Khumbuza izinzuzo

Uma uyeka ukubhema, uzozizwa ungcono, ube nempilo enhle, uvikele othandekayo ekubhemeni ukubhema futhi ugcine imali. Konke lokhu kuhlanganisa, okufanele uhlale ukhumbuza ngaso sonke isikhathi.