Indlela elula ekhiphela up imisipha pectoral ekhaya?

Inamandla esifubeni sendoda ayimkhangi ngumuntu isigamu amahle. Kubukeka ngokulinganayo umxhwele, efana ngaphansi kwezingubo zabo, futhi ngaphandle kwalo. Ngokwemvelo, ubuhle esifubeni kumele njalo sizikhandle ukuze silondoloze zisesimweni esihle.

Ezimweni zanamuhla, hhayi wonke amadoda amaningi isikhathi sokuvakashela ejimini ukumpompa up imisipha pectoral, kodwa lokhu akusona isizathu ukukhohlwa ngazo ngokuphelele, ngoba ungenza iqoqo ukuzilolonga kanye ekhaya.

imisipha pectoral abahileleke ngokuqondile ukunyakaza ezihlukahlukene amadoda. Lokhu kwemisipha entendeni ukuphumula, ngakho isimo amandla thorax kuncike ngokuqondile eziqukethwe izandla zabo. Futhi, leli qembu imisipha ezihilelekile ephakamisa waphendukela phezu bar, ukusunduza izandla futhi ibenze-ups.

Zabesilisa pectoral imisipha kuyinto ububanzi esithile, ngakho-ke ithatha endaweni enkulu, yingakho kumele siqiniswe ngezindlela eziningana key. Kunezinhlobo eziningana umzimba okuhloswe ngazo ukuthuthukisa indawo imisipha pectoral ngamunye.

Ngokuvamile amadoda abafuna ukumpompa up pectoral imisipha, nazo inkinga ka intuthuko engalingani. Ngenxa yalokhu, kungase kube "izikhala" ezindaweni lapho imisipha wabancane athuthukile. Kukhona ezinye imithetho, kokubona ukuthi ungagwema lezi zinkinga:

1. I ebanzi ibanga phakathi izandla-ups, kulapho abathintekayo engxenyeni engaphandle imisipha webele. Kufika akufanele bakuqonde ngokushesha ibha, izingalo ukusakaza ububanzi, kuyoba okwanele ukuhlukanisa kubo kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe.
2. Ayanda uphakamisa izandla ngesikhathi pushups noma ebhentshini yezindaba, abandakanyeke kakhudlwana engxenyeni engenhla imisipha pectoral. Njalo nje amadoda, ayekhuluma ngesihloko okungenani, ngakho lesi sivivinyo kuyadingeka ukuze afake esikhethiwe.
3. Uma ufuna ukuba ekhiphela up imisipha pectoral ngosizo push-ups, zama ukuba kwehle ngendlela low ngangokunokwenzeka ukuze phansi, kuyinto efiselekayo ukuthi emilenteni yalo kancane ephakeme kunaleyo ikhanda lakhe.
4. Watch out for ukuphefumula. I umoya kumele kwenzeke e umzamo esiphezulu futhi donsa phakathi ukuphumula kuphela. Lo mthetho kufanele libukwe lapho kwenziwa noma yimuphi ukuqeqeshwa amandla.
5. Ungakhohlwa ukuthi imisipha Kudingeka ulale. Nge eqinile imisipha ukuthi ukuzikhandla ngokomzimba ngeke sisaphumula usuku olulodwa, ngakho-ke kuthatha okungenani ngosuku. Uma ukhathazekile ubuhlungu bemisipha ngemva kokuzivivinya, ungakhathazeki, ngokuvivinya umzimba njalo uzokhulula bale umuzwa.

Abantu abaningi bayazibuza, ' Indlela ukwakha pectoral imisipha ekhaya "? Kukhona izinhlobo ezintathu push-ups, lapho ungakwazi kalula ukukwenza ekhaya.

1. Jwayelekile push-ups. Ukugcizelela amanga, izandla ukubeka kancane ebanzi kuka ehlombe ububanzi, umzimba uqondile, izinzwane ukuphumula ngokumelene phansi, izithende ivaliwe. Ngomusa wehlise ngokwakho phansi, bese zenyuka ngokushesha qondanisa izingalo. Ngokusekelwe ukulungiselela ngokomzimba, ungenza inombolo ehlukile ezinikezwa, kodwa kuwufanele umzamo kuholele 3 amasethi 20-30 ezinikezwa.
2. Izinyawo ephakeme kunaleyo ikhanda lakhe. Thatha esihlalweni eziqinile ukuthi umi ngokuqinile phansi, ukuphumula imilenze, izingalo uhlele kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe. Qala push-ups, ukugcina ngqo umzimba. Lo msebenzi - ngesisekelo kulabo abafuna ukumpompa ngempumelelo imisipha esifubeni.
3. Welulekela. Ukuze imisipha pectoral achazwayo kahle, kumele qiniseka ukwenza amandla ukuzivocavoca, okuhloswe ngaso esisuka yabo. Ecindezela elula kulula kakhulu ukukwenza: ambalwa nezihlalo beka izandla zakho zibe nabo isikhundla kancane ebanzi kuka emahlombe futhi ingqwababa ezingeni. Beka izinyawo kusofa. kahle kakhulu, uma ukuphakama kwalo mkhulu ukuphakama izihlalo. Ukucindezela, echibini ezijulile, uze uzwe ubuhlungu kancane esifubeni. Lokhu kuwuphawu lokuthi imisipha zinwetshwe, futhi ngeke ke sikhule. On the exhale, qondanisa izandla zakho masinyane. 4 Yenza indlela kunesidingo. Isibalo ezinikezwa incike imfanelo level yakho.

Kulabo uyazibuza, 'kanjani ukwakha imisipha esifubeni okusheshayo, "ungakhohlwa mayelana yokudla kanye nokuphumula. Afake ekudleni kwakho kwansuku zonke ngaphezulu ukudla amaprotheni: ushizi, inyama, amantongomane, amaqanda, imidumba. Ungakhohlwa mayelana izithelo nokusanhlamvu. Vumela imisipha yakho ukuba uphumule ngokugcwele, ngaphandle kwalokho ngeke bakwazi ukuthuthukisa ngokugcwele.