Ukuqeqeshwa Functional - ke ... ukuqeqeshwa Functional: Ukuzivocavoca kanye nezici

ukuqeqeshwa Functional - lena eside ethandwa kakhulu esikhathini sethu, lapho sisetshenziswa kabanzi kulezi zindawo asebenzayo ezifana nemidlalo nobungqabavu. Ngokuvamile, lokhu uhlobo ukuqeqeshwa kusho umsebenzi odinga ukunyakaza njalo. Ukwenza umzimba zalolu hlobo, umuntu izitimela yonke imisipha yomzimba abathintekayo ukuphila okuvamile. Amakilasi e ukuzivocavoca, ngakho abasubathi enesithukuthezi futhi abalandeli ye indlela yokuphila enempilo, ikakhulu sigxile umthwalo amaqembu athile kwemisipha. ukuqeqeshwa Functional - okusebenzayo kwemisipha wonke umzimba. Movement ngesikhathi umsebenzi ingahluka ngokuya eyinkimbinkimbi, kuye ngokuthi ukusetshenziswa okuhloswe nekilasi ethile. Abantu abasebenzisa ama- ukuqeqeshwa functional, unekhono ngokushesha ukufunda amakhono amasha kunabanye.

indlela

Uhlelo Functional ukuqeqeshwa ligxile intuthuko ukunyakaza ukuthi ayadingeka ukuze wonke umuntu kule nkambo zokuphila kwakhe kwansuku zonke. Nakuba, kusukela esethulweni ukuqeqeshwa functional, lalisetshenziswa kuphela abadlali professional. Ngokwesibonelo, iqoqo eziklanyelwe umzimba wanika sprinters ithuba lokwenza okuhle kokuqala push, bemizimba futhi bemizimba - isinyathelo unethemba kanye siwe kalula. Pilates is ngokwesiko kubhekwe omunye kokumethemba ukuqeqeshwa functional.

Yiziphi izinzuzo zokuqeqeshwa?

ukuqeqeshwa Functional - lawa umzimba ukuthi okuhloswe ngayo ukwenza ngcono isimo somzimba imisipha isimame. Basuke etholakala ekujuleni komuntu kwemisipha uhlelo futhi yenza umsebenzi obaluleke kakhulu: ukugcina umzimba ezihlukahlukene izikhundla. Lezi trainings kuzosiza ukukhiqiza umuzwa ibhalansi, ukwandisa Ukuzivumelanisa nezimo, nika ithemba e ukunyakaza futhi sithuthukise ukubambisana kanye nokulawula. Lolu hlobo umsebenzi ngokomzimba ikhulela lobubhalo womuntu futhi umusa, heightens ukukhuthazela umzimba unezela amandla. Abanye abaqeqeshi ukuthi umzimba obusebenzayo ungaba ngisho nomphumela oqabulayo. Ngokwesibonelo, usebenzisa la makilasi ungakwazi ukuqeda ukugobeka komhlandla, ukuvimbela ukuthuthukiswa esiyingozi esiwohlozayo disc isifo, ukwelapha ikhanda.

uhlelo

Iba beshesha nokusiza abasubathi ukukhuthazela ukuqeqeshwa functional. Ukuzivocavoca, okuyindawo ihlukaniswe yaba izingxenye ezintathu eziyinhloko. Lesi sakhiwo yenzelwe abasubathi abangekho ezingeni isilinganiso ukuqina.

Okufudumele - isinyathelo sokuqala

Ngaphambi kokuqala ukuzilolonga ezinkulu udinga ukwenza gaphambi. Okokuqala, udinga ukwenza jumping: endaweni, emuva naphambili kusuka unyawo onyaweni, ngapha nangapha. Noma yimuphi ndlela kufanele ibe kuzuba amabili. Lokhu kuzosiza ukuba nomusa imisipha emaqakaleni futhi unike ithoni bese lowo muntu azizwa ngayo, esidinga ukuqeqeshwa okwalandela. ukuqeqeshwa Functional futhi siqukethe amabili push-ups, eziyishumi okumele bahlangana ilungiselelo ebanzi izandla. Lokhu kwandisa umthwalo phezu pectoral imisipha, triceps futhi deltoid. Zonke ezinye izicubu womuntu ngalesi sitakuba ukunikeza umthwalo static, futhi ehlombe indololwane sele eshubile.

