Serratus kwemisipha. Isethi umzimba.

Serratus imisipha, washiya ezibanzi imisipha emuva, amanga parallel emaphethelweni. Zikuxhuma nemisipha intercostal futhi elula pectoral ngoba imisipha etshekile esiswini, phansi. Uma le misipha achazwayo kahle, Babukeka njengezihlahla iminwe - kunqwaba ngayinye ahlukaniswa abanye, ngenxa yalokho ivelele ngokucacile. Isici esiphawulekayo le misipha wukuthi ezingeni yentuthuko yabo singenakulinganiswa, umbandela eyinhloko ukuhlolwa ezibukwayo.

A ingxenye enkulu imfundamakhwela bodybuilders kabi ubheke imisipha serrated ngesikhathi umsebenzi, okuyinto amandla okuduka. Bleed imisipha toothed ngaphakathi amandla emali jikelele imisipha kuyinto cishe engenakwenzeka, njengoba kuyintando kakhulu inqubo isikhathi. isethi okhethekile umzimba adingekayo isilinganiso sabo. Ngisho abadlali professional kuthatha zonyaka ezimbalwa ukwenza serratus imisipha impumuzo engangiyidinga nevolumu.

Ukuthuthukiswa le misipha kubaluleke kakhulu for bodybuilders ngenxa yezizathu eziningana:

- imisipha toothed kubonisa yokuthi nomsubathi usezuze amakhono yangempela ukuqeqeshwa enemininingwane;

- Lezi imisipha ukusiza ukuhlukanisa imisipha pectoral kusukela ezibanzi imisipha emuva obliques;

- imisipha evuthiwe babiza igiya umzimba wakho ziyalingana ngaphezulu nawemidlalo.

Abanye abantu lucky kancane ngaphezulu ubunjalo babo wabeka nekhono elikhulu sokuthuthukisa izicubu serratus. Nokho, akuwona wonke umuntu kule ithalente yemvelo kanye abasubathi abaningi kudingeka zifake umzamo oqotho ukuthuthukisa imisipha serratus. I asikisela ukuba bajwayelane iqoqo umzimba, okuyinto zaveza ngokuningiliziwe, indlela ekhiphela up the serratus anterior kwemisipha. Evuthiwe imisipha serrated ukuvumela ngempumelelo kakhulu ukukhombisa ezihlukahlukene zibhekise ahlukahlukene, ikakhulukazi izinketho ukubukeka, lapho izandla ngemuva ekhanda lakhe.

Imiyalelo: indlela ekhiphela up the serratus anterior kwemisipha.

1. umsebenzi wokuqala kwenziwa ibha ovundlile. Ulenga, phakamisa umlenze kwesokunxele ngokuphambeneyo yonkana esifubeni, idolo kwesokunxele kuyadingeka ukufinyelela ebeleni elingakwesokudla. Khona-ke kubalulekile ukuba nime imizuzwana embalwa, bese uphonsa umlenze kwindawo seziqala Ehlala walo. Senza into efanayo unyawo lwesokudla. Phinda lokhu izikhathi ezinhlanu noma eziyisithupha.

Qaphela: Uma kungenzeka, izinkinga umsebenzi, sizama ukusiza umngane amadolo ehlombe okuphambene.

2.Sleduyuschee ukuzivocavoca ofuze owokuqala, futhi kungazifinyeleli ngamadolo isifuba okuphambene. It ihlukile sangaphambilini kuphela ukuthi iyasebenza ku- ebhentshini lokugijima kule sikhundla lisalele.

Qaphela: Njengoba indlela ngamunye, udinga ukushintsha engela kwebhentshi.

3. Esikhathini umsebenzi sesithathu uchaza indlela ekhiphela up imisipha ngenduku toothed. Ukuze wenze lokhu, wafaka barbell emahlombe akho ngaphansi kwekhanda. Futhi uqala ukunyakaza umzimba wakhe wonke, ukuqinisekisa ukuthi kube semikhawulweni induku Kuphakama emoyeni ngengqondo njalo eziyisishiyagalombili. Ngesikhathi uhambisa ngokusebenzisa ezishintshayo isiqondiso eights, okungukuthi, eights ezine ku ihora, futhi eights ezine kolunye uhlangothi.

Qaphela: Kulo ukuzivocavoca, isisindo induku kufanele kube elilungile. Uma unquma ukwandisa umthwalo, ucele umlingani wakho ukukusiza ubeke barbell emahlombe akho bese ukuthathelwa umshuwalense wena ekupheleni ekusebenziseni.

Kuyadingeka ukuba iphawule yakho yokuthi wonke amaqembu amancane imisipha ngoba umthwalo enwetshiwe (imisipha igiya kanye ukuyikhulumela) ungathandi Inani elincane izindlela futhi isisindo esiphezulu. Inketho engcono kungaba ukulungiswa uhlelo ehlukile, enikeza ngesikhathi kusondela 30-50 ezinikezwa lokhu umsebenzi. Akufanele ukudida isisindo ukukhanya, kuba lezi izivivinyo, Nokho uma ubuningi ezifanele, hhayi "izinga". Yayiyini isici esiyinhloko ukudonsa le misipha.

Toothed imisipha besisu akufanele zivuleka ezingaphezu kuka kabili ngenyanga. Bonisa nge imisipha serratus kumele kwenziwe engxenyeni yokugcina ukuqeqeshwa ngaphambi kosuku oluhleliwe sokuphumula ukuqeqeshwa. Lezi zimo kufanele banganakwa, njengoba le misipha zithambekele ukulimala, okuyinto kuphazamise umsebenzi nge isisindo esiphezulu ngesikhathi yokululama namanye amaqembu imisipha.