Ezemidlalo UkufanelekaUkuqina

Deadlift. ukusebenza inqubo

Deadlift - uzivivinye esakheka cishe yonke imisipha. Kuyinto eziyisisekelo, letisebenta lapho uvivinya umzimba njengoba nje nengaphakathi. Ukuze uzwisise saqala, njengoba kwenzeka, kubalulekile ukuba sicabangele okushiwo ukuqeqeshwa qhathanisa ne powerlifter nobungqabavu ukuqeqeshwa. Powerlifters ibaluleke kakhulu le deadlift. Inqubo yakhe ngesikhathi esifanayo ethize futhi ngempela ezisindayo. Uma asikho isidingo ukusebenza sokuthuthukisa amandla, kungcono ukwenza ngayo imilenze ngqo, njengoba ukwenza ukuqina.

Kanjani ukwenza deadlift ngoba amandla? Umsubathi has ukuthatha okuthunyelwe elisemandleni emsamo, a bamba emincane. Kulokhu, uzophawula ukuthi lisebenzisa elibambe loyedvwa "phezu", kanye nezinye - "ngokwalo." Kule isikhundla, induku luqhubeke kuze kube sekushoneni umsubathi akusho qondanisa imilenze bese wehlise emuva. Phezulu athlete kancane imisiwe. Ngaphezu kwalokho, projectile uwela kuplatifomu. Ngakho, nathi singakwethemba ukuthatha isisindo esikhulu kakhulu. Lena enye yezindlela kanjani ukwenza deadlift.

Isisetshenziswa ngoba abantu abathintekayo ukuqina, uhlukile kuchazwe. Okokuqala, ekusebenziseni kwenziwa imilenze ngqo. Kulesi isango, lapho umsubathi kuthatha bar, kuba ngobubanzi okuningi. Kufanele kube mayelana ehlombe ezingeni noma ethe xaxa. Phakathi umsebenzi usebenza umhlane imisipha elula. Yiqiniso, ngendlela isisindo kakhulu ungathathi. Ukuze umthwalo esibucayi iba lemilenze ngqo akuhloselwe. It ikuvumela ukuba kufuthwe emuva hip imisipha yakho engezansi ukuthuthukisa. Ngaphezu kwalokho, zifana eqinisa cindezela.

Deadlift ngemilenze ngqo - umsebenzi omkhulu ngoba slimness. Ingasetshenziselwa kokubili njengoba ezimele, futhi gaphambi phambi ukuqeqeshwa. Naphezu kweqiniso lokuthi, ngokomthetho, imilenze okufanele kuqonde, kancane ukuguqa yabo usadinga. Loku kubaluleke kakhulukati ezinsukwini zakuqala ukuqeqeshwa, lapho nemisipha akuzona nezimo kakhulu. Ngokuzayo sizokwazi ukwenza iba umlenze ngqo. Okufudumele liyadingeka, uma umsebenzi oyinhloko akhethiwe deadlift. Isisetshenziswa ke ukuthi womdlali zidinga ukuba izintambo evuthayo futhi nivumelane nezimo. Ukunganakwa ofudumele-up akudingekile.

Kunezindlela eziningana umzimba ezisiza ukuthuthukisa imiphumela deadlift. Omunye wabo - sit-ups. Kazi uba futhi ethuthukisa ukusebenza kule ezimfushane. Iqiniso ukuthi kuqinisa futhi kuqinise cishe zonke izicubu. abasubathi abaningi kweliklasi yena uphawula ukuthi noma entanyeni nasemahlombe abe omkhulu ngokwengeziwe. Phakathi Hlala-ups ukulayishwa okhalweni, emhlane nasemilenzeni. Lezi imisipha ukuthi ziyasebenza lapho deadlift. umsebenzi inqubo lihlukile, kodwa ukusebenza cishe okufanayo. Futhi, ukuthuthukisa deadlift, nje kufanele bahlanganyele ukuqeqeshwa ngokomzimba. Okungukuthi, kubalulekile ukulayisha imisipha endaweni. Ngokwesibonelo, umsubathi ingasebenza bazihlukanisa esishwibweni, eceleni - imisipha yezandla.

Deadlift - lena umsebenzi kanye squats kungaba donsa lo msubathi ezingeni elilandelayo ukuqeqeshwa. Uma enqubeni kwemisipha ukukhula ngamandla ukuza yokujama tsi, kubalulekile ukuthatha izakhi eziyisisekelo ezifana, futhi ungakwazi ukugqashula kuzo kwasiza ekuxazululeni inkinga. Stewart Mak Robert uncoma ukuqala ukuzilolonga amasethi emihlanu ezinikezwa ezinhlanu. Njengoba umzimba eziyisisekelo kumelwe athathe kuba, squats, ebhentshini cindezela, ebhentshini cindezela, yayimi ngasemakameleni impi, kanye elingenhla block izifiso. isilinganiso umsubathi Amakilasi kuyokwenzeka mayelana kathathu ngesonto. Ngakho-ke, zonke izivivinyo kufanele ihlukaniswe emini. Kulokhu, ebhentshini cindezela bese squats kuyenziwa kabili ngesonto, kodwa ngelinye ilanga esithathwayo umthwalo Lite. Ezinyangeni ezintathu ukuqeqeshwa kuqinisekisa nokwanda okuphawulekayo kwamandla ukusebenza.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 zu.unansea.com. Theme powered by WordPress.