Umqeqeshi yakho online: indlela yokwakha ABS aphansi

Ukuze ubone umphumela ukuzivoxavoxa engxenyeni engezansi rectus abdominis imisipha ukuba basebenze kanzima. Uma kwenziwa kahle, uzoba sihle isudu ukugeza noma bikini. "Cubes" Upper esikhathini sethu kunzima kusimangaze, kodwa wavusa aphansi imisipha esiswini mancane ezivamile, kodwa ngenxa umnikazi wabo ujabulile iba ukhange ukubukeka, noma ngokumthanda nomona. Kanjani ukwakha ABS ephansi?

Ukuze ubone imiphumela, kudingeka usebenzele ukuba uhambe ngezindlela ezimbili. Okokuqala, kubalulekile ukususa amafutha, ngaphandle kwalokho akekho uzokwazi ujabulele imiphumela yemizamo yakho, njengoba ungqimba esitokisini, ngeke ibonakale. Okwesibili, ukunakekelwa okufanele inikwe ukuziqeqesha ngokufanele kwenza ukumpompa Ezansi nabezindaba.

Giroux - impi

Kuyodingeka uqale lonke efanayo yokudla. Ngaphezu kwalokho, uma amafutha esiswini ephansi ngokwanele, uyophinde ube ubheke ukuzivocavoca. Ukuze sikusize unqamule izwe, ebhukuda, ngokulinganisela-amandla egijima, uhamba (uma isisindo kokuqala likhulu kakhulu). Engxenyeni engezansi esiswini imisiwe kakhulu amafutha, ukuthola impumuzo enhle kuyodingeka umunyu a-kilojoule amaningi ephansi fat yokudla. Record kudliwa, ucwaningo lubonisa ukuthi ukuqopha ulahlekelwe kabili njengoba isisindo kakhulu njengoba kuqhathaniswa ukwenza sengathi "cishe", ngesikhathi esifanayo. Zibandakanye amandla umthwalo ngesikhathi okukhulu kwesisindo kungenzeka, kodwa imisipha ngesikhathi esifanayo ngeke ukwandisa. Ukuze kwemisipha ukukhula kudinga ukulinganisela omuhle kwama-kilojoule kwesisindo kumele kube ezimbi. Ngakho kuqala ukukhula mncane, andukuba ubheke ukuqeqeshwa kwemisipha we ephansi cindezela namaprotheni-ocebile Ukudla. Phakathi kwesisindo, ukuqeqeshwa amandla kuyadingeka ukusheshisa umzimba, ngakho uhlelo sigcwalisa umthamo yayo ezinhle 'nensimbi'.

izimiso ukuqeqeshwa

Ngakho, siye ususondela umbuzo, indlela ekhiphela up phansi cubes cindezela. Ngaphambi sikhuluma umzimba ethize, kubalulekile ukusho amazwi ambalwa mayelana ukuqeqeshwa kwendawo umzimba. Imisipha Ezansi nabezindaba, iningi labantu liyashesha buthaka kakhulu, ngakho kulula overload. Ngokuvamile abasubathi ongenalwazi ukuqala ukwenza ukuzilolonga kahle, kodwa akhathala ngokushesha, futhi esimweni kuhlanganisiwe imisipha ehluke ngokuphelele ezifana emathangeni. Njengoba nje unomuzwa wokuthi aseqalile ubuhlungu bemisipha namalunga okungalungile, ukumisa umsebenzi futhi uphumule, mhlawumbe ngohlobo ukuqeqesha iqembu imisipha, ezifana izikhwepha zomfana. Emini, uzama ukugcina isimo lesifanele, ezingena esiswini. Ekuqaleni kungase kube amaminithi ambalwa nje, kodwa ekugcineni ukujwayela, futhi imisipha yakho izosebenza usuku lonke. Ungagxili kuphela nabezindaba aphansi. Beginners ngokuvamile nesithakazelo kuphela indlela yokwakha ABS ephansi, bengabheki ukuthi kungakanani kuyoba ngokulingana umzimba ngenxa ukubukeka. Nokho, kwabaningi bobulili obuhlukile sengathi abantu ngokuvumelanayo sakhiwa, ngakho-ke ungakhohlwa ukuqeqeshwa imisipha ezingalweni kanye nasemilenzeni. Ngokushesha - akubi ngcono, kunalokho, kuba nemiphumela emihle kakhulu kusukela isebenza ngokunensa.

Top umzimba:

Ngakho, indlela yokwakha ABS engezansi: izivivinyo ezithile. Uzodinga enkulu futhi elisindayo fitball meditsinbol, futhi omunye izivivinyo - block Simulator. Ezinye ukuzilolonga ehilela kokubili ephansi futhi cindezela engenhla.

3. Kuyadingeka ukuba alale ngomhlane, welulele izingalo ubude futhi phusha fitball phakathi shins. Khona-ke ukukhulisa imilenze yakho ukuze ziyadalwa nge engela phansi nge-90 degrees, haya izandla zakho bese uthatha lezi zandla ibhola, bese yehlisa imilenze nezingalo. Okulandelayo udinga izandla zenu ukuze ibhola, phakamisa umlenze ngqo bese udlulisa ibhola esandleni onyaweni, bese yehlisa imilenze nezingalo, abavumi ibhola. Ingabe Izikhathi 15-30 ngaphambi ukukhathala, okungcono 2-3 chungechunge.

2. Lie emhlane wakho, qinisa umlenze uphela fitball, ukugoba imilenze yakho bese ugcine umlenze wakho aphansi kangangokuthi parallel phansi. Hands nge meditsinbolom kufanele kube ngaphansi kwekhanda. Khona-ke kancane mabaphakamise izandla nezinyawo, ndawonye fitball futhi meditsinbol. Vele kancane wehlise imilenze nezingalo. izikhathi 15-30, 2-3 chungechunge.

4. Kuyadingeka ukulungisa iqakala ibhande-umnikazi block Simulator, axube wabathanda kwaze kwaba sekupheleni khulula indophi badabula yokubeka phansi. Qala nge inani elincane umthwalo lo mshini. Beka phansi emilenzeni ukuze lo mshini, ngemuva futhi aphakamise okhalweni ukuze akha nge phansi i-engela 90 degrees. Khona-ke konke ibenze imilenze esifubeni, ukuze coccyx uvusiwe ngamasentimitha ambalwa. Wehlisa emlenzeni kuya indawo yokuqala bese uphinda izinkathi 15-30, 2-3 chungechunge. Kwenye 'nensimbi' kungenziwa wanezela nge okwandisa ukuqina.

Ngakho, manje wazi indlela yokwakha ABS aphansi. Kukhona neminye imicikilisho, kodwa lezi - kuphumelela kakhulu futhi ezidume kakhulu. Sporting kuwe impumelelo!