Breathing izivivinyo "Oksisayz": ukubuyekezwa, umthetho kokubulawa, umphumela kulindeleke

Gymnastics "Oksisayz", ukubuyekezwa zazo zingatholakala kumasayithi amaningi, yayibizwa kusungulwe umfundisi waseMelika, umama onezingane ezine, Jill R. Johnson. Kusukela ebuntwaneni, abaphethwe isisindo okweqile, wayengenakukwazi ukuletha sibalo sakhe ukuze ekahle oyifunayo, naphezu eziningi enambitha adla nezidakamizwa isisindo ukulahleka. Kwaba ngemva wokusebenza we Oksisayz elula ukuphefumula izivivinyo ' "imiphumela iba sikhathi kuphela. Dzhil Dzhonson akuyona kuphela mncane kakhulu, kodwa kwaba umbhali tutorials echaza le ndlela. Uneziqu unabalandeli abaningi, futhi ngesikhathi umfundisi ukuqina ukusebenza indlela "Oksisayz", akukho ukukhululwa amakhasimende.

"Oksisayz" - umzimba ukuthi uvame ukubizwa ngokuthi "ukushaja okwamavila". Eyisebenzisa Akudingi izesekeli ezibizayo noma ukuzivocavoca wahlomisa ngokukhethekile noma abaqeqeshi. Konke okudingayo - nemizuzu ematjhumi amabili isikhathi khulula nsuku zonke, isihlalo mat encane, futhi yebo, isineke nokubekezela okungakanani. Lena ngempela esanele ukwenza isithombe sakho uye obathuthuka: umphumela ngokuvamile lubonakale emva ngesonto lokuqala amakilasi. Breathing izivivinyo "Oksisayz" Kuningi ukufana okukhona phakathi nabanye, akukho esingaphansi ethandwa - "umzimba flex", kodwa ayidingi ubambe umoya wakho, ngakho kwabaningi ingaphezu eyamukelekayo.

Into engcono kakhulu ongayenza "Oksisayz" ekuseni, esiswini esingenalutho. Uma lokhu kungeke kwenzeke, ungenza nganoma isiphi esinye isikhathi, into esemqoka - hhayi ukudla yini amahora amabili ngaphambi ukuqeqeshwa. Ukuze ufunde le umzimba ezilula kodwa eziphumelelayo kakhulu, kufanele uqale ukuthatha kulungiselelwa isikhathi umoya. Isigaba sokuqala - a, Donsa ezolile ngokusebenzisa ikhala, njengoba uma uzama ukushaya futhi sakwazi ukuphefumula futhi uzizwe iphunga imbali. Ngesikhathi esifanayo ukuphefumula esiswini (diaphragmatic ukuphefumula uhlobo), umlomo welulela ku ukumamatheka ububanzi. Izinqe sikhulisa esiphezulu zingaphazamisi imisipha floor kwezitho zangasese. Ngemva lokhu kwenziwa kusetshenziswa ezintathu okuthiwa "pre-ephefumula": umoya esifushane, ukugcwalisa emaphashini ne emoyeni kuze kube umkhawulo.

Eyesibili esiteji - a, umoya okukhulu eside: njengoba uma nishaye itiye kushisa kakhulu. Izindebe zakhe welulela ngesikhathi esifanayo - kubalulekile ukuba unake okukhethekile, njengoba ejwayelekile saqala iphutha iwukuba exhale ngomlomo, side "tube." Ngesikhathi esifanayo ukudweba esiswini, tensing imisipha yakhe ngangokunokwenzeka. Ngemva kwalokho, fanekiso kuya "pre-umoya", ukwenza ezintathu "ukuze exhale" - ngokuphepha futhi kalula, edonsa nesisu mkhawulo. Lokhu - imithetho eyisisekelo umoya lapho enza lezi umzimba. Naphezu eyinkimbinkimbi okusobala ukuphefumula umzimba "Oksisayz" Izibuyekezo bathi ukuwasebenzisa kahle kalula ngokwanele: ngokuvamile kuthatha kuphela usuku olulodwa noma ezimbili. Abanye bangase baqale isiyezi - kulesi simo-ke akudingekile ukuba ushiseke, kungcono ukuba baphumule kancane. Ngokushesha, umzimba Ufika esetshenziswa ejimini, kanye nokuhlukumezeka uzonyamalala.

Injongo Jill R. Johnson, unina umndeni, kwaba ukudala uhlelo umzimba, ukuqaliswa ezazingathandi ithathe isikhathi eside, ayizange okudinga umzamo omkhulu futhi akazange zidonse ukunaka kwanoma abangabazi. Lokhu "lokungabonakali" nedumela elibi kungekho ngesilinganiso esincane kunomthelela ukuthandwa zokuphefumula "Oksisayz" ukuzivocavoca: Izibuyekezo bathi bangakwenza ngisho noma beshayela! Imfihlo ukusebenza kwabo ekucebiseni umzimba nomoya-mpilo, lwenza esivuthayo fat ezindaweni inkinga. Okuphoqelekile umthetho - njalo: ulahlekile ngisho nosuku olulodwa ukuqeqeshwa iyehlisa ukusebenza kwabo. Jill R. Johnson uhlelo umzimba sisekelwe eenkambisweni eyisisekelo "Oksisayz" umoya, kodwa uma uthola ukuthi kube nzima ukuthola ngisho ingxenye yehora ngosuku, ungakwazi kuphela ukwenza ukuphefumula izivivinyo, uhlanganyela ngo parallel nezinye imisebenzi.

Kuyatholakala ku-inthanethi mayelana ejimini "Oksisayz" Izibuyekezo bathi nokusebenza ngendlela emangalisa: ezinye uyisebenzisa ephethwe nje kwezinyanga ezimbalwa ukulahlekelwa ngamakhilogremu amabili ekhuluphele! Njengoba Bathi, owazama ku ngokwami, ngemva kwamasonto amabili noma amathathu izingubo evamile izakuhlala kuwe yayisikhululeke kakhudlwana kakhulu. Kodwa azigcini nje lapho ewenza IZIVIVINYO: yokuzijwayeza "Oksisayz" kuyokusiza ugcine isithombe sakho ku kuyinsakavukela futhi emva kokufinyelela i isisindo ekahle.