Kuphi futhi kanjani ukwandisa imisipha pectoral

Okuningi kuxhomeke ekutheni ukufunde izintandokazi, imikhuba, futhi isikhundla sakho sezimali. Ungakwazi ukulanda imisipha pectoral ekhaya, okungukuthi, ngokuqondile efulethini, kungenzeka egcekeni, futhi khona isifiso futhi kufaneleka izindlela, ungahlala ukuthola okuhle okuhle club. Nguwena ongazikhethela, kanye. Well, okungenani iqiniso lokuthi uthola ithuba - manje ufunde indlela zivuleka imisipha pectoral futhi ngokushesha iqalisa inqubo ngokwalo.

Yini uzodinga, okokuqala kunakho konke, ngoba isimo sengqondo esifanele ukuze ilalelwe ikilasi. Ngaphandle umzimba njalo, isimangaliso Yenza izibalo lokugijima cishe ngeke zenzeke. Lapha, thina nje ukubhekana esimweni lapho amakhefu ku ukuqeqeshwa ngeke ibekezelelwe. Kuyinto isici kusuka emsebenzini asisho londoloza futhi kuyabiza okuhle club ikhadi. Le ndoda ekupheleni kosuku lwabo ukusebenza nje abakwazi ukuletha ngokwami ukuya esikhungweni sokuqeqeshwa. Yingakho umbuzo kanjani ukwandisa imisipha pectoral kwesokudla ekhaya, uphuthuma kangaka.

Kuyinto isici ukuba uqaphele ukuthi lezi ukusebenzisa ekhaya Wake waqala bodybuilder owaziwa, u-Arnold Schwarzenegger. Siqala ukuthuthukisa iqoqo umzimba for esifubeni, ne evamile push-ups. Empeleni, ungakwenza push-ups hhayi kuphela ebulilini, kodwa futhi etafuleni, isibonelo. Futhi kungenzeka kunalokho, nibeke izinyawo zenu etafuleni noma efasiteleni, izandla clenched ku ngezibhakela futhi ibenze-ups ezimbili kushe kwezitini noma izincwadi. It kuncike indawo lo msubathi. Izincwadi cishe uyokuthola nganoma iyiphi ekhaya, kodwa inani labo kungase kushintshwe ekhaya umqeqeshi.

Ngakho, ukwenza push-ups, senza wokunyathelisa ebhentshini ngendlela ethile. Ukuzivocavoca etholwe polyarticular efanayo. Ngesikhathi esifanayo, naphezu kweqiniso lokuthi e imisipha abaningi, indima enkulu namanje eyadlalwa bobabili. It triceps nemisipha esifubeni. Ezinye physiologists ezemidlalo bakholelwa ukuthi push-ups zithatha yonke imisipha umsubathi abathintekayo. Ezinye zazo zihlanganyela isikhundla uqotho nokugcina umzimba, kuyilapho abanye, kuhlanganise nalezo eziphawulwe ngenhla, kukhona umthwalo ashukumisayo.

Singasho ukuthi umphumela umzimba ezivezwa ezinkulukazi push-ups squats sengathi sinomthelela wonke umzimba womuntu. imisipha esifubeni ahlukile kunawo wonke amanye imisipha awaveli bakhona kubo. Ziyahlukahluka kuye futhi ilungiselelo le micu egijima enkothweni collar like a fan, njengoba kuqhathaniswa nezinye isiqondiso Imicu imisipha.

Ngakho, ke iyona ebaluleke kakhulu umsebenzi pushups ikhaya Umakhi. Uma, yebo, ngiyafuna ngempela indlela zivuleka imisipha pectoral kahle futhi ngokuvumelanayo. Ngokwesibonelo, ukuzivocavoca nge dumbbells futhi barbell alesi eziyihaba amabele umphumela ezincane. Push-ups kungasiza athlete ukumpompa yimiphi izindawo imisipha esifubeni. Manje phenya umsebenzi uqobo.

• Ukuqala isikhundla ukuthatha, ngokuthi "Ukugcizelela amanga."
• Palm kudingeka ukubeka ngqo, kancane ebanzi kuka emahlombe akho. Izinyawo ndawonye.
• Ukuvivinya umzimba izindololwane izimisele uphinde wehlise esifubeni kuya phansi. Isinyathelo esilandelayo, ubuyele umzimba isikhundla yayo yasekuqaleni. Izindololwane belulekwa ukugcina goba kancane.

Indlela ukulanda imisipha pectoral ukusekela? Njengoba kungaba nanoma yini nje njengendlela ukwesekwa, kuhlanganise lelingenhla, efasiteleni noma embhedeni, usofa, kusofa. Kungenzeka ukuthi une le njongo ebhentshini ekhethekile. Okunjalo push-ups ukwandisa umthwalo phezu imisipha deltoid, kanye engenhla esifundeni thoracic. Yenza umsebenzi ngamunye njengoba kunguye odlule, kodwa udinga ukubeka izinzwane zakho phezu ukwesekwa.

Indlela ukulanda imisipha pectoral dumbbells? Ngenxa yalesi sidinga ebhentshini noma okunye okunjalo.

• Kuyadingeka ukuba walala ebhentshini ngezinyawo zenu ehlombe-ububanzi ngaphandle.
• Ngiphakamisa dumbbell, xhuma kubo ngaleso esifubeni ezingeni.
• Alulaze dumbbell bacondze etindzaweni letehlukene, bephonsa nabo njengoba low ngangokunokwenzeka, ngaleyo ndlela zingaphazamisi imisipha esifubeni.
• Buyela izingalo nge dumbbells kuya indawo yokuqala.

Manje ngoba sewuyazi ukuthi kuphi futhi kanjani ukulanda imisipha pectoral futhi usungaqala ngokushesha ngemva kokufunda lesi sihloko. ukuqeqeshwa, ukhetha ngokwakho, kodwa qaphela we njalo umsebenzi. Kunconywa ukuba enze okungenani ezimbili futhi kuze kube izindlela ezinhlanu. Isibalo ezinikezwa ayishumi nanhlanu ngamunye indlela.