Ebusika ukugijima, efana ehlobo

Impela, iningi lethu ebusika nesithwathwa ekuseni ukubuka kusuka ku window ekhishini abagijimi olulodwa owasho ngokuqiniseka nginqobe izithiyo ifomu kweqhwa noma umoya. Kwezinye, kuyajabulisa futhi baziswa: ayengenakuziletha ngokwabo ukusebenzisa ngisho ehlobo. Abanye - nesididayo: is kungekho lutho olunye olwenzayo? Futhi nje egijima begqoke abantu ebusika ukuqonda wobuhle beqiniso nezinzuzo ukugijima.

Izinzuzo yamahhashi ebusika

Running ebusika kunezinzuzo abanye phezu treadmills ejimini:

Okokuqala, umoya ebusika ahlanzekile ukhiphela umzimba ngokushesha okungaka, futhi amaphaphu ethu kuyilapho ukugijima bayakwazi ukudlulisela mayelana 5000-7000 amalitha oksijini, ngenkathi abesifazane egumbini, lesi sibalo ingeqi 600-700 amalitha;

Okwesibili, i-oksijini kusiza ashise amanoni, okuyinto nakanjani iboniswe ku amavolumu yakho;

Okwesithathu, lapho oluqhutshwa sezwe eneqhwa umzimba ukungezwani njalo, okuholela double ezishile kilojoule ;

Okwesine, imisipha beze ithoni, sibonga le ngxabano njalo kweqhwa, umoya, noma ekunqobeni emigodini ezincane;

Okwesihlanu, umzimba lukhuni, kuba livikela kakhulu izifo, ukukhathala nokucindezeleka ukuthi ngokuvamile ukuhamba nathi ebusika.

Kanjani ukuqala ukugijima ebusika

Ngisho noma wena osekhathele okhuthele, kudingeka uqonde ukuthi egijima ebusika kuhlukile ehlobo. Ngakho, ngaphambi kokuba uqale ukwenza lesi sikhathi sonyaka, kungcono ukuya kudokotela. Udokotela futhi wenhliziyo. Kuphela emva kokubonisana kanye ngemvume yabo, ungaqala ukuqeqeshwa.

Ekuqaleni, ngcono ukusebenzisa imizuzu 5-7. Ngezinye izikhathi lokho akusho ngisho ukusebenzisa, futhi ukuhamba usheshe. Lapho umzimba iba ejwayele izingcindezi ezinjalo, isikhathi kumele kunyuke ngo-2-3 nsuku zonke kuze kube sekugcineni ukuze egcwele engu-30 gijima.

Bobabili ihlobo nobusika unqamule izwe izinhlanga uqale nge gaphambi. Umehluko wukuthi kudingeka zishise endlini phakathi nenkathi ebandayo. The ephansi izinga lokushisa ngaphandle, Amazing eside futhi okukhulu ngaphezulu.

Indlela agqoke i ukugijima ebusika

Njengoba ingubo, uma namanje anqume ukuzijayeza egijima ebusika? Izingubo semisebenzi anjalo kufanele kube ukukhanya, efudumele hhayi ezinomoya - izimiso ezintathu zezinhlayiya eziyisisekelo. Yiqiniso, inketho ekahle kungaba zangaphansi ezishisayo, kodwa ngenxa yezindleko zayo okusezingeni eliphezulu ayitholakali kuwo wonke umuntu. Ngakho-ke, sicabanga inketho yomphakathi. Lower izingubo eduze umzimba kufanele ungamunca umswakama. Ideal ukotini isudi. Kungaba eside emikhonweni ihembe kanye izingubo zangaphansi eside. Beka phezulu evamile ithrekhi isudi noma umane setha: jacket ibhulukwe. Futhi isici yokugcina - ibhantshi. Better ukuthatha sinteponovye, Friend nasebubini. It is hhayi kushaywa umoya, nokukhanya okwanele.

Manje kwezinyawo zakhe. Shoes kufanele kube ububanzi iraba yedwa, ukunikeza ukuzinza ngaphezulu ngezinyawo hhayi lushelele phezu iqhwa wanyathelwa. Abaqeqeshi akufanele ahaqe kakhulu emlenzeni, ukuze igazi ukhiphela ngokukhululekile, ngaphandle kwalokho izinyawo kuyokwenza iqhwa ngokushesha.

Qiniseka ukuvikela ikhanda lakho futhi izingalo izigqoko amagilavu, pre-isicelo ebusweni futhi isandla ukhilimu ngesandla. Kwezinye izimo, kutuswa ukuvikela umlomo nekhala nge iduku iboshelwe noma usebenzise cap-buso.

ukugijima ebusika e kwezimo ezimbi

Abantu abaningi ukubuza, "Ingabe kungenzeka ukuba sigijime isithwathwa neqhwa noma umoya onamandla?" Zonke lezi zifo sezulu esikhulu zibhekwa. Yiqiniso, ukujabulela uyibanga enjalo bengayi wonke umuntu, ngakho-ke kuba ejwayelekile - ukuhlehlisa engu- ngosuku evumayo.

Kodwa uma ziye zibopheke ukuba, noma uku nje emangalisayo nenkani, baqondiswe izimiso futhi umuntu ophikelelayo, ngenkathi isebenza ukunakekela okukhethekile kanjani isimo isikhumba ezindaweni evulekile (ukugwema zizwa amakhaza, ukungabi namizwa noma pallor ngokweqile) nokuphefumula kwezimila (azinazo izimbobo zomoya nomlomo ovulekile, donsa umoya kancane ngokusebenzisa ikhala, kangangokuthi wayengesabi isikhathi ukuxoxa).

Winter ukugijima Ziningi izinzuzo phezu ukuqeqeshwa ejimini noma pool. Kodwa lena kuphela icala uma elivunyelwa yimpilo. Kungenjalo, iya e ezemidlalo ngangokunokwenzeka futhi ngokuvumelana oda udokotela.