Ezemidlalo UkufanelekaYakha kwemisipha

Obonisa phezu imisipha pectoral: umsebenzi izici

Amadoda amaningi abangajabule nge emehlweni esifubeni sakhe. Bazama ngazo zonke izindlela ukuthuthukisa kubo, wenza zonke izinhlobo umzimba ku imisipha pectoral. Nokho, ngokuvamile, imiphumela umsebenzi isikhathi eside mancane kakhulu. Iyini imfihlo? Indlela yokufeza imiphumela ezinkulu bese uvula esifubeni sakho ku isihloko ngenxa yokuziqhenya?

Lesi sihloko senzelwe labo abasanda kuqala ukusebenza emzimbeni wakhe, nakuba kukhona ulwazi, amaqhinga kancane, futhi labo abaye isebenzisana 'nensimbi'.

Zonke izivivinyo e- imisipha pectoral zingahlukaniswa zibe eziyisisekelo futhi olubamba ukushisa. Iqembu lokuqala kuzomele sifake core isethi mayelana neminyaka embalwa nje ngemva kokuqala izifundo ehlelekile. Ukuba Wedwa umzimba "ukuhleleka kwayo" futhi ekuthuthukiseni imisipha pectoral, abanike ukuma eziqondile.

Ukuze kuqala ukwandisa imisipha yesifuba, umsebenzi kungcono ukukhetha isizinda. Lezi zihlanganisa lokhu okulandelayo:

- push-ups nemigoqo;
- ngazo izinduku amalungiselelo ahlukahlukene;
- Dumbbell ngazo kusukela izikhundla ezahlukene;
- "pullover";
- wokudonsa ups.

Uma wenza kanjalo izivivinyo adingwa yimisipha pectoral ekhaya, kusetshenziswa barbell noma dumbbell nge isisindo ngaphezulu, qiniseka ukuthi kwake umlingani - ngaphandle umsebenzi kule modi kungabangela ukulimala.

Bench cindezela wenziwa nge barbell noma dumbbells, kungcono ukukwenza ebhentshini, okungase isethwe at engele ezahlukene. Ngu obuhlukahlukene ububanzi isango, ungakwazi ngempumelelo zifezeke zonke izingxenye thorax. Lapho ukubamba wonke ibha kwebha kanzima kakhulu imisipha esifubeni. Nge-avareji nabo baphumelele (ezingeni ehlombe) siphela ingxenye maphakathi nesifuba. Nciphisa isango amabutho ukusebenza triceps futhi kancane obandakanya ingaphakathi imisipha yakho esifubeni.

Amathiphu ukusebenza phezu imisipha pectoral:

1. Uma imisipha esifubeni kuyoba namandla kunomFilisti imisipha emuva, bazoba "ukudonsa" umzimba, okwenza sibalo owayesekhokhoba. Kufanele kukhunjulwe, futhi qiniseka ukusebenza isifuba ngemuva.
2. Welulekela ngemva base umthwalo liyadingeka! Uma kungenjalo, uzobonakala akha izicubu pectoral esifushane, engewona nokho enhle kakhulu.
3. Kuyadingeka ukuba afeze izivivinyo ku imisipha pectoral, hhayi ngaphezulu kuka kabili ngesonto. Imisipha esifubeni sifanele ukuba nesikhathi yokutakula, ngesikhathi okuzokwenza zikhula ngokushesha. Uma wenza kanjalo umzimba eziyisisekelo Ngokuvamile, amandla kwemisipha kuzokhulisa kakhulu, futhi kungehlisa izinga ngisho ivolumu.
4. Ungazami ukusebenzisa uma zonke ukwazisile izivivinyo ku imisipha pectoral. Lokhu umthwalo ngeke ukwandisa umthamo wabo, kodwa ukwandisa ukukhuthazela namandla we amaqembu kwemisipha kuphela. Ubufakazi obanelisayo ukwenza sebuningini 4-8 izindlela. Kungcono ukuthi bangabafokazi 1-3 umzimba lwenziwa 2-3 amasethi. Ukwandisa inani imisipha, inani ezinikezwa ukwelashwa ngalinye kumele singeqi izikhathi 10. Uma ungakwazi kalula babhekane nalesi umsebenzi futhi ongenza rep ngaphezulu, ukwandisa isisindo izinsimbi. I enhle lemali - 6-8 rep. Kule modi, ivolumu kuzokhulisa ngokushesha futhi ukwandisa ngamandla imisipha.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 zu.unansea.com. Theme powered by WordPress.