Relief kwemisipha. Kanjani ukuze ome umzimba, hhayi ukuba anciphise umzimba

Isikhathi esining impela Wabasaqalayo kuzuzwe umphumela othile, sibhekene nesimo lapho ezifana izikhwepha baba zinkulu futhi amabele ubonakele, yemisipha is waqoqa, kodwa ubukeka kude ke, njengoba sibona esibukweni, lapho zululeka ulele amadoda handsome ngubani ngokucacile ivelele imisipha impumuzo. Lapha kufanele sikhumbule ukuthi lokhu omiswe imisipha , noma njengoba abanye bekubiza kanjalo, iphele emzimbeni. Kuyaphawuleka ukuthi nobulili lo msubathi Kulokhu akubalulekile, ngoba kokubili amadoda nabesifazane umzimba omiswe nqubo okufanayo.

Yiqiniso, i-mass kwemisipha - kuhle kakhulu, kodwa lena akuyona into yokugcina esizama sifinyelele. Ngakho-ke, iqiniso ukuthi impumuzo imisipha akufanele ilibaleke. Ngemva ukudayela isisindo ethile, kudingeka uqale uhlelo ukuthuthukisa impumuzo kwemisipha. Esigabeni sokuqala, lolu hlelo luyoba sikubone kunzima, ngoba I athuthukile ukuqeqeshwa uhlelo siyashintsha kakhulu. Ukuze sibonise impumuzo kwemisipha umzimba - hhayi ezibaluleke kakhulu.

Kumele kukhunjulwe ukuthi amandla kubaluleke kakhulu. Lokho-ke kudlala indima enkulu iphele emzimbeni. Kumele kuqashelwe ukuthi umsebenzi ku impumuzo kwemisipha ebonakala ukwehla kwesisindo, kodwa ukwandisa inani ezinikezwa. Kuyinto ngokuqondene ukwanda inani ezinikezwa, futhi kumele sisuse ambalwa pancake. Kodwa lapha kukhona ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama ukuthi kubaluleke kakhulu ukuba ukhumbule ukuthi yiyo yonke isisindo okuzuzile kanzima kangaka, kodwa ukwenza impumuzo kwemisipha.

Umcabango wokuqala ukuthi efika engqondweni Wabasaqalayo - udinga nohlelo olukhethekile, okuzokwenza ngcono impumuzo yakho kwemisipha, kodwa ekuqaleni yonke sawo esiningi kuba okunomsoco. Ukubaluleka nokudla okufanele njengoba kushiwo ekuqaleni. Kuyadingeka ukuba ukwandisa inani ekudleni imikhiqizo amaprotheni futhi inciphise carbohydrate kunalokho. Kodwa kungenjongo kukhunjulwe kuwufanele ukuthi inciphise carbohydrate washisa kufanele inciphise. Njengoba kwaziwa, ama-carbohydrate - main umthombo wamandla emzimbeni wethu, futhi uma carbohydrate akwanele, umzimba oyenza ukushiswa fat ongama, okuyindawo owamukela lo amandla futhi.

Izingxenye ukuthi udla kumele kungancipha, kodwa isibalo ukudla ngelanga kumele lenyuke. Futhi khumbula amaprotheni. Imisipha kunoma isiphi isimo kufanele bangalali bengadlile. Khumbula ukuthi esidlweni sokugcina kufanele libe ezinye amaprotheni. Kubaluleke kakhulu ngaphambi kokulala ukuqeda kusukela ekudleni carbohydrate kanye amafutha.

Nge Isisindo 90 kg, ngosuku umuntu kufanele athole 2,500-3,000 kilojoule. Akunakusetshenziswa akakwazi weqa ukudla, ngoba uma umzimba ngeke babe izakhamzimba ezanele, sizoqala ukuze ashise imisipha yakho izidingo zabo.

Uma unomuzwa wokuthi ekuqeqesheni musa uyoba nawo amandla anele, kubalulekile ukwandisa inani carbohydrate. Kodwa ngaphambi nje Amazing.

Ukuphungula kusukela ekudleni kwakho konke ukudla okunamafutha. Yidla umkhiqizo izinga kuphela. Ungadli ukudla ngomumo.

Fluid kuyinto okukhipha ngaphandle komzimba-caffeine evamile.

Khumbula ukuthi ukudla okufanele, umfutho ophakeme futhi rep okusezingeni eliphezulu kuzokwenza umzimba wakho amahle!