Push-ups ngesandla esisodwa: iseluleko, kuhle, iseluleko

Uma uthi igama elithi "push" ukuthi abantu abaningi babonakala esikoleni, imfundo ngokomzimba, amabhentshi ejimini nesiqondiso othisha. Ukuze uqale lezi zingelosi zabamba amandla umzimba akudingeki uphelelwa esikhungweni ukuqina noma ejimini. Kuyinto ngokwanele ukuba sibe nesifiso, nesimo sengqondo esifanele futhi indlela ukusebenza.

Push-ups ngesandla esisodwa: ukusetshenziswa

Lokhu kuyinto kwabazuzisa kakhulu ngayiphi indlela umzimba. Ngesikhathi kokuhlinzwa, kukhona nasekuqiniseni izicubu izingalo kanye esifubeni, amahlombe futhi emuva. Push-ups nganoma isiphi isikhathi sosuku - incike ukunambitheka nokungcebeleka isikhathi sakho. Kubalulekile ukwazi ukuthi ekuseni kuyasiza ikakhulukazi ukubhekana njengoba enkulu efudumele up imisipha, umzimba evuka kahle. Lokhu kusho ukuthi uzobe bewuhlomele ngosuku zabasebenzi. Push-ups ngesandla esisodwa kufanele enze izindlela eziningana ukuze imisipha ikhululeke. Omunye wabo ezinikezwa eziyishumi. Lokhu kuyoba okwanele ukuba uqale. Yiqiniso, ngokuhamba kwesikhathi, udinga ukwandisa umthwalo. Into esemqoka - kancane kancane. Awukwazi ukwenza push-ups - ukunikeza ngempela ukuba baphumule imisipha.

Push-ups ngesandla esisodwa: Imishini

Kubalulekile ukwazi ukuthi kukhona abaningi kangaka izinhlobo push-ups. Bona kuzoncika ezingeni lakho ukuqeqeshwa umthwalo. Zikhethele zalezi umzimba, ezoqinisekisa ukuthuthuka bese ekhiphela imisipha ebuthaka ngaphezulu. Indlela elula kuyinto push ogangeni. Ngokuvamile kutuswa amantombazane, abesifazane nabantu abaqala ukuza.

Ukuze enze kahle push-ups ngesandla esisodwa, ame ubuso odongeni bese udonsa ingalo phambili. Qiniseka ukuthi kwaba kancane ngezansi ezingeni ehlombe. Lean emdulini ngesandla esisodwa bese kancane nokugoba izingalo zakho ngesikhathi izindololwane. Qiniseka ukuthi uthinte ezindongeni webele, ulandele umoya. Umthwalo zingandiswa. Ukuze wenze lokhu, wafaka isandla sakhe kancane ebanzi kuka osemahlombe akho futhi ungasuki odongeni.

Uma unquma ukwandisa umthwalo, kungenzeka ukwenza push-ups ngesandla esisodwa okufana naphakathi - ngamadolo akhe. Thatha uhlaka umzimba ukugwema ukulimala kneecaps. Zama uthole izandla zakho phezu, ukuwela futhi aphakamise imilenze kancane. Manje kancane nokugoba izingalo zakho, uzama ukugcina izindololwane zakho eduze emzimbeni. Futhi, ungakhohlwa mayelana ukuphefumula kahle. ukuqapha ngokucophelela wena qiniseka ukuthi isidumbu ngqo, ngaphandle nokuwohloka.

Push-ups ukuba esandleni esisodwa kungaba ukwenziwa ukusuka esitobhini amanga. Kuze kube yimanje, ukugcizelela okufanele zithathwe elele phansi, izingalo zakhe nezinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle, qondanisa emuva yakho bese ugcine ekhanda zakho ziqonde. Kancane nokugoba izingalo yakho ngenkathi ukuphefumula. Uma ubuyela indawo yokuqala - exhale. Lokhu kuyinto ephelele amadoda abaqinisekayo ekukulungiseni.

Ukuze uthole olunye umthwalo eziyinkimbinkimbi ukuze uzizamele imilenze ububanzi nezingalo. Lokhu kuzosiza ukuba bazikhethele umsebenzi onzima kakhulu futhi ukuthuthukisa imisipha "ithule" ukuthi usebenzise ukuphila okuncane.

Manje ake sixoxe push-ups ngoba Champions zangempela. Lokhu kuyinto ukusebenza phezu iminwe, ngezibhakela, isandla esisodwa ne Uhobhane nokotini. Ukuze uqalise, ukuthatha isikhundla ukuqala. Kungakapheli nemizuzu emihlanu, yehlisa wena phansi futhi kuyanda efanayo.