Jima kwesisindo ethangeni ekhaya

Izazi ukubukeka okunayo izici bokuphila ngamadolo womuntu. Kodwa uma ezithile umzimba njalo, bese le nkinga ngeke usaba bajabule kuwe. Buyela emuva izinyawo impilo, ungasebenzisa izindlela aggregate, kuhlanganise buso, ukuvivinya umzimba, ukudla okunomsoco.

ukudla

Ukukhetha imikhiqizo ezidinga ukuba sikhathazeke, kangangokuthi kalula digestible umzimba wakho. Sikhuluma le-oatmeal, ayo, imifino, iyogathi kanye izithelo. Gwema ukudla okunamafutha, ukudla okunosawoti noma okubabayo, engesiyo like umzimba wakho. Kungakuhle - ukudla usohlelweni, ukudla izingxenye ezincane ukudla.

umsebenzi ngokomzimba

Musa umsebenzi sokunganakwa ngokomzimba, umzimba "alisho" uyoba ukubonga lokho. Khumbula ukuthi umzimba kwesisindo nemilenze namadolo zenzelwe ashise amanoni. Ngakho-ke, uma ungazi ukuthi hlobo luni umsebenzi kuyafaneleka, uthanda ukuhamba Nordic. Lokhu kusho reciprocating pereshagivaniya izinga ezithile ngaphandle ski, kodwa ski izingongolo. Buhle lesi sivivinyo wukuthi nokuqaliswa kwalo senzeka endaweni evulekile, okwenza kube nokwenzeka ukuba usebenzise ama-kilojoule angaphezu kuka lapho abaqhuba egumbini.

Isivuvu umzimba

Ukuze kuzuzwe imiphumela emihle, ngaphezu umsoco ofanele nezemidlalo Imodi, kubalulekile ukusebenzisa buso esikhethekile emadolweni. Omunye zokupheka ethandwa kakhulu iyona imaski iklabishi. Odinga ukukwenza - fake usike iklabishi bese wengeza ukhilimu omuncu, ungakwazi esikhundleni salo yogurt. Yonke impahla kumele kahle exubile bese zisakazwa idolo, kusale ifilimu avaliwe akukho imizuzu engaphezu kuka-25. Ungasebenzisa futhi nezinyosi, elihle isetshenziswa endaweni inkinga isimiso esifanayo.

Ukukhetha umzimba for umzimba nomphefumulo

Kuze kube manje, omningi umsebenzi, kuhlanganise kwesisindo ibalwa emadolweni. Ngamunye wethu angenza ukhethe ofanele kunazo zonke, wawatshela:

1. umsebenzi Standard for kwesisindo ithanga kusikisela ukudluliswa esisindo ngomlenze owodwa, ngesikhathi emlenzeni wesibili kumele ephakeme ngaphezu ezingeni phansi. Okudingayo - ukwenza a motion isiyingi, ungakhohlwa ukushintsha isiqondiso ukuzungeza.
2. Ukusebenzisa yesibili kulula njengokuhlola ngowokuqala. Odinga ukukwenza is uqondanisa izinyawo zakho ndawonye, izandla ezibekwe phezu ibhande. Njengoba exhale, kumele lunge ngemlente munye phambili bese ubamba isikhundla yayo yasekuqaleni lapho ukuhogela. Yenza izikhathi 15 emlenzeni ngamunye.
3. Phakathi ukubulawa kwabo umsebenzi sesithathu, udinga ukukhulisa nomlenze wesokunene, ukubeka izandla zakho phezu ibhande. amadolo yakho kumele ibe ngesikhathi esifanayo phezu okhalweni. Ukudonsa i Sock adalule ingxenye elingaphandle unyawo phambili. umzimba okunjalo kwesisindo ithanga imilenze kwakusho ezimazombe kolunye uhlangothi, kwaba ukuvula ingxenye unyawo phambi kwakho.
4. Inketho wesine kulula, kodwa kudinga ukuqeqeshwa umzimba. Udinga ukubeka yakho ububanzi izinyawo ehlombe ngaphandle, bese uvala izandla zakho phezu okhalweni lwakho. Njengoba exhale, lidvolo lakho kwesokudla kufanele kube izimisele nesisindo ngakolunye umlenze. Ukwenza ukunyakaza springy ku unyawo lwesokudla imizuzu eyishumi ukushaya futhi sakwazi ukuphefumula ngokujulile njengoba kungenzeka. Ngemva kokubuya ukuqalisa isikhundla. Ngesikhathi esilandelayo lapho exhale, agobe umlenze sakho sokunene ukuphinda umsebenzi.

Lemisebenti ngokomzimba ukuze kwenziwe njalo. umzimba Inxanxathela ngokuba ngamadolo (kwesisindo) kanye nesithombe, echaza essence yayo, kuyoba lula kakhulu ukwenza. Ngenxa imifanekiso kungaba wusizo.

Ngemva kwesikhashana uzobona ushintsho oluphawulekayo. Lapho umzimba iba ejwayele izingcindezi ezinjalo, zizoba ngawe lithandana kwansuku zonke. Njengoba ibhekwa, ungathatha ukudansa noma ngebhayisikili.

