I-Body-Pump. Ipump - iyini lokhu?

I-Les Mills yiqembu elidumile labaqeqeshi abaneminyaka eminingi yokuqeqeshwa okuwusizo. Bakha isiqondiso esikhethekile njengento phakathi kwe-aerobics futhi basebenze ngezisindo zamahhala endaweni yokuzivocavoca.

Lokhu kuyinto entsha

I-Body-Pump iyindlela yokuqeqeshwa yanamuhla, egxile ekushiseni okusheshayo kwamafutha futhi, ngenxa yalokho, ukulahlekelwa isisindo. Kungabizwa ngokuthi indlela entsha yokusebenza, imigomo ebekwe kuyo ifinyelelwa ngokukhipha imingcele kanye nemingcele, hhayi nje kuphela ukulimaza impilo, kodwa nokuyiqinisa. Akufanele kudidaniswe ne "Reebok Pump" - umkhiqizo wezohwebo wemikhiqizo yezicathulo.

Ukuziqhenya kwazo zonke izivivinyo ukuthi zenziwa nge-barbell noma ama-dumbbells. Kodwa ngokungafani nokuqeqeshwa okwesilisa okujwayelekile endaweni yokuzivocavoca, konke kwenzeka ngenani elikhulu kakhulu lokuphindaphinda futhi ngesivinini esisheshayo. Ukuqeqeshwa okunjalo kwe-pampas kuveza ukukhuthazela kwemisipha futhi kudala i-corset emisipha efanelekile.

Umculo we-rhythm uyisihluthulelo sokuqeqeshwa okuphumelelayo.

Njengazo ezinye izinhlobo zokuqeqesha okunjalo, amakilasi aqhutshwa ngaphansi kwemilolo yezinyathelo ezenza umsebenzi wesimiso sezinzwa futhi akuphoqe ukuba usebenze ngisho nangokwengeziwe. Umculo okusheshayo, ukuqeqeshwa kwe-pampa - futhi akukho lutho olwengeziwe lokudala isibalo esiphelele !

Uma ufuna ukuba nomzimba omncane, izenzo ezinjalo zenzelwe wena kuphela.

Ngokuningiliziwe mayelana nokuqeqesha ngokwabo

I-Body Pump iyinhlangano yokuqeqeshwa kwamandla esisindo. Lokhu kungenxa yezindlela ezikhethekile zokuqhuba amakilasi.

Ngokungafani nezinye izinhlobo ze-aerobics, kulezi zivivinyo, umthwalo owengeziwe wokusebenza awusetshenziswanga kuphela ngesikhathi kwenziwa izivivinyo eziyisisekelo, kodwa futhi nokufudumala okujwayelekile. Ngokuvamile, baqeqesha nge-barbell ekhethekile kusuka ku-2 kuya ku-20 kg, kuye ngokuthi izinga lokuqeqeshwa komdlali.

Njengoba izisetshenziswa zisetshenziswa kusukela emaminithi okuqala okuqeqesha, ukufudumala okuhle nokufudumala kwemisipha kunikelwa ukunakwa okukhethekile. Uma kungenjalo, ungalimala.

Ukwandisa ukusetshenziswa nokuhlukumezeka kwazo zonke amaqembu omzimba, kusetshenziswe izinhlobo eziningi zokuzivocavoca. Okuvame kakhulu yizo: izinhlobo ezahlukene zemishini yokunyathelisa, imidwebo, ukuhlala phansi, amathafa nge-barbell.

Ngokuvamile ingxenye yokuqala yokuqeqeshwa inikezelwa kumaqembu amakhulu omzimba: i-thoracic, i-dorsal, i-lumbar, unyawo. Bese behamba beya ezincane, isibonelo, imizimba yezandla. Ukuphela kokuvuthwa kugxile ekwenzeni imisipha yomzimba.

Ukuthuthukisa ukuphefumula nokuqinisa inhliziyo

Uma isidumbu sokwethula umzimba senziwa ngendlela efanele, ke hhayi nje imisipha ikhula kuyo. Kulula kakhulu ukuthuthukisa amaphaphu, ukuphefumula. Abaqalayo bavame ukuphefumula kakade kusukela kumaminithi okuqala omthwalo. Abagijimi abaphambili bahlanganisa ukugijimela isigqi sabo sokuphila, futhi lokhu kunomthelela ekwandeni okukhulu ekukhuthazeleni kwabo.

Futhi, uhlelo lwe-cardiovascular luyathuthuka ngenxa yokunyakaza okuqhubekayo kwabadlali ngesikhathi samakilasi.

Yiziphi izinzuzo?

