Kanjani ukwakha izibunu ngibenze umumo ephelele

Uyokwanelisa isifiso sabo wonke umuntu ukuba abe komzimba enhle akunzima ukuqonda. Nokho, omunye isifiso akwanele. kudingeka izenzo eziningi futhi ethize Thina. Akusiwona imfihlo ukuthi iqembu umsipha ngamunye udinga ukuqeqeshwa njalo. Namuhla sizoxoxa kanjani ekhiphela up ezinqeni.

Yiqiniso, wonke umuntu lihlukile. Abanye abantu Unenhlanhla ngaphezulu, baba abanikazi ezinqeni enhle kakade ngokwemvelo. Kodwa labo bantu lucky akuzona okungaka. Noma yini bathi, e ngomzimba omuhle kusekelwe umsebenzi njalo kakhulu elehla nokuqeqeshwa njalo nokudla ukudla okunomsoco.

Pump up izibunu ilula kuqhathaniswa namanye amaqembu imisipha. Into esemqoka - ukulandela ukudla okufanele nokuvivinya umzimba okufanele methodically ngokuphumelelayo. Kukhona elinye iphuzu ngaphezulu kubaluleke kakhulu - ugqozi.

Iqiniso lokuthi sonke ufisa ukuthola imiphumela ngokushesha ngomzamo omncane. Kodwa njengoba wazi, lokhu akwenzeki. Futhi ngakho kufanele balungiselele umsebenzi kunalokho eside futhi zizale. Nokho, esimweni ezinqeni ngemva kwezinyanga ezimbili kuphela ngokuvivinya umzimba njalo, ungakwazi uqaphele ushintsho olukhulu. Kodwa ngemva kwezinyanga eziyisithupha, uyoqala ukuzwa amazwi alikhuthalele mafomu. Konke lokhu kungase kusinikeze isilinganiso esithile sikhuthazo. Khumbula into esemqoka - ungalinge uyeke ukuthatha indlela nengxenye, ukuya target. Ekugcineni, ukudala ngokwakho eyashukumisela ngokwabo.

Yiqiniso, ulele izibunu, kodwa umzimba wonke sisonke, indlela elula ejimini ngesizathu esilula ukuthi kukhona uzothola iqembu Umqeqeshi abanazo abayoba yenza ngawe umqondo ocacile izwi.

Yiqiniso, okokuqala ngeke kube lula. Kodwa-ke ukuqeqeshwa uyoba ingxenye ebalulekile nokuphila, futhi babenakho isikhathi ngasinye ulinde elandelayo ekilasini ukubukeka.

Lena into esithintayo ohlangothini zokuziphatha futhi ngokwengqondo umbuzo. Manje ngqo sendlela zivuleka kahle izibunu. Kulokhu, izivivinyo eyisiqalo squats. Futhi ungenza kubo nge dumbbells noma barbell. Kodwa kusukela ekuqaleni kwendlela ekupheleleni squats kufanele kwenziwe ngaphandle izinsimbi.

inqubo ebalulekile kakhulu ekusebenziseni. isikhundla Ukuqala - Stand ngezinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle. Yelula izingalo phambili zifana kuya phansi. Squat, ukugcina emuva ngqo, ngaphandle kokuthatha izithende zakhe phansi. Ekuqaleni, ukwenza eziyishumi nanhlanu ezinikezwa amabili kuya amasethi amathathu. umthwalo kumele lenyuke ke.

Kungase kubonakale kungavamile, abekho ngaphansi emihle nokuhamba kanye ngamabhayisikili. Zama ukuhamba ngaphezulu. Lokhu ngeke nje ukuqinisa imisipha izibunu, kodwa futhi ulethe kumnandi.

Izici ejimini uyoba okuningi. Lapha ungakwazi mabenze ukuzivocavoca ezifana le deadlift futhi zizalela okhalweni ku Simulator. Mayelana inqubo ngokubulawa Uzotshela Umqeqeshi ukuthi lubonakala ngaso sonke isikhathi ekilasini.

Nokho, uma kungekho ithuba nesikhathi ukuvakashela ejimini, khona-ke akufanele akhononde isikhathi esiningi bese ubheka zonke izinhlobo izaba. Indlela ngokushesha ekhiphela up the izibunu ekhaya, sizokwenza futhi akubonise.

Indlela elula futhi eziphumelela kakhulu ukukhuphuka izitebhisi. Khohlwa ikheshi bese uqale nale umsebenzi elula. Anikholwa kimi, kodwa ngokushesha nje lapho izibunu zakho ziyoba ukuma ikhange nakakhulu.

Ukwenza lokhu okulandelayo kuyokusiza ukuba hhayi kuphela ekhiphela up ezinqeni, kodwa futhi ulahlekelwe isisindo. Vele gxuma phezu ngezintambo nanhlanu - imizuzu amabili nsuku zonke, futhi imiphumela bayonidlula zonke izinto ozilindele kuyo.

Yenza kahle lo msebenzi onjalo, efana lunges nge dumbbells. Thatha kokuqala imile, izinyawo kancane ngaphandle. I enesivumelwano ngqo. Hands nge dumbbells zitholakala eduze sesihlahla. Thatha umoya futhi ushiya phambili kabanzi, ngenkathi sigcina indlela yekuma ngqo. Once wafaka ngaphambili ethangeni libe ngumengameli, phansi ovundlile, mizamo ukuthatha indawo yokuqala. Yenza ezintathu amasethi ezinikezwa amabili emlenzeni ngamunye.

Vele ayisho ukuthi ukhathele kakhulu emsebenzini futhi usalokhu elinde imisebenzi yasendlini. Kungcono ukuzitshela wena ukuthi esikhathini esizayo esiseduze iyoba izibunu zakho umumo enhle nomona bonke abanye. Futhi kuyajabulisa ukubona nhla bencoma esiqondisweni sakhe! Lokhu kuzoba njalo uzimisele!