Excellent umzimba besisu ngoba amadoda! Umphumela ngeke kukwenze ulinde!

Une-cindezela ababuthakathaka? Oshade naye noma intombazane ecasukile ngenxa yokuthi esiswini sakho kungekho dice? Uma kunjalo, khona-ke ufunda lesi sihloko, njengoba ephumelela kunazo uzobe eseZwini lakhe umzimba besisu ngoba amadoda! Siyabonga kubo, emasontweni ambalwa nabezindaba kuzobonakala ngokusebenzisa ungqimba ongama, uzothola impumuzo emangalisa, kuyoba kuyisivikelo esiqinile kwezitho zakho zangaphakathi.

Sisho ngegama yabezindaba ibizwa ngokuthi imisipha besisu. The main imisipha besisu kukhona abdominis rectus, le obliques bangaphandle obliques yangaphakathi. Rectus - kungashiwo, imisipha eyinhloko emaphephandabeni. It ihlukaniswe yonkana imisipha, ngenxa yalokho avele cubes. obliques kwangaphandle - lokhu ingenye imisipha ebonakalayo kakhulu, engakwazi ishiwo imisipha etshekile yangaphakathi ngoba zisabonakala kubantu nge lokucuketfwe fat ongaphakeme. Ukumpompa imisipha eqenjini elithile, udinga ngokulandelana ukwenza umzimba ezithile besisu. Ngoba abantu, kuyoba nzima kancane, kodwa umphumela uyoba isimanga emangalisayo ngoba intombazane yakho noma umkakho.

Namuhla kukhona umzimba eziningi ezahlukene ukuthi udinga ukwenza in ejimini. Kodwa kukhona umzimba abaningi ongakwenza ekhaya. Lena ukhetho kangcono ukuqeqeshwa, njengoba abantu abaningi abanayo isikhathi esanele ukuvakashela ejimini. Umzimba for the press ekhaya ngoba amadoda nge umthwalo efanele kunikeza cishe umphumela ofanayo njengoba ukuqeqeshwa ngazinye ejimini.

Manje siqala uqaqe umzimba besisu kwabesilisa. Ake uqale nge lezo ezihilela imisipha rectus. Omunye umsebenzi eziphumelela kakhulu esibayeni, elele emhlane wakhe. Kuyinto enhle ukuthi ngesikhathi umsebenzi walo ukuqaliswa zonke amaqembu kwemisipha ngqo. Ukuze uqale, amanga phansi, welulele izingalo kanye umzimba, izinyawo ukugcina iqonde. Futhi zama walala okukhipha umzimba wabo, okungukuthi, ukwenza zezandla nezinyawo uye wathinta nomunye esimweni mpo. Kuyinto umsebenzi onzima, kodwa ngempumelelo kakhulu. Ekuqaleni, ukwenza 3 amasethi izikhathi 10, futhi ngemva kwesonto ngalinye, ukwandisa isibalo kuphakamisa umzimba. Umphumela izobonwa ngaphakathi 3-4 amasonto, njengoba ukwenza ucindezela enhle, okuqinile nempumuzo izinsuku ezimbalwa akunakwenzeka.

Ngicabanga ukuthi dumbbells kukhona ngesikhathi wonke umuntu endlini, njengoba umsebenzi wesibili ngenxa yesixuku is okulinganiswa nge dumbbell kuse ecaleni nokuma. Lo msebenzi is kahle futhi, kamuva, unikina etshekile futhi intercostal imisipha esiswini. Ukuze uqale, thatha dumbbell esandleni sakho sobunxele, yimani niqonde, nezinyawo zenu ehlombe-ububanzi ngaphandle. Phakathi okhishwa ngamakhala ulandele emthambekeni ngakwesokudla, futhi ngesikhathi ugqozi mafutha kwesobunxele, uzizwa imisipha cut ohlangothini lwesobunxele. ukwenza Ngakho izikhathi 10-15, bese ukwenza okufanayo ngohlangothi lwesokunxele, ephethe dumbbell e isandla sakho sokunene. Yenza lesi sivivinyo nsuku zonke 3 amasethi izikhathi 10-15. Isonto ngalinye, ukwandisa isibalo nemithambeka. Lokhu kuphumelela kakhulu sokuba imisipha, kodwa hhayi ukuba ashise amanoni ezinhlangothini.

Futhi ngifuna ukwethula kuwe kwesinye umsebenzi. Sihlanganisa Amazing imisipha eqondile etshekile. Lapha awudingi dumbbells, kungcono pretty elula, kodwa ngezinga elanele umthwalo. Ekuqaleni ekusebenziseni, amanga emuva phansi, ukuguqa yakho bese ukubeka unyawo lwayo lokunene phezu ngakwesobunxele. Ngokulandelayo, isandla sokhohlo ekhanda, endololwaneni esithathwayo eceleni. A ngakwesokunene yalala emhlabathini at ezinhlangothini zenu. Futhi siphakamise esifubeni kuze kube ingcoza kwesokunxele ithinta lesekudla. Ukwenza indlela izikhathi 15-20, ingabe obufanayo Ngakolunye uhlangothi futhi, ngokulandelana, ngokubeka unyawo lwesobunxele ngakwesokudla. Ingabe kulezi zindlela 3-4 ngosuku.

Akuve eziyinkimbinkimbi futhi ziphumelela kakhulu umzimba besisu. Ngoba abantu, lokhu kungase ekuqaleni babebonakala umsebenzi onzima, kodwa ngokushesha uzobona umphumela ukuqeqeshwa yabo. Qeqesha cindezela yakho, futhi uyojabula!