I ibhulakufesi ekahle umsoco ofanele

Namuhla sizozama ukulungisa ukudla kwasekuseni okuphelele nawe. Phela, lena ukudla ebaluleke kakhulu ngosuku. Akunakwenzeka ukuba miss. Ikakhulukazi uma ufuna ukunciphisa umzimba amakhilogremu ambalwa. Udinga nje ukwazi indlela yokwenza kwasekuseni enempilo. Akukona njengoba kunzima njengoba kubonakala. Kwanele ukuba afunde ezicashile ambalwa inqubo ukupheka. Kukhona imithetho ezingakusiza kulokhu. Miphi? Yini okufanele I sinake?

ngamanoni

Njengabangaqondakali kungase kuzwakale, kodwa ekuseni - sekuyisikhathi sokuba ukudla okunamafutha. Ngakho, ekudleni kwakho kwasekuseni ekahle kufanele kube impoqo ngokugqamile. Okuningi ngokunembile, ukunconywa. Kanjani ncamashi? Kuyinto kakade kukuwe.

Kungcono ukuba bangalisebenzisi kabi. Khumbula ukuthi ukudla kufanele kube okunama-kilojoule amaningi, kodwa futhi ewusizo hhayi kuphela. Ungakwazi ukukhokhela ukudla amaqanda, ayi, ubhekeni, namasoseji, isinkwa nebhotela. Futhi uhlu kuqhubeka kuze kube phakade. Konke kuncike okuthandayo.

Kodwa nomkhawulo ukudla kwakho kuqala Ungadla ukukhanya ngokusobala aliwona zinkulu. Kulokhu, umzimba ilungiselelwe kuphela ekucubunguleni carbohydrate. Ezimweni ezinjalo, okunama-kilojoule amaningi ukudla kudliwa nguwe ngokuba lolu suku okuningi kungenzeka imali kwi esiswini, izinhlangothi okhalweni.

carbohydrate ngaphezulu

Ngokuvamile ibhulakufesi lihlotshaniswa ngabaningi ne "isidlo ukukhanya". Lena akuyona ngakho. Ukudla kokuqala, njengoba kuye kwashiwo, kufanele sibe nesibindi futhi eqotho. Ngakho zama imvundo nge ezihlukahlukene carbohydrate. Lona Isihluthulelo sempumelelo yakho ekunciphiseni umzimba.

Kungani ibhulakufesi ekahle kufanele ibe ingxenye carbohydrate? Kuyasiza ukuba ngivule amafutha kanye ematisa ngokushesha. Lokho, uyozizwa umuzwa satiety. Ungase uthi kungcono uhlobo esesuthi isilawuli. zama kuphela carbohydrate sisetshenziswe njengesigungu sokufaka okufakiwe kuze kube isidlo esikhulu. Akuzona elinganiselwe!

Qaphela - ekudleni ahlanganiswe carbohydrate, ziningi bioflavonoids. Lokhu kwaziswa nakho kunomthelela wokuqhekeka okusheshayo futhi nokwenziwa kwamafutha. Its eziningi ikhofi, izithelo ezibomvu nemifino. Phawula lokhu.

ibhulakufesi isikhathi

Ukulungisa ibhulakufesi ephelele ukuthi kuzosiza ukunciphisa umzimba, kubalulekile hhayi kuphela ukwenza imenyu, kodwa futhi ukukhetha ukudla kuqala. Lona omunye iphuzu elibalulekile. Kungani? Zonke ngenxa eziyinkimbinkimbi uhlelo idivayisi umzimba.

Njengoba Bathi ososayensi abaningi, nalesikhathi esiphezulu phakathi ukudla kumele singeqi amahora 10. Emva kwalesi sikhathi, umzimba ingena ukonga Imodi, kuyoba ukuhlehlisa zonke amafutha ziyeza esidlweni ukugcina amandla wokugcinwa esizayo wokuphila.

Ngakho kufanele uthole isikhathi ekahle ibhulakufesi. izinkomba eqondile maqondana nalokhu lapho. Konke kuncike onjani yokuphila okungavamile. Ngokwesibonelo, "larks" sidle ukudla kwasekuseni ngo mayelana 6-7 ekuseni, abantu abavamile, ngaphandle izici yokuphila - at 7-9, futhi "izikhova" ekahle ukudla lokuqala amahora mayelana 10-11.