Okufudumele - esigabeni sesibili

Wena, kumelwe basondele inani Hlala-ups ezikhathini amabili, eziyishumi okumele wahlangana izenzo eziningi. wayixova Ngakho emalungeni nedolo hip izingxenye. Phakathi umsebenzi abathintekayo cishe yonke imisipha imilenze nemisipha okhalweni. Ngemva kwalokho kwenziwe izikhathi nanhlanu uyovuka tiptoes. Ukukhulula imisipha umlenze ngaphezulu, kubalulekile ukwenza isiyingi ezinyakazayo ngamadolo. Ngaphezu kwalokho kukhona elula: lunges emlenzeni ngamunye izikhathi eziyishumi. Ukusebenzisa yokugcina Amazing - kungcono Ibhande. Sekwenzekile ngemizuzwana nanhlanu. Umuntu kumelwe abe ekugcizeleleni elele phansi. Bobabili izandla bayavuswa. Lokhu kusiza umsebenzi lezibalo zonke izicubu zomzimba.

Umzimba ngcono ukuhamba

Ukuba indoda ukuqeqeshwa uhlakaniphile ngaphezulu obusebenzayo kuzosiza. Ukuzivocavoca kulesigaba wokuqeqesha athlete uzokwenza nezimo futhi okusheshayo. Ekuqaleni eyenziwa ukugijima. Ukugijima kufanele kube kungathi izingalo ezingamakhulu amabili amamitha ngesivinini. Okulandelayo okudingeka uyenze ohlangothini kuzuba. Bagijima ngokuphambeneyo e nenani izikhathi amane ohlangothini ngalunye. Njalo kuzuba eziyishumi ukwenze ikhefu imizuzwana eyishumi. Ngemva lesi sivivinyo udinga ukwenza Jumping kuyanda noma emsamo-indlela esifundweni esidlulileko.

Amandla ingxenye ukuqeqeshwa

Isigaba sokugcina - ukuqeqeshwa amandla sokusebenza. Ukusebenzisa yokuqala yale block - squats, mhlawumbe nge dumbbells. Okwenziwe ezintathu amasethi kayishumi ngamunye. Ngakho, lapho zivuleka kunemisipha yomlenze wakho, lonke - abasebenza luxhumanisa. Ngemva kwalokho, kubalulekile ukwenza cindezela ebhentshini nge dumbbells imile. Kuthatha beka umthwalo phezu deltoids. Zonke izivivinyo kulesi sigaba kumele kwenziwe ngendlela ngowokuqala: ezintathu amasethi izikhathi eziyishumi. Okulandelayo kumugqa - deadlift nge dumbbells, okuyinto ngokuyinhloko ohanjelwa imisipha emuva. Ngemva kwalokho - edonsa. Abeka Ukugcizelelwa umsebenzi lat. I last ekusebenziseni amandla iyunithi - umlenze zinyakaze noma ukunyuka okusezingeni eliphezulu. Phakathi Amazing, kubalulekile ukukhumbula ukuthi zonke ukunyakaza e umzamo ukuba sikwazi ukuphefumula, futhi ngezinye ukuphumula - exhale. Qedela eziyinkimbinkimbi asebenzayo bangasebenza cardio imizuzu eyishumi, kancane ekunciphiseni umthwalo. Ngemva kwalokho, kubalulekile ukuba ulale phansi bese ukunikeza zonke izicubu uphumule ngokuphelele.

umzimba Functional - indlela ekwenzeni umzimba ube nempilo futhi amahle

Mbumbulu ukunyakaza kwansuku - ukuthi uhlanganisa ukuqeqeshwa functional. Izinhlelo zokuqeqesha ungahlala ehlukahlukene futhi asebenzise ezihlukahlukene imishini. exercisers abavamile Akukhona nje kudingeka nomsubathi, kodwa futhi ukushaqeka, amabhola, edonsa izinto. Ngakho, ngokuhamba ukuqeqeshwa imisipha ukuhambisa ofanele kakhulu indlela yabo bokuphila. Lokhu kuholela yokuthi amaphaphu eqinile emalungeni ubalekela, umthwalo phezu emgogodleni sinciphile amathuba yokulimala kuyehla kube cishe zero. Njengoba umsebenzi obusebenzayo kungaba zahlukahlukene kakhulu, bese wenza umuntu uhlelo Amazing ngeke kube nzima. ukuqeqeshwa Functional - kuyindlela engcono kubo bonke labo abafuna ngomzimba omuhle, enempilo futhi kufanelekile akuyona kungaphezu kwamandla akhe futhi hhayi overtaxing umzimba wakho futhi uhlelo kwemisipha.