Thuthukisa umzimba ngokuwenza ukuqhuma okuvela phansi

Noma yimuphi umuntu uyazi ukuthi ukugcina isimo esihle ngokomzimba kubaluleke kakhulu. Abaningi bahlanganyela kulezi zinsuku izindlu zezemidlalo, amachibi okubhukuda nezindawo ezifanayo. Ngeshwa, akubona wonke umuntu onamandla okwenza lokhu, noma nje angenaso isikhathi esanele sokuya kwenye indawo ngaphandle kweminye imisebenzi. Kodwa-ke, akukho okungeke kwenzeke, futhi ifomu lomzimba lingagcinwa ekhaya, ukwenza yonke imisebenzi elula eyaziwayo.

Ukuze ugcine imisipha yawo e-tonus, ngaphandle kokuya ejimini, lokho okubizwa ngokuthi izivivinyo eziyisisekelo kuhle kakhulu. Lokhu kufaka phakathi ukudonsa emgqeni wesibhakela, ukuqhuma okuvela phansi, ama-squats nokuzivocavoca ukuthuthukiswa komshini wesisu. Inzuzo yabo ukuthi zonke lezi zivivinyo zibandakanya inqwaba yemisipha, ukuyithuthukisa ngendlela eyinkimbinkimbi. Esinye isici esibalulekile ukuthi kulula kakhulu ukwenza imisebenzi enjalo. Inkinga kuphela ongayibhekana nayo ukungabi nendawo eqondile. Noma kunjalo, ezitolo zezemidlalo, ungathola kalula i-crossbar engasetshenziswa ekhaya. Futhi uma isimo sezulu sivumela, ungazijwayela egcekeni, lapho ngokuqinisekile uzothola indawo yokudonsa.

Ake sihlolisise ama-push-ups phansi. Okokuqala, sizobona ukuthi yimiphi imisipha "edwaleni" lapho ushaya. Umthwalo oyinhloko uqondiswa emisipha ye-deltoid, imisipha ye- triceps nesifuba. Ngokuthakazelisayo, lo mthwalo ungabuyekwa kabusha, njengoba kuzoxoxwa ngezansi. Ngaphezu kwalezi zinhlanzi, ezilayishwa kakhulu, kunezinqubo zokuqinisa imisipha yangemuva, imilenze nezibeletho. Kuyathakazelisa ukuthi ama-push-ups avela phansi angakwazi ukufaka esikhundleni se-bench press, njengoba umthwalo uya emisipha efanayo.

Ukuzuza kwanoma yikuphi ukuvivinya umzimba kuzoba kuphela uma ukwenza "ngendlela efanele", hhayi "ukuthi kusebenza kanjani." Ngakho-ke, kuyadingeka ukuchaza indlela efanele ukwenza izinkinobho kusuka phansi. Isisekelo senqubo ukuthi umzimba kufanele ube oqondile njengoba kungenzeka. Kumele ugweme konke ukugoba, ngoba kuholela ekutheni lezi noma ezinye imisipha azihambisani ngokwanele, okungukuthi, ukusebenza komsebenzi wonke kuhamba phambili.

Kodwa isikhundla sezandla sikwenza kube lula ukushintsha umphumela kakhulu ngokwanele, ukucindezela umthwalo emisipha ehlukahlukene. Isikhundla esiphakeme sezandla, esivumela kakhulu ngokulinganayo ukuthuthukisa yonke imisipha, ilula kancane kunamahlombe. Uma unciphisa izandla zakho, ngakho-ke iningi lomthwalo lizowela ezinkundleni ze-triceps. Ukubeka izingalo ngokubanzi kunamahlombe kwandisa umphumela emisipha ye-pectoral.

Ungashintsha umsebenzi ngaphandle nje kwesimo sezandla. Isibonelo, uma ufuna ukukhipha ukuphumula kwesinye, ngenkathi uqinisa ama-knuckles akho, ungacindezela izintambo zakho. Okunye ukuhluka okuthakazelisayo ukukhipha ukotini lapho uhambela phezulu. Okubalulekile ukuthi, ekupheleni kokunyakaza, ukugoqa izandla zabo phansi, futhi uma kungenzeka, wenze ukotini. Lokhu kuguqulwa kudala amandla okuqhuma kwemisipha, engasiza futhi. Uma kukhona isifiso sokugxila ngezandla ngokuqinile, khona-ke ukuphuma okuhle kuzoba yi- push-ups ngakwesandla esisodwa. Ngokusobala, ukwenza kube nzima nakakhulu, kodwa umphumela uzobonakala nakakhulu.

Kungase kwenzeke nokuthi kuyoba nzima kuwe ukwenza ngisho nokucindezela okulula kusuka phansi. Ungaphelelwa ithemba, qala ukuzivocavoca, ukwenza umzimba ngokugcizelela, isibonelo, ebhentshini. Njengoba imisipha yakho iba toned, iya endaweni enezingqimba. Okubaluleke kakhulu - ungayeki ukuqeqeshwa. Mhlawumbe umphumela ngeke ube ngokushesha, kodwa nakanjani uzokwenzeka. Ungazuza ezinhlelweni ezihlukahlukene ezikuvumela ukuthi uzuze ukuphindaphinda izikhathi ezithile. Akukhona ukuthi uzoke uhambe ngokuqondile, kodwa okungenani kuyoba nomgomo owufisayo.