Superset - indlela ephumelelayo ukwakha kwemisipha

Ukwakha umzimba wumdlalo okuhloswe ngalo ukwanda yemisipha. dvusetami Amazing trisetami, ukuqeqeshwa classical, supersets, nokunye - Ukuze kuzuzwe lokhu, kunezindlela eziningi ezingefani. Endaweni ehlukile, kufanele kuphawulwe ukuqeqeshwa supersets, kusukela ukusebenza kwabo ziyaphawuleka. Ngakho, ukuqeqeshwa efanayo okuchazwe ngendlela enhle ethi "Supertrenening" Mike Mentzer.

Kuyini i-superset sawo esiningi?

Ngokombono okwandisa ukuqeqeshwa kwemisipha usebenzisa supersets waqaphela njengoba ephumelela kunazo. umsubathi ngamunye kuyaye kamuva uqale ukusebenzisa le indlela ekuqeqesheni yabo, ngoba ngokuhamba kwesikhathi imisipha ukuzivumelanisa umthwalo evamile futhi kudingeke benze ukulungisa. Ezimweni ezinjalo superset - kungcono esitolo enkulu. Ngokusetshenziswa lendlela ukuqeqesha imisipha get ecindezelekile futhi ilokhu yenyuka.

Superset - ukuqaliswa uhambisane ukuzilolonga ezimbili akukho ukuphumula.

Yiziphi supersets?

Supersets engenziwa ukuhluka ezimbili:

• ku imisipha iqembu elifanayo;
• phezu imisipha isitha.

Uma ukuqeqeshwa yakho basebenze amaqembu kwemisipha efanayo, ukuthi kukhona supersets kwaloku lokulandzelako: isibonelo, umsebenzi yokuqala ezimfushane ezijulile, ekusebenziseni yesibili a silingo efile. Bobabili ahloselwe ukukhula gluteal zone kanye imisipha. Ukwenza umzimba ku superset wenziwa cishe ngaphandle kokuphumula, kumlethela umthwalo omkhulu phezu kwezintaba fibre futhi kunciphisa isikhathi sokuqeqeshwa.

Supersets ku imisipha omelene lwenziwa mode efanayo, kodwa imisipha okuphambene. Uma uqeqesha imilenze, ekusebenziseni kuqala, isibonelo, isandiso umlenze Simulator phezu quadriceps, kwesibili - eguqa phezu hamstrings. abaqeqeshiwe Ngakho adingwa yimisipha omunye indlela emuva. Lokhu kungenzeka futhi ihlanganisa ukuqeqeshwa emuva-esifubeni, triceps, biceps.

Yiziphi supersets?

Njengoba kushiwo ngaphambili, superset - kungcono indlela omkhulu aphume yokujama tsi kwemisipha ukukhula. Njenganoma yimuphi isitho somzimba wethu, imisipha ukujwayela ukuphila okuvamile. Uqeqesho umbuso iyunifomu kuyaye kamuva phezani kuthinte ngokukhula impermissible okwamanje umdlali.

Ukwakha ukucindezeleka ukuze kwemisipha ukukhula, kubalulekile ukuba ukushintsha isimiso ukuqeqeshwa. Lokhu kungenziwa ngezindlela ezahlukene: kwandisa isisindo ezisebenza, ukushintsha umzimba, ukwandisa isibalo izindlela, noma iphendukele supersets.

Kulesi ezemidlalo efana sawo esiningi, supersets - ukuqeqeshwa kwemisipha ukubulawa ezilandelanayo umzimba - athandwa kakhulu. bodybuilders eziphezulu yezwe kanye abasubathi angaphandle ukufakazela ukuphumelela kwalesi indlela ukuqeqeshwa kokuhlangenwe nakho kwawo siqu.

Supersets for kwesisindo

Ukuqeqeshwa sawo esiningi ngesikhathi indlela othile singakufanekisa kokubili ukwakha mass futhi kwesisindo. Ngoba icala lokuqala ngendlela enomqondo ukusizakala supersets ukuqeqeshwa ngalinye imisipha iqembu, nale kungenzeka kwenziwe ucwaningo olunzulu ngaphezulu imisipha zemicu okuncane. Lokhu ukuphuthumisa ukukhula imisipha.

Okusho supersets - ukulayisha izivivinyo efanayo izicubu ngezindlela ezahlukene umphumela kuso.

Supersets neminye

Kusho ukuthini superset isisindo ukulahleka? Leli yithuba omkhulu ukuze ome umzimba ngoba inkathi ehlobo noma kulowo mncintiswano, uma projecting nomsubathi.

Nokho, abanye ukuqeqeshwa akwanele ukufezekisa imiphumela. Ukuze yehlise umzimba udinga ukudla okufanele kuhlanganiswe umsebenzi usebenzisa supersets. Ukwenza umzimba ezimbili kanyekanye wachitha amandla kabili njengoba nokuqeqeshwa classical, ngokulandelana, ukuze ashise kilojoule ngaphezulu.

Neminye beveza ukhulume supersets ku imisipha omelene, izindlela kumele kwenziwe cishe enye ngemva kwenye, futhi inani ezinikezwa ukuba uhla izikhathi 15-20.

Obani supersets efanelekayo?

Superset - ukuthi is diki of ngaphezulu abasubathi abanolwazi ngoba imisipha abaqalayo Eminyakeni yokuqala ukukhula futhi uphendule kahle kohlelo classical ukuqeqeshwa. Ngaphezu kwalokho, le ndlela idinga ulwazi oluhle izinhlelo, ukungaguquguquki yokuhlabelela umzimba.

Uma baqeqesha njengenjwayelo, awukwazi ukushintsha uhlelo izinyanga kuze kufinyelele ezimbili, ukuqeqesha kuleli efiseleka kakhulu ngenyanga superset.

Ngokuvamile, efanelekayo umsubathi ngamunye, ngakho akukho lutho sawo esiningi ukusho ngokungananazi ukuthi lokuqeqesha. Ngamunye umzimba ngamanye, nguye ephumelela Amazing mnogopovtornom imodi kwenye, abazi abalethanga umphumela. I Kungashiwo okufanayo mayelana supersets. Ukuzama izindlela ezahlukene ukuqeqeshwa, ukulalela imisipha zawo, egcina ngokudla ngendlela efanele, uzokuqonda ukuthi ngawe ngempumelelo nokuthi kubalulekile upstage.