Amaphrotheni Ukudla - ngempumelelo, amaviki angu-2 ngaphandle uhlale uzizwa ulambile!

Ingabe Kungenzeka ukunciphisa umzimba ngokushesha futhi ngozi ngangokunokwenzeka? Yiqiniso, ngeke vela okungenangozi - igama elithi "ukudla" kakade lisikisela ukuthi umzimba yimuphi umonakalo kwenziwa. Kodwa kungenziwa balulaza nge efanele. Kanjani ukukhetha ukudla? Ngempumelelo, amasonto ama-2, futhi akuyona elambile kakhulu? Lilodwa impendulo - ungasiza amaprotheni Ukudla! Kulesi sihloko sizofunda ngokuthi singakugwema kanjani ukwakha Ukudla nalokho ukudla ukudla.

Indlela ekudleni amaprotheni?

Amaphrotheni siyisisekelo yokuphila komuntu iyisikhathi esingakanani. Ngokocwaningo olwenziwa abantu isikhathi eside ngokwanele angakwenza ngaphandle ezinye carbohydrate kanye amafutha, kodwa ngaphandle ama-amino acid aqukethe amaprotheni emzimbeni ngokushesha izinguquko engelapheki.

amaprotheni caloric - 4 kilojoule 100 grams ngasinye. Ukudla amaprotheni ukudla, wena hhayi kuphela kahle egcwaliswe, kodwa ngesikhathi esifanayo uthole kilojoule kancane. Nokho, labo abaqhubeka ekudleni amaprotheni, musa kakhulu uhlupho ukubala kilojoule, njengoba umsebenzi lapha nezinye izimiso isisindo evutha. Into is - uzothola carbohydrate kancane, umzimba liqala ukuvuthela egcinwe amafutha wedwa. Uma ingamsiza kulo msebenzi umthwalo umdlalo, kwesisindo inqubo ngizoya ngokushesha. Ukuze ephumelela kunazo indlela amandla zihlanganisa: Iqanda Ukudla amasonto ama-2, lo jockey Ukudla, Dukan Ukudla, ezibiyele Ukudla, Ukudla Maggi.

Isikhathi eliphezulu ebambe ekudleni amaprotheni

Singakanani isikhathi kumele kutsatse Ukudla? Ngokuyikho - 2 amaviki, ubhekisise ukuthi lesi indlela yokudla akufanele uqhubeke. Iqiniso lokuthi eside ukwenqaba carbohydrate namafutha okunciphisa umzimba angase abe nomthelela omubi empilweni yakho. Uma amasonto amabili ungazange unciphile at inombolo oyifunayo ngamakhilogremu, kufanele bathathe ikhefu. kamuva ngenyanga kuphela sizokwazi ukuphinda amaprotheni yokudla.

Iziphi izici owenza ekudleni amaprotheni (2 amaviki)?

10 kg udinga ulahlekelwe 5 noma 3 - Akunandaba. Kunoma ikuphi, ukudla amaprotheni uzolahlekelwa fat umzimba kanye muscle kancane kakhulu.

Kodwa zikhona ezinye izici le ndlela yokudla.

1. Phuza amanzi ngokwanele ngelanga - ukuthi ngeke ngokuthini imikhiqizo kwamazinyo. Yeka ukuthi kuyinto "ngokwanele" ngamalitha? Kukholakala ukuthi umzimba ngokwawo "kubuza" une amanzi uma kudingeka, kodwa sivamile ukudida ukoma indlala. Ukuze ugweme amaphutha, ukuphuza okungenani 1.5-2 amalitha amanzi ahlanzekile ngosuku.
2. Ukuzivocavoca njengoba ukulayisha ezemidlalo ngokulinganisela ngempela kuhilela Ukudla. Ukuze ulahlekelwe isisindo 2 amaviki ke sizokwazi imiphumela engcono, ngisho noma aphethwe ku 4-8 angu ijubane unhurried njengoba ukuvakasha kusihlwa.
3. Yidla izikhathi ezine kuya kweziyisithupha ngosuku. Bayakhohlwa evamile "sovkovski" ukudla kathathu ngosuku. Hlukanisa ukudla zibe izingxenye ezincane, udle njalo ngemuva kwamahora amathathu.
4. Amaphrotheni indlela yokudla ehambisana nempilo kungaba izinkinga izifo kohlelo excretory. Kahle kahle, kungcono bonana nodokotela wakho kuqala. Mhlawumbe unayo Izimo. Futhi uzolahlekelwa isisindo hhayi kuphela kodwa futhi nempilo.

Lose Weight ku amaqanda

Egg Ukudla amasonto ama-2 iyona engabizi kakhulu futhi ngesikhathi esifanayo siyasebenza kakhulu kulabo abafuna ukulahlekelwa ezinhlanu kuya kweziyisishiyagalombili amakhilogremu extra. Nasi Ukudla Isampula: Breakfast - abilisiwe abilisiwe amaqanda 2, isidlo - i-apula noma ubhamubhamu, idina - isaladi ka imifino eluhlaza bakhonze yenkukhu noma inyama isidlo - cottage shizi nge ukhilimu omuncu, idina - amaqanda ethosiwe kusuka amaqanda amabili, nengxenye kwangangopapamusi.

Ungashintshanisa iqanda elilodwa ingxenye cottage shizi 100 amagremu uma uthanda.

Ukudla ekudlayo: ngempumelelo, amaviki angu-2 futhi ngaphandle indlala

Uma ungafuni ngokuqinile ukudla ukudla okuthile, wena ungakhetha ukudla okunothe amaprotheni. Isimiso kuyafana - udinga ukuba encane, ukudla njalo ukugwema indlala, kodwa kukhona ethize, unquma. Lokhu Ukudla beyoba ngempumelelo. 2 amaviki nokuningi kungaba yokwelula ngaphandle umonakalo empilweni uma yaphathwa ekudleni ngaphezulu imifino eluhlaza nezithelo ezisawolintshi. Nazi imikhiqizo Kunconywa le ndlela of kwesisindo: inkukhu webele, yenkomo, inhlanzi zonke izinhlobo, offal (isibindi, inhliziyo, izinso), ushizi, amaqanda. Kusukela bonke ngenhla, ungakwazi Nokho ukupheka omningi ukudla, ayikwazi ukusebenzisa isoso kanye imayonnaise sauce.

ezibiyele ukudla

Uma nithanda inyama kanye izitsha ezivela imikhiqizo inyama, ngendlela ukunciphisa umzimba ncamashi ukunambitheka yakho. Yini enye ngaphandle ngenhla kungaba Ukudla amaprotheni?

Ukudla Ngempumelelo amasonto ama-2 ngaphansi kwegama "ezibiyele" ngeke uvumele kuphela ukudla okukhona, kodwa namanje uvumele ukunciphisa umzimba ngokushesha. Lokhu Ukudla okunamafutha-amaprotheni, ngoba ayisekho esekelwe ukukhethwa amaprotheni ukudla kuphela ukudla, kodwa ama-carbohydrate nokubala. Ngakho, akunakwenzeka ukuba idlule umthamo wansuku zonke 20 amagremu of carbohydrate, imikhiqizo ngeqanda carbohydrate ukudla kwezimila unomphela. Ingulube chops, ubhekeni, eyosiwe iwundlu? Sicela, ngoba akukho carbohydrate lokhu kudla! Uzokwaziswa bondlekile, kodwa nakanjani uzolahlekelwa isisindo. Nokho, inani elikhulu amafutha angenayo ezingapheli zingayilimaza impilo yakho.