Yikuphi imisipha abasebenza lapho edonsa?

Ngakho abantu abaningi baphupha ukuzuza yemisipha. Kodwa ngaso sonke isikhathi, guys nethuba ukubhalisela ejimini futhi njalo uhambe lapho. Lokhu singasho sithi ukuntula imali, isikhathi noma ezinye izizathu. Njengoba kulindelekile, ejimini ukwakha imisipha futhi sithole imisipha kulula mass kakhulu, kodwa kungenzeka nangale. Kukhona njalo izindlela, kodwa abaningi bamane nje lazy futhi uthole okuningi zonke izinhlobo izaba. Yiqiniso, uya ngaphandle kungenziwa lutho, thina kuyodingeka donsa ngokwakho ndawonye futhi iqale ukusebenza. Uma ungeke ukwazi ukuya ejimini, kuyohlale kukhona imigoqo noma ibha ovundlile egcekeni, okungenani ingxenye akwazi ukulishintsha.

Yikuphi imisipha abasebenza lapho edonsa? Lapho iphakama ingasebenza imisipha ezahlukene. Konke kuncike kanjani lezi enikhuluma. isango ezahlukene bar kungaba ukumpompa imisipha ezahlukene. Njengoba ungacabanga, lokhu akukhona imilenze. Lapho wonke isango wokudonsa ups njengoba isenzo kungenzeka phezu ezibanzi imisipha emuva. Ukuze wenze lokhu, kumele ngendlela efanele enze wonke. Akuphoqelekile silingo kwesilevu oluvundlile. Into esemqoka - ukuzizwa engcono emuva uhlobo nawuphakamisa umzimba. Blades kufanele ubumbane. Njengoba masinyane njengoba they lwabuthana, kungenzeka ukuba yehle wenze ukuphindaphinda entsha.

Manje ithathe isikhathi esijana kunazo. Grip azungeze kancane ebanzi kuka ehlombe ezingeni kunomthelela ukuthuthukiswa kwe-biceps. Kufanele kube yinto engenzeka ukuthi ukukhuphuka phezu bar, uzizwa e ezinhle biceps ubunzima, futhi benze umsebenzi ngaphambi ukuvela imizwa yokukhathala. The more ijahe, le ezinikezwa okungenziwa.

isango Esincane. Le ndlela, lapho kokuqina kuzosiza ukuthuthukisa biceps yakho, emahlombe futhi triceps kancane. Ukusebenzisa kuwufanele efanayo isitayela odlule.

Ukudonsa kwekhanda lakhe indlela engcono kakhulu yokusiza ukumpompa ngemuva nentamo. Lokhu ukuzivocavoca kancane kuyinkimbinkimbi kunalokho izitayela abavamile.

Yikuphi imisipha abasebenza lapho edonsa, uma sibambelele oluvundlile isango reverse, ie iminwe? Lesi sici siwumphumela lezo esiphezulu kwi biceps. Lonke umthwalo phezu kwabo, okuyinto iphampa kahle lokhu ingxenye yomzimba.

Uma ukudayela umsebenzi mass kumele kwenziwe njalo, kodwa okubaluleke ngisho nangaphezulu umsoco ofanele. Ngokushesha ngemva ukuqeqeshwa udinga ukudla kahle. Ukudla kufanele kube okunama-kilojoule amaningi futhi aqukethe amaningi. isakhiwo Muscle ngokugcwele esekelwe amaprotheni. Lona yokwakha umzimba. Kodwa umzimba kufanele ulungise ukusetshenziswa yayo, ngakho insalela ichithwa nje amandla. Ukuze umzimba ukubamba amaprotheni ngaphezulu, kubalulekile ukunikeza umthwalo.

ukudonsa lesihehako uhlelo ezahlukene kukuvumela zisebenzisa imisipha ezahlukene emzimbeni futhi ngaleyo ndlela esikhundleni simulators eziningana. Isifundo imisipha lapho enza wokudonsa ups - ngendlela eyiyo ukuze ekhiphela up ezihlakaleni emuva.

Abaningi abazi ukuthi yini imisipha abasebenza lapho ukhipha, futhi enze iphutha acabange ukuthi kuphela izandla. Cha, bathola okungaphezu kwalokho, ngaphezu kwakho konke is akhishwa emuva. Izandla zivuleka ngalesi ezithile-isango. I emuva njalo abathintekayo.

Ukuze ubone ukuthi iziphi izicubu abasebenza lapho edonsa, ingabukwa ohlangothini umlingani, lapho senza umsebenzi. Ngokushesha lubonakale unezinkinga emuva bese qinisa izandla zombili.

Phakathi umzimba udinga ukuthatha ikhefu. Le iholidi, ukusimama ibaluleke kakhulu emzimbeni. Esikhathini uhlelo lokuqeqesha imicu emihle bunemisipha esaphukileyo, futhi ngamaholide basuke abuyiselwe. Ukudla umsuka amaprotheni kusiza ukulungisa imisipha microtrauma, futhi ubangela ukuqina yabo. Ngakho sikhule imisipha. Donsela ngempela kufakwe iprogramme ku ejimini. Zibandakanye edonsa, ukuthuthukisa umzimba wakho, futhi nizoba enempilo.