Nokho, indlela yokuphila yesimanje bambalwa abantu evumela ukuhambisana imodi Kunconywa. Uma uya embhedeni sekwephuzile futhi sivuke (njengoba kujwayelekile khona umsebenzi), kubalulekile ukuba siqhubeke iqhinga kancane. Ungase uphawule ukuthi uma nithatha ibhulakufesi yakho "ucezu Ngeke bangene emphinjeni." Kulokhu, siba ukukopela kancane. Ukuze wenze lokhu ekhaya, uphuze isiphuzo, ecebile carbohydrate (ezifana ikhofi), kanye kuphela emsebenzini emahoreni 8-9 lapho ekugcineni uvuke, udle ukudla kwasekuseni okuphelele egcwele. Yebo, nginayo ukuthatha nawe, kodwa uqinisekile kuzokusiza ulandelele sibalo kanye nempilo yazo.

Ingabe Zikhona Izimo Ezenza okuphumelela

Noma yimuphi ibhulakufesi kufanele libe kuphela imikhiqizo esifanele ukudla kuqala. Akukhona lokho kunconywa ukudla Kulezo zimo. Kukhona ezinye ukulinganiselwa. Uma ufuna ukuba apheke esiphundu futhi ibhulakufesi efanele, azame imvundo nezingxenyana ezithile.

Okokuqala - ke fat. Kuye kwathiwa: esidlweni kuqala kubaluleke kakhulu umzimba kanye nomsebenzi walo. Ngakho-ke, ukudla yakho kufanele kube okunama-kilojoule amaningi. Zama ukusebenzisa ukuthi ukudla okunamafutha amaningi. Kodwa futhi mayelana nezinye izingxenye, futhi, ungakhohlwa.

Kuyini lokhu? Ngokwesibonelo, mayelana carbohydrate. Nabo ayeshilo ngaphambili. Iqiniso lokuthi zisiza ukugaya kanye ukubhidlika amafutha. Into esemqoka ukuthi akuyona ibhulakufesi ephelele Yayinesikhwanyana kuphela ukudla carbohydrate-aqukethe. Kulokhu, umzimba abakwamukelayo njengoba isimo for ekucubunguleni carbohydrate wedwa. Ngenxa yalokho - amanoni kugaywe nakakhulu, izinsalela zayo bayozibuthela ezinkalweni zakho, esiswini kanye okhalweni.

Amaphrotheni - kungenye ingxenye ebalulekile ibhulakufesi ephelele. Bakhonza njengabashumayeli accelerators izinqubo kwamakhemikhali emzimbeni futhi yakhe izicubu ukuvuselelwa. Qaphela - uma ukuphila okuvamile umuntu ukulondoloza ukuphila okuvamile kufanele kudle igremu 1 kuphela amaprotheni amakhilogramu esisindo ngayinye. Nge cishe ingxenye eyodwa kwezintathu kuyinsakavukela kudliwa nokuncane ibhulakufesi.

I last ingxenye ebalulekile kumele eziqukethwe imikhiqizo esetshenziselwa esidlweni lokuqala suku - lokhu fibre. Kunomthelela ukuzinza of kokudla esiswini. Emva kokuthola imikhiqizo fibre ungeke ube umuzwa ukusinda esiswini. Usuku kufanele kudle 20 kuphela amagremu ketshezi. Futhi mayelana 1/4 lokhu kuyinsakavukela uwela ngqo ungene ibhulakufesi. Ngokulandela lezi ziqondiso, uzokwazi ukunciphisa umzimba ngokushesha.

Isidlo sasekuseni noma cha

Naphezu kweqiniso lokuthi abaningi bakhuluma ngani ukubaluleka kokudla kuqala ekuseni, kunabantu siqinisekise ukuthi ungakwazi ukunciphisa umzimba ngokushesha ngisho ne ukungabi yalo, ngaphandle kwezinkinga. Ingabe kuyiqiniso lokhu?

Othile ucabanga kanjalo ngempela. Empeleni, ungakwazi ukungadli ekuseni. Ngisho noma ungenayo isikhathi ukudla kubalulekile. Uma ungaphenduki, ke ngemuva kwamahora ambalwa nokuvuka uyozizwa ukhathele ngisho ezinye ubudlova. Ukucindezeleka is ukuba stimulator fat ekuqongeleleni ezaziwayo. Ngakho, konke udla ngosuku, akuyona akheka emzimbeni, futhi ubeke eceleni.

