Ukuqeqeshwa yezandla: umzimba yekwentiwa

Namuhla, kunenqwaba umzimba ezahlukene ukuqinisa imisipha, nemisipha futhi imisipha izandla. Kukhona futhi izinhlobo ezimbili zezinkantolo umzimba - yekwentiwa. Kuhle yi unika sokuprakthiza isandla kanye nokuvivinya umzimba ngendlela esebenzayo. Ukuze abasubathi abaningi inani ezinikezwa njalo isisindo umthwalo izonqunywa kuncike eminyakeni yobudala, isisindo kanye nezinye izinto eziningi. Kodwa kuwufanele ikakhulu ukhulume izivivinyo langempela ezingakusiza ukuqinisa imisipha izingalo.

Omunye umsebenzi eziphumelela kakhulu push. Ekuqaleni, abaningi bakhononda ukuthi ingalo obukhulu emva ukuqeqeshwa. Kodwa kungenye into ehluke kakhulu into evamile uzonyamalala ngemva kwezinsuku ezimbalwa. Iqale futhi push-ups engcono emhlabathini esithambile. Kodwa emva kwesikhathi esithize sizokwazi ukuthuthela endaweni eqinile. Esimweni lapho ukulolonga umzimba akuyona kukuhle kakhulu ukuba baqale umsebenzi kufanele kube ngamadolo akhe. Push-ups kumele lingafani ngokwanele.

Indlela yesibili lapho ukuqeqeshwa kuyenzeka kwenzeka isandla-ukugoqa kunoma induku intambo nge umthwalo okwesikhashana kuso. Isisindo izimpahla ngokwabo kuzoncika ukuqina. Futhi ekuqaleni kungcono ukuba overdo it naye.

imisipha Training ingalo kungenzeka ngenxa olwandisa noma amabhola ekhethekile zenjoloba. Kuwufanele umsebenzi ne iqoqo ngezandla zombili kanyekanye. umsebenzi Omkhulu kufanele kubhekwe crumpling amaphephandaba. Ukuze wenze lokhu, kufanele abeke etafuleni iphephandaba elula bese uqala crease wakhe ukuze ekugcineni sebenzi it jikisa nga wad ngayinyomfoza ngayiphosa. Ngokokuqala ngqá kuyoba anele ngisho nephephandaba olulodwa.

Ngaphezu kwalokho, ukuqeqeshwa yezandla kungenzeka ngenxa push-ups kusuka odongeni. Ukuze wenze lokhu, sukuma odongeni at ibanga imitha elilodwa kuwo, khona-ke yokwelula ngezandla bese uqale ecindezela uqobo ngqo. Njengoba futhi isithiyo okufanele singasebenza njengesisekelo esiqinile sokufinyelela umlingani abayoba acindezele emuva.

Uma uya endaweni ethile noma ukushayela, ungasebenza Wegazi carpal. Kuyinto umsebenzi lula kakhulu engesiyo isikhathi. Futhi ukuqeqeshwa isandla kungathatha indawo ngosizo oluvundlile. Kusukela udinga kuphela ukuze uhambisane, ngesikhathi kufakwa bacabangisise ezahlukene. In America izilengela luvame kakhulu kubha kunabo isisindo kungenzeka. Akukho okukhethekile akusiyo, kodwa lesi sivivinyo izitimela le umsipha ngempumelelo.

Kuyinkolelo eyamukelwa abaningi babekholelwa ukuthi okuthiwa isivivinyo esilandelayo yokwenziwa kungaqinisa imisipha izingalo:

1. Wringing izingubo futhi singqongqoza out amatshe.
2. Ukubhidliza iphepha ku izingcezu ezincane. Ukuze wenze lokhu, ungakwazi ukuthatha amakhalenda nasemaphephandabeni.
3. Crushing izandla walnuts.
4. Ukuphakamisa isihlalo, ebambe ngesandla esisodwa emlenzeni. Kuyadingeka kuleli cala esihlalweni yayisukile ebusweni ngokuphelele.

Uma uchitha isikhathi esiningi ukwenza zonke izivivinyo ngaphezulu, bese ulinda yi ungenayo eside!