Ehlala imisipha emgogodleni: imisebenzi kanye nokuqinisa

Ehlala imisipha emgogodleni iyona enamandla kunazo futhi eside ngemuva. It igcwalisa sonke isikhala nhlangothi zombili izinqubo spinous ukuze izimbambo. A eside, usafunda emhlabeni elula emgogodleni. Kuqala kusukela sacrum luqhubeke kumila ugebhezi. Yena uhlanganyela ukujikeleza ikhanda uphinde wehlise izimbambo. Kodwa lo main umsebenzi imisipha, eqondisa emgogodleni - ubambe umzimba usesimweni ngqo. Ngo ukuvela ukuhamba uqotho ngokusebenzisa kwaba eziqine phakathi imisipha isiqu.

enemisipha uhlelo Anatomy yomgogodla

Umzimba kule sikhundla kwesokudla ubambe eziningi imisipha emuva, abdominals nasesifubeni. Bakha uhlelo kwemisipha, esivikela yomgogodla kanye izitho zangaphakathi. Ezinye zalezi imisipha zibalulekile ngaphezulu, abanye - enze imisebenzi. Isimo ikholomu umgogodla kuncike empilweni yomuntu, ngakho-ke, imisipha emuva abaluleke kakhulu, njengoba ubambe amathambo endaweni. ukubaluleka wabo omkhulu, ngoba ababandakanyeka cishe zonke ukunyakaza.

imisipha Erector spinae ubheke imisipha amanga ezijulile. Zenza umsebenzi ukuvikelwa kanye nokunyakaza sokukhubazeka komgogodla. Futhi zibandakanya dorsi ibhande, okuyisona kusuka thoracic ukuze amathambo wesibeletho kanye uhlanganyela kuso futhi enyakazayo ikhanda. Abaningi imisipha encane linqwabelanisa transversospinales emuva.

Lapho esebekwe ukuba abe phezu kwalezi ebusweni: trapezius, lats, rhomboids, aphansi kanye engenhla serratus kwemisipha.

isakhiwo

imisipha emuva Deep, okuyinto bamunye ngaphansi igama elilodwa "eqondisa imisipha emgogodleni", zitholakala eduze ikholomu umgogodla. Bayisibonelo izinyanda ezimbalwa ezincane nezinkulu kwemisipha izicubu babiza ukhalo, izimbambo nezinqubo transverse of amathambo. It ihlukaniswe yaba izingxenye ezintathu ezingeni elingenhla lumbar amathambo.

Ngo esifundeni lumbar kwekulu imisipha izinyanda ukhulise kusukela ukhalo kanye sacrum. Kuleli qophelo, umsebenzi we erector extensor spinae imisipha. Ifaka ku-lumbar phezulu ingxenye lithwalwa ukuba izimbambo nezinqubo transverse of amathambo. Ngakho-ke, le ngxenye ubizwa nangokuthi imisipha iliac ubambo.

Longissimus dorsi imisipha enamathiselwe izinqubo transverse of amathambo. Kuvame iphathwa ngomthamo owodwa nge iliac ubambo, kodwa itholakala medially.

Spinalis dorsi imisipha enamathiselwe izinqubo spinous ka amathambo thoracic futhi wesibeletho.

imisebenzi

Ibizwa nangokuthi i-extensor noma emgogodleni rectifier. I degree of ukuthuthukiswa imisipha incike ukuma ka Gait komuntu, emgogodleni lwezempilo. Yena uhlanganyela esifubeni egoba, ibhalansi nokugcinwa. It uyaqina uma ukhwehlela, ukunyakaza diaphragm futhi inqubo sokuzikhulula. Kodwa ngaphandle ukuthi eqondisa imisipha emgogodleni yenza umsebenzi static. Igcina umzimba sesimweni elungile futhi kuqinisekisa ukuzinza yomgogodla zonke ukunyakaza. Kuyinto le misipha ukuvikela yomgogodla kusuka kunoma iyiphi umonakalo, uyigcine isikhundla lesifanele.

Ukuncishiswa izingxenye ngazinye lokhu imisipha ikuvumela ukuba aphonse emuva ikhanda lakhe emuva qondanisa iminyango ehlukahlukene yomgogodla, ubambo aphansi. Lapho ukuncishiswa unilateral umzimba wayo ekhiqizwa Nyakazisa eceleni.

Okusho erector imisipha spinae

It incike ukuma kanye nezempilo umgogodla lowo msebenzi. Uma lokhu imisipha ibuthakathaka noma ehlaselwa isifo, noma yikuphi ukunyakaza komuntu kubangela ubuhlungu. Eziyinkinga ngisho nje ukugcina umzimba ubheke phezulu. Uma yomgogodla uzimisele, ukushintsha ivolumu thorax nesisu, okuholela izifo ezihlukahlukene izitho zangaphakathi.

