6 yoga asanas ukuthi kungenziwa ngaphandle kokushiya embhedeni

Wonke umuntu ufuna ukuba waziphatha ekusebenziseni ekuseni, kodwa hhayi wonke umuntu uthola amandla usasuka embhedeni salokhu. Yoga ngawe ikhambi ekahle - ukubheka uhlu asanas ukuthi kungenziwa ngaphandle ukuvuka embhedeni.

Pose ukuqeda emoyeni

Lesi sikhundla ikuvumela ukuba unciphise ukucindezeleka, okubonakala endaweni esiswini bese wehlise emuva. Udinga ukuba alale ngomhlane, sengidonsa umoya bese phakamisa omunye ngamadolo esifubeni sakho. Bamba kwedolo ngezandla zombili ukuze iminwe yakho munye. Exhaling, phakamisa ikhanda lakho futhi alethe kwesilevu sakho esifubeni sakho. Bamba lesi sikhundla ngoba 4-8 umoya phezu exhale zokugcina kancane wehlise ikhanda lakho futhi umlenze emuva ngalesosikhathi phinde nezinye emlenzeni.

pose eyelet

Lala embhedeni, imilenze insaliwe. Beka ithole kwesokudla amadolo kwesokunxele, kwesokudla unyawo uhlobo. Ukuyona izandla kwesokunxele ethangeni bese udonsa kuye esifubeni sakhe, ukugcina ikhanda ngasemaphethelweni ombhede. Bamba ukumisa imizuzu embalwa, bese uphinda kolunye uhlangothi.

Zungezisa amanga

Njenganoma nokukhama ka isipanji, yoga ivumela ngawakhamela ukukhathala anqwabelene ukucindezeleka komzimba. Lie emhlane wakho, amadolo agobile, izinyawo aqambe amanga ngqo embhedeni. Exhale futhi ngesikhathi esifanayo ukukhulisa kokubili amadolo esifubeni sakho, clasping izandla zabo. Ukushiya edolweni kwesokudla esifubeni, ukudonsa umlenze wakho ngakwesokunxele. Nweba isandla sakho sokunene, zesundu phansi kanye embhedeni, wabeka wakhe washiya ngaphandle lidvolo lakho ngakwesokudla. Exhaling, ukuletha lidvolo lakho ngakwesokudla ngaphezulu lwesokunxele umzimba wakho futhi qhelisa ikhanda lakho ngakwesokudla. Bamba endaweni 10-25 nomoya abese ubuyele isikhundla sokuqala, walethela abaningi ngamadolo ngase esifubeni. Exhale bese uphinda phesheya.

Pose "odongeni izinyawo"

Uma ucela enye inkosi yoga, yena uzokutshela ukuthi lokhu ukuma bungaqeda nganoma yisiphi isifo ukuthi haunts wena. Exhale bese nomunye Flick we unyawo ukuvumela udonga ukuze ikhanda lakho futhi emahlombe amanga ngokukhululekile embhedeni. Gcina izinyawo zakho ku izinzwane abo, okuyinto kuyoba okwanele ukuze zihlale niqonde isikhundla uqotho. Hlala kulesi sikhundla isikhathi imizuzu engu-5 kuya kwengu-15.

igeja Pose

Lala ngomhlane, phakamisa emilenzeni bese kancane uzihambise phezu kwekhanda, ukugcina uziqondise. Uprites izandla ngemuva, izandla emuva akhe dlulile esitolo. Buyela isikhundla kokuqala, kancane wehlise ngezinyawo esikhundleni.

Lotus ukuma amanga

Exhale futhi ukubuyela emuva embhedeni. Hlanganisa unyawo nokusebenzisa okhalweni izandla, ukusakaza ngangokunokwenzeka kuzo zonke izindawo.