Njengoba i-body-pamp iyisiqondiso esihlukile sokuqeqeshwa kwamandla, unezici zokuqeqesha ezithinta ukukhula kwakhe:

1. Nakuba umsebenzi usuqedile ngomthwalo owengeziwe emzimbeni ngesimo sebha noma ama-dumbbells, ukuqina nenani lokuphindaphinda kubanzi kakhulu. Le nhlanganisela yamandla nomthwalo we-aerobic akuvumela ukuba nje ulahlekelwe isisindo, kodwa futhi ukunikeza ukuqina nokuqina emisipha. Le nhlanganisela iwusizo ikakhulukazi emantombazaneni afuna ukuthola impumuzo emihle emagqabeni noma kwezinye izindawo zomzimba.
2. Ngenxa yokuthi i-body-pamp iyisiqondiso sokuqeqeshwa, lapho kungokwesiko ukwenza uhlelo olufanayo izinyanga ezingaphezu kwezintathu, izinsuku zokuqeqesha zikhiqiza futhi azifani. Ososayensi baye bafakazela isikhathi eside ukuthi ngokuqeqesha imisipha ngezindlela ezehlukene, umgijimi ukwandisa umphumela futhi avele emsebenzini ngamunye izikhathi eziningana. Ngakolunye uhlangothi, uma uqhubeka wenza umzimba ofanayo, umzimba ujwayele umthwalo onjalo, futhi isikhathi sokuqedwa kuqala, lapho kungekho nentuthuko eyenzekayo.
3. Kuye ngezinga lokuqeqesha amakilasi agcina imizuzu engu-50-60. Ngalesi sikhathi, kwenziwa izinhlobo ezihlukahlukene zokuzivocavoca ukuze kwandiswe ukusetshenziswa kwazo zonke izicubu zomzimba. Ngenxa yobunzima kanye nobunzima bazo zonke izicubu zomzimba, ukushisa okusheshayo nokukhulu kwekhalori kuyatholakala .
4. I-pump aerobics injalo yonke indawo yokuthi ingabhekana nabebadlali bezemidlalo nabaqalayo. Ubukhulu bomthwalo bulawulwa kalula ngezisindo ezahlukene, okumele zikhuliswe ngezivivinyo. Abaqalayo abavame ukuqala ngama-dumbbells amancane kakhulu asehholo (1.2-2 kg.). Labo abasenayo ukuqeqeshwa okufanele, sebenzisa ibha noma izimbongolo ezinzima kakhulu.
5. Ukuqina okukhulu kakhulu nomthwalo omkhulu kakhulu. Ukuphindaphindiwe kokugcina kwesenzo ngasinye kumele kuhambisane nokuhluleka kwemisipha, okusho ukuthi imisipha isebenze i-100%.
6. Ngenxa yokuthi zonke izivivinyo zenziwa ngomthwalo owengeziwe, ukwehluleka ukulandela izincomo zomqeqeshi, kanye nokuphulwa kwendlela yokusebenza kahle kungaholela ekulimaleni okukhulu. Ngakho-ke, ukuqeqeshwa kwezemidlalo kufanele kube okokuqala.

Ngeke kwenzeke ukuba "uphonywe"

Awuthululi imisipha emikhulu usebenzisa le ndlela yokuqeqesha. Ukusebenza nomthwalo ophelele, ungathola kuphela ukukhululeka okuphelele. Ungakhathazeki ngokuba omkhulu, usebenzisa i-barbell noma ama-dumbbell ekuqeqesheni.

Kuhlale kudingeke ukhumbule ukuthi umqeqeshi akakwazi ukunquma ngokunembile umsebenzi owudingayo. Akekho ozokwazi amandla omzimba wakho kangcono. Ngakho-ke, uma unomuzwa wokuthi isisindo esisetshenzisiwe sincane noma sikhulu kakhulu, sishintshe kuhlangothi olufanele.

Ishisa ama-khalori amaningi

Umuntu ojwayelekile ohlelweni loqeqesho ushisa ama-calories angu-500-600. Isibonelo, emzimbeni wokuzivocavoca, esebenza ngezisindo ezinzima, abagijimi bashisa amakholori angu-200-300. Kodwa ukuze ushise inani elichazwe ngempela lama-kilojoule, kubalulekile ukwenza umzimba ngokuqina okubekiwe kanye nesisindo esikhulu kakhulu. Akufanele ukwenze ngokushesha noma ngaphezulu kunakho ngokomzimba ngaphandle kokuphula inqubo yokwenza izivivinyo.

Isiphetho

Uma unquma ukwenza i-bodypump futhi uyisiqalo, ungazami ukwenza okungeke kwenzeke ekuqeqesheni. Mhlawumbe, uzothengwa ngabadlali abanolwazi abangakwazi ukulayisha umzimba wabo kunani. Ungabalandeli. I-Body Pump akuyona nje ukunyakaza kumculo, kuwumthwalo omkhulu kakhulu kuwo wonke umzimba.

Khumbula ukuthi ekuqeqeshweni ngalunye awulwi nabanye abagijimi, kodwa uqobo izolo, ngobuvila bakho. Setha umgomo - ukuthuthukisa imiphumela olalele ukuqeqeshwa kwangaphambilini.

Khulisa umthwalo kancane kancane, njengoba uqinisa umzimba wakho. Ungesabi ukubuza imibuzo kumqeqeshi.