Izinkinga abazalwane ababehlangabezana nazo kusebenta kwato

Ehlala imisipha emgogodleni ngokuvamile iba into izikhalazo nesineke. Ekuphileni kwalo konke, kungaba ukumelana imithwalo omkhulu. Phela, kufanele sisekele ukuzinza emgogodleni zonke ukunyakaza. Futhi uma kukhona noma iyiphi inkinga kusebenta kwato, emgogodleni ilahlekelwa ukuhamba, ehlaselwe yizifo ngezifo. ngokuvamile Lokhu kwenzeka ngesikhathi i ukucindezeleka ephakeme, weightlifting njalo, imikhuhlane. Kungase ukuthuthukisa myositis, myalgia, lumbago. Ubuhlungu futhi kwenzeka osteochondrosis, amathambo dengwane, umbhunu intervertebral.

Uma ngenxa yokusebenza ngokweqile attenuated erector spinae imisipha, ephukile amathambo ukuzinza. Kungase kube buhlungu ngenxa spasm wakhe noma ngenxa ukwephula izimpande emsipheni. Ikakhulukazi ngokuvamile kwenzeka yomgogodla lumbar. Ngakho-ke, abantu kokuqhuba eside endaweni eyodwa, noma ngaphansi okhalweni imithwalo eliphezulu, kubalulekile ukwenza umzimba ezikhethekile.

imisipha Erector spinae: nendlela yokuqeqesha kanye uphumule

I engavamile kulezi imisipha kuyinto ekusimameni kancane. Ngakho-ke, uhlobo bavame hhayi Kunconywa. Amazing nge ukuqeqeshwa amandla is best kwenziwa yini izikhathi ezingaphezu kuka-2 ngesonto. Ezinye izindaba zika-isikhathi ekilasini kuyadingeka ukufaka aziphumulele umzimba futhi ngilulekela le misipha. Lokhu kuzosiza ukuba bawasuse spasm:

• Ukusebenzisa elula imisipha ngemuva - phezulu kubha. Kulesi sikhundla, ke Kunconywa ukuba ngisale imizuzu embalwa 2-3 izikhathi ngosuku.
• Hlala esitulweni, imilenze ububanzi ukubeka, enikela phansi. Kancane exhale, yanjalo bend yomgogodla ku wesibeletho, thoracic kanye lumbar nomgogodla, edonsa esiswini. On the donsa ukuba qondisani, eqondisa emuva lakhe oda reverse.
• Lala ngomhlane, ukwangana emadolweni akhe imilenze insaliwe. On the donsa ukusunduza izinyawo zakho zibe izingalo zakhe sengathi uzama qondanisa kubo, exhale - ukuvumelanisa ngamadolo akhe ekhanda lakhe.

Indlela ukuqinisa imisipha

Ehlala imisipha emgogodleni wenza umsebenzi eziyisisekelo esaziwa umzimba sesimweni uqotho. Ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuba aqinise corset imisipha sokukhubazeka komgogodla. Izifo eziningi of the system zemisipha kukhona ngenxa yokuthi ababuthaka kakhulu imisipha erector spinae. Ukuzivocavoca kuzosiza ukuba ukuqinise:

• Ungaqala nge isiqu ezivamile eguqa kusuka imile. Khona-ke ukwandisa umthwalo izinsimbi zingezwa.
• Lala ngesisu sakho phezu kombhede, izinyawo isisindo. On the donsa ukuthi siphakamise ngezinyawo, ukunwebeka kwemisipha izibunu ukuhlalahlala 5-8 imizuzwana, exhale - uzivumele lehle izinga lombhede.
• umsebenzi ocishe ufane Kwenziwa lapho isisindo emzimbeni engenhla. Izandla ngemuva ikhanda lakho noma laqina okhalweni lwenu, siphakamise umzimba, ukumisa okwesikhashana ngesikhathi isikhundla ophezulu we-5-8 imizuzwana.
• Ukulala kwakhe isisu sakhe, izandla zakhe ngemuva ekhanda lakhe. Phakamisa emzimbeni elingaphezulu, zilandelana eqondisa le wesibeletho, thoracic kanye lumbar nomgogodla. Bamba endaweni 5-8 imizuzwana.
• Ukuqala isikhundla uyefana. Izandla ukudonsa phambili futhi donsa kanyekanye ukukhulisa umzimba enhla nomhlane nasezithweni.

Ukuze wenze imisipha ukwenza umsebenzi wabo wokuvikela yomgogodla uyibambe sikhundla lengiyo, badinga ukuqiniswa. Ngenxa yalesi olubaluleke njalo, angalali omatilasi wamathambo kanye ikhefu izikhawu eziningana ngesikhathi umsebenzi umzimba.