Futhi, ubuchopho iqala ukuthumela amaza ukuthi kusebenze umzimba. Ngenxa yalokho - Ukukhetha glucose egazini isibindi. Kusuka lapha kukhona ukucobeka kanye buthakathaka kwezicubu. Konke lokhu kuvimbela kwesisindo kuphela. Yebo, kanye nokuphathwa ngendlela yabo yokuphila evamile kakhulu. Ngakho-ke, kufanele uzilungiselele ekuseni ephelele ibhulakufesi elisetshenziselwa ukunciphisa umzimba, okuyinto yokwehlisa nawe noma udle ngqo ekhaya.

ibhulakufesi isiZulu

By the way, kanjani ukukhetha okuhle kakhulu okwamanje ukudla kwasekuseni, uzinqumela. Wonke umuntu ukunambitheka okuthandwa uyena kule ndaba. Futhi kudingeka kucatshangelwe. Nakuba kungenzeka ukuthi abanye izincomo ukulungiselela inikezwe.

Yini kungaba ongakhetha ekahle kwasekuseni? Ngokwesibonelo, lokho okuthiwa ngesiNgisi. Kuyinto ephelele ukudla ekuseni. Of kuthini aqukethe?

Njengomthetho, umuntu inikezwa ubhekeni kanye amaqanda (ethosiwe), oatmeal kanye nenkomishi yekhofi. Indlela enhle kakhulu ekucebiseni umzimba ekuseni! Kunengqondo ukuphetha ngokuthi akunjalo ungathola ngokwanele. Kodwa lokhu akulona icala. Izame futhi uzobona ukuthi indlala postprandial ubalekela isikhathi eside.

Qaphela: uma kungekho ubhekeni, ungakwazi esikhundleni salo neminye imikhiqizo namasoseji. Ngokwesibonelo, ham noma umvimba. Nakuba lezi zinguquko akuzona wamukelekile kakhulu. Naphezu ephelele inhlanganisela imikhiqizo, izazi zokudla musa batusa lomshado ekuseni ubhekeni, izinja ezishisayo kanye ayi.

Ukudla kwasekuseni okusanhlamvu futhi Muesli

Yini enye eningayenza unake? Manje nezitolo ezinkulu ukuthengisa eziningi ezahlukene ibhulakufesi okusanhlamvu Muesli. Futhi efanelekayo ukudla ekuseni. Nokho, zikhona ezinye amaphutha kuyo.

Iqiniso ukuthi ibhulakufesi ezomile, ngokuvamile ehlanganisa okusanhlamvu, kusiza ngokushesha bazogcwalisa umzimba. Kodwa ngempela akusona ukugcwaliswa ngeke. Futhi ngemuva kwamahora ambalwa uzolamba.

Ngakho-ke, kuyinto efiselekayo esikhundleni wokudla eqeda Muesli egcwele. Ungakwazi ukwengeza zale izithelo izithelo. Kunzima ukucabanga ibhulakufesi ephelele ngaphandle okusanhlamvu zemvelo.

Yogurts futhi "jelly"

Kukholakala ukuthi ezihlukahlukene yogurts nemikhiqizo yobisi ekahle ukudla lokuqala suku. Futhi lokhu kuyiqiniso. Ziyakwazi ekahle ukudla kuqala. Kodwa qaphela!

Ukulungele ukuthenga ngoba yogurt akuyona ngempela ukuthi ewusizo. Kuzo omningi nezivimbelakuvunda, okokunandisa kanye nezinye izinto akuzona ewusizo kakhulu. Ngakho-ke, esitolo wathenga yogurt efiselekayo hhayi ukuyisebenzisa. Ingabe ukuthenga zemvelo acid ngaphandle izithasiselo.

Kodwa nemikhiqizo yobisi ephelele ibhulakufesi. Ngokwesibonelo, i-yogurt noma ubisi nge okusanhlamvu (cereal). It is ibuye Kunconywa ukusebenzisa cottage shizi ekuseni. Omunye iphakethe - futhi usukulungele ngosuku obekusetshenzwa ngalo!

Kuhle imikhiqizo

Njengoba ubona, ekutholeni isidlo ephelele ibhulakufesi nzima. Phela, wonke umuntu ukunambitheka kwabo siqu izintandokazi. Ngakho nje ukuthi lingabalwa ukudla kwasekuseni ezivamile. Futhi kakade ukuzisebenzisa ukudala imenyu yabo ngezifiso uqobo. OkungokukaNkulunkulu imikhiqizo engcono kakhulu yokusiza ulahlekelwe isisindo, kodwa futhi ukukunikeza umuzwa wobukhulu ekuseni esiswini sakho? Ziyakwazi:

• amaqanda;
• inkukhu;
• isinkwa (noma rye bran);
• Ukukhiqizwa lonke kakolweni;
• ushizi;
• okusanhlamvu;
• yogurt;
• isinkwa kungekho kuswela;
• ikhofi;
• green tea;
• namantongomane.