Umzimba besisu: isiqu liyaphuma

It kuvela ukuthi ngokuphelele wonke umuntu ucindezela! Uma ungayiboni cube esiswini sakhe, kusho ukuthi basuke nje kufihlwe ngemuva ungqimba lwamafutha. Indlela yokuthola ukukhululeka ezikhangayo nemisipha besisu, kumelwe udle kwesokudla futhi uvivinye umzimba njalo.

umzimba besisu

imisipha besisu musa zidinga ukunakekelwa kakhulu. Kuzoba ngokwanele, uma ukhetha imizuzu 15-20 ukuqedela umsebenzi. Ngaphezu kwalokho, ungakha eziyinkimbinkimbi ofanele ngawe ukuzivocavoca kwi cindezela bese ukusebenzisa kwabo ngaphambi nangemva Amazing. Uma ayaqala nje cindezela yakho, kungcono ayothatha Zivocavoce ukukhanya wenze inombolo encane ezinikezwa njalo ngemva kosuku. Ngokuhamba kwesikhathi, isidingo izinkinga umsebenzi kanye ukwandisa inani ezinikezwa. Into esemqoka kuleli cala - ukuzizwa umzimba wakho wenze ukuphindaphinda ngamunye ngokucophelela futhi ngokuhambisana efanele inqubo yokukhipha. Ukusebenzisa eyisisekelo kunazo kuyinto ukukhulisa esifubeni. It kubhekwa ezinkulu omunye ephumelela kunazo.

Ukukhulisa isiqu

Lokhu kungase kube nemiphumela ehlukile emzimbeni wakho, kuncike ukuqaliswa, inani ezinikezwa futhi ukutholakala sisindvo. Ngezinye okhuphukela umnyuziki usebenzise zonke izicubu abdominals. liyaphuma Okugcwele Torso abe amplitude enkulu, lapho umsebenzi imisipha iyakhula.

ukusebenza inqubo:

1. Hlala phezu mat, kuyinto efiselekayo ukuthi ebusweni yayithambile ukuba baphathe lula, wena ukugoba imilenze yakho engela cishe ngo-90 degrees. Lesi simo kunomthelela ukudluliselwa umthwalo imisipha besisu futhi usisusa yomgogodla.
2. Vikela ngezinyawo, okuwenza aqondane ngaphansi iyiphi indawo, isb, ngaphansi ephansi oluvundlile odongeni nemigoqo. Futhi, kungenziwa dumbbells ezimbili asetshenziselwe le nhloso, noma umane ucele omunye umuntu ukubamba wena. Afundisa ukuthi uma wenza umsebenzi ekhaya, usofa ekahle.
3. Ukuqala isikhundla samukelwa, sekuyisikhathi ukuqala umsebenzi. Eyokuqala kufanele baphakamisé ikhanda emahlombe, bese lonke umzimba. Ukuphakamisa isiqu ngqo akulungile. Lo msebenzi kufanele zifane ukusonta. Uma umzimba ifinyelele ime mpo, ukubuyela ukuqala isikhundla ngaphandle kokugqoka ikhanda lakho phansi. Izandla kakhulu ukugcina entanyeni yakho. Exhale ngenkathi bephakamisa kwenziwa.
4. Kubalulekile ukuqinisekisa ukuthi umsebenzi wenziwa imisipha besisu. Ungazami ukuzisiza kwezinye izingxenye zomzimba. Ngakho wena nje ukwehlisa ukusebenza kahle. Uma ukukhishwa uzonikwa kanzima kakhulu, ungagcina izandla zakho phambi kwesifuba. Futhi uma ufuna izinkinga umsebenzi, ungakwazi ukuthatha sisindvo, isibonelo, i-pancake.

Bajabulela okukhulu udumo ngamakheshi ngokwengxenye le esifubeni yokuma lisalele. Abakwazi athwale abantu yiliphi izinga ukuqina. Lezi ngamakheshi kuhluke esiqwini egcwele yokuthi ke wasebenza imisipha besisu ngqo. Su lesi sivivinyo kuyafana lift esifubeni egcwele. Ukuqala isikhundla isandla efanayo ukubamba okufanayo. Kuphela kubalulekile kuphela ukuthi siphakamise engxenyeni engenhla, okumenza ukuthatha blade yakhe, bese ubuyela ukuqala isikhundla.

Ups ku-ebhentshini ummango

Buciko ngcono isiqu Usebenzisa ebhentshini enalokho kuthambekela, uqeqesha engxenyeni engenhla abdominals. Uma uzothatha isikhundla kokuqala, uqale phezulu yomzimba, kodwa lapho ubuyela emuva ayivumanga ukuhamba, ugcine imisipha. Lokhu ngeke kungayandisa kakhulu kuphela kahle, kodwa kukho ingozi yokulimala endaweni ye lumbar. Phakamisa isiqu kuze kuze engela kwesokudla phakathi kwabo imilenze. Bamba lesi sikhundla yesibili uphinde ubuye. Zama ngangokusemandleni ukusebenzisa izinyawo zabo.

inkinga

Uma okhuphukela zakudala umzimba nawe kubonakale unesicefe khulu, ungengeza ematfuba abo. Vele ugcine engqondweni ukuthi umzimba okunjalo, ukugcizelela senziwe imisipha etshekile. Girls akufanele athole kakhulu wathumba ezifana imisipha etshekile zibukeke ukwandisa okhalweni.

Ukuqala isikhundla kuyafana ngoba okhuphukela ezivamile. Okulandelayo, qala ukuthi siphakamise esifubeni, futhi okwamanje lapho izindwani eze phansi, thatha bebheke umzimba futhi sisebenze kuze kube iphuzu esiphezulu, khona-ke thatha indawo yokuqala. Landela ups yomzimba nge ematfuba yanjalo kwesokudla noma kwesokunxele.