Cycling ikhaya

Ukuzivocavoca "ibhayisikili" eyaziwa ngokuthi abafundi kanye nabantu abadala. Ubani engazazi zako, uzokubona kubo. Ngenxa ukuzikhandla enjalo wenziwa ukutadisha yonke imisipha ukuthi banesibopho eguqa futhi eqondisa emadolweni. Ngaphezu kwalokho, umthwalo joint ngokwayo elithambile. Lezi umzimba ulahlekelwe isisindo ngaphakathi amadolo ofanele ngisho abantu abangathandi ukudlala imidlalo. Yini enye engcono kunalokhu amanga Amazing? Believe me, lo mdlalo futhi ngikwenzele okuhle.

Okufanele ukwenze thatha evundlile, beka izandla zakho ngemuva ikhanda lakho, emahlombe waphakamisa kancane. Esinye twist ibhayisikili iplanethi nge ngamandla kangangokuba kufanelekile emzimbeni wakho. Umthetho main - ungakhohlwa yokwelula indololwane kwesokunxele kwamadolo senyawo okuphambene, noHezekeli.

Ezivamile Hlala-ups - kuyisihluthulelo impilo

umsebenzi ngayinye, futhi iyiphi ukukhetha, unquma. Kodwa ukwenza kube lula ukunquma, kuwufanele ukuhlola ukuhlukahluka abaningi ukuze ubone ukuthi iyiphi ilungile kulesigaba zokuphila. Zonke umzimba isisindo ukulahleka ethangeni ekhaya ukugxila ekuthuthukiseni impilo yakho engokwenyama futhi asidingi ukuqeqeshwa okukhethekile. Ngakho-ke, ungakwazi ngokuphepha uzisebenzise ngokuzimela. squats Ezivamile ngeke usizo ukuqeda fat ngaguqa, uma ethwele ethile isikhathi isikhathi eside. Three amasethi izikhathi eziyishumi ngosuku kuzoholela yokuthi imilenze yakho uzobuya ezakheke wangaphambili futhi bayothola ithoni.

Yiba ngqo, emahlombe kancane ukwandisa futhi siphakamise kwesilevu. Yima ngezinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle, nezinyawo zenu kufanele kube parallel nomunye. Arms izimisele ngesikhathi izindololwane, wagqoka okhalweni lwakhe. Uma lisithekile, silalela iqiniso lokuthi ngamadolo wakho yakha engela ayosho.

Massage amafutha sebethule esishintshashintshayo

Sasingakaze massage akuyona engadingekile ekulweni imali fat endaweni kwedolo. Ukuhlikihla kanye nomkhombe usizo ngcono ukugeleza kwegazi, okuyinto ngakho kunesidingo sokuba neutralization yokujama tsi ezenzeka emzimbeni wakho. Ukusebenzisa umsebenzi isisindo ukulahlekelwa ngaphezu amadolo, Ungasebenzisa mitten massage. Uma razotret amadolo, kuthambisa isikhumba ukhilimu okunomsoco. Futhi khumbula ukuthi amafutha udinga uhlikihla endaweni kahle, ngakho abangele umonakalo emzimbeni wakho.

Salt zokugeza - indlela ephelele ukuze siphinde sithole impilo

Uma usunayo ukuhambisana wakho nangosizo lokudla okufanele, ngokwenza umsebenzi futhi sisebenzise imaskhi izindawo ezidingekayo, sekuyisikhathi ukhulume usawoti nokugeza. Lena indlela ekhethekile futhi ngempumelelo. Izindlu zangasese kanye ukwengeza uLwandle Lukasawoti ukuphuthumisa amandla omlilo futhi sithuthukise fat umzimba. Ngaphezu kwalokho, le nqubo uyavuza kakhulu kuwo wonke umzimba, ke kunomphumela ukuzola. Ngemva okugeza, ochwepheshe batusa ukuba ugqule izindawo imali fat, gcoba kubo ukhilimu okunomsoco ekupheleni.

ezinyakazayo Standard ngaphambi sokulala

Isivele kokuthola uselele, ungakwazi ukwenza olunye ukukhanya lizilolonga. Okudingayo ukuze ulale emhlane wakhe, sibe nomuzwa wokuthi wena ukhululekile. On the exhale, donsa amasokisi kanye uphumule ngenkathi ukuhogela. Lo msebenzi ilula, kodwa siyasebenza ngempela. Siyoqinisa imisipha, ngcono ukugeleza kwegazi futhi unciphise zibe.

Kodwa amahwahwa esidumbu esenzelwa emhlabeni amadolo - kuyinto inkinga sangaphandle kuphela. Njalo amakhilogramu extra kudala umthwalo ezithile ku emalungeni amadolo, okungaholela ukuthuthukiswa varicose emithanjeni. Ukufeza zonke lezi izivivinyo, ukudla nokwenza buso, ungabuyela imilenze yakho impilo eside elindelwe. Ukunakekela kumele kwenziwe njalo, hhayi kuphela lezo zikhathi lapho isifo kuzozwakala.