Yini esikhundleni ukudla isisindo? Indlela ukushintsha ubuhlobo ekudleni?

Kunezizathu eziningana zokuthi kungani umuntu kwandisa isisindo, kodwa namanje kwasekuqaleni azilungile yokudla. Ngisho nabantu enempilo uqale uhlushwa ukukhuluphala, ngokuba njengembali "ukuhlafuna". Ukuze isisindo saphela inkinga yethu, kubalulekile ukuba ashintshe isimo sakho sengqondo ukuze ukudla futhi ucabangele indlela esikhundleni ukudla kwesisindo, ukwenza kube ziwusizo kakhulu.

Indlela ukushintsha enidla ukuziphatha

Kukhona ezimbalwa nje izincomo, ukuhambisana ozokusiza ukushintsha "Ubuhlobo" ukudla. Yiqiniso, ukuze sifinyelele into, kubalulekile ukuba senze umzamo, ngoba ayikho into elinikeziwe. Kodwa uma nsuku zonke is ngokoqobo bophezela abanamathela iziqondiso ezithile, bese ngemva kwamasonto ambalwa une liyoba umkhuba. Ngaphezu kwalokho, ukuze ukudela konke ngenxa lonke lesi sikhathi, kudingeka bahlale uziphoqe. Nazi izincomo ezisiza ukuthuthukisa lesifanele yokudla:

1. Kubalulekile ukuba alwele nsuku zonke ukuze adle at amahora efanayo. Lokhu ukuziphatha izohamba i isinyathelo engqondweni ukuthi udla kuphela ngalesi sikhathi.
2. Ukudla akumele kube ngaphansi kuka ezintathu ngosuku nasekukhonzeni osayizi ungamele.
3. Njalo ukudla kwasekuseni (ikhofi akuyona kwasekuseni). Akudle ngaphambi kokulala.
4. Ngo bangalali bengadlile emini. Kodwa akusho ukuthi kudingeka bahlale snacking.
5. Uma uke waba ngokwanele, akufanele badle konke ku plate wakho.
6. Phuza amanzi amaningi (ketshezi, hhayi utshwala).
7. Futhi, njengoba kusho Ostap Bender, "ungamenzi cult ukudla."

Kodwa uma ungenayo amandla okushintsha isimo sengqondo sakho ngokuqondene ukudla, futhi akukho-agumenti musa asize, kungcono ukubhekana ngokuba usizo kumuntu ofanelekayo. Le nkinga bemvelo ngokomqondo, nokwagcina zingaxazululwa ngosizo onguchwepheshe. Kodwa ngaphezu kokuqeqesha Ukudla isimiso efanele kufanele futhi ucabange ngalokho ungakwazi ukushintsha ukudla ukuthi lingaphansi e-calories elimazayo.

esikhundleni kwelwati

Kaningi ekudleni kwethu kungaba linqobe lokhu noma lokhuya uhlobo ukudla okungenamsoco, okuyinto nakanjani kuholela iqoqo ngamakhilogremu. Kodwa kukhona namasu ezikuvumela "ukukopela" ngokwabo futhi agqashule ekuluthekeni.

1. Lahla isifiso ukudla okunosawoti kungaba, uma udle alimondi nobhanana. Le mikhiqizo zinhle ngenxa potassium evuselela izinso, abaphoqa ukuba bezikhandla, outputting uketshezi okweqile kusukela umzimba.
2. Yini esikhundleni ukudla uma uthanda ukudla okunamafutha? Namuhla kule esitolo ungathenga soy ushizi, okuthiwa "Tofu". Silungiswa lihambisana izinongo ehlukahlukene unezela okunye ukudla okunamafutha kancane. Ukwakheka kwalo mkhiqizo uyakwazi "ukukhohlisa" mouthfeel.
3. Uma postprandial ufuna dessert elimnandi, zama ukuthatha ngomlomo Mint, esingeyena ushukela. Lokhu Iqhinga upha isitshengiselo ebuchosheni ukuthi ukudla sekuphelile. Ngokushesha, umzimba kumele "perehotet" udle enye into esihlwabusayo.
4. Ungakwazi iqhwa futhi badle izithelo zomvini (kancane, obujabulela) nabo into eyodwa encane ngesikhathi lapho afuna u-ice cream.
5. Kodwa yini okufanele esikhundleni ukudla, uma nje ngifuna okuthile ukuhlafuna on? Ukuze wenze lokhu, ungakwazi ukuthenga obomile ulwandle Kale, kohlrabi, izaqathe, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi noma ezinye Vitamin "Ungadla" ezingaba ziwe noma nini.
6. Uma nje uthanda chips, kungcono ukwenza esikhundleni upheke ngokwakho popcorn (usawoti kudingeka kancane), equkethe kilojoule ezimbalwa kakhulu.

ubumnandi ekhethwayo

Kodwa ezinye isisindo ukulahlekelwa ayikwazi yileyo candy nomzimba wabo kudinga dessert kanzima. Okufanele sikwenze nokumelwe esikhundleni ukudla ezimweni ezinjalo? Ungazama ukupheka wena uswidi.

1. Bhaka ku apula kuhhavini nesinamoni. Lokhu ukunambitheka zingase zifane ikhekhe, futhi lesi sibalo akusho ukukhokhela ebuthakathakeni bakho.
2. Lungiselela in a blender ka ephansi fat ubisi cocktail nge banana. Enye - ayethanda ukuxubanisa izithelo nge ephansi fat cottage shizi no yogurt samanje.
3. Esikhundleni candy ungathenga izithelo ezomisiwe kanye bakudla kanye itiye.

inyama Changeling

Njalo umzimba udinga amaprotheni. Kodwa abanye ukuze ulahlekelwe isisindo uzame ukugwema iningi imikhiqizo lapho iqukethwe. Ngakho kufika mbuzo, yini esikhundleni inyama ukudla ukuze hhayi ukuphuca ngokwakho amaprotheni esibalulekile?

Enye sokuqala izinhlanzi. Kuyinto kuwumthombo wamaprotheni, equkethe konke acid ezibalulekile acid, futhi ngaleyo ndlela umkhiqizo kulula ukugaya. Enye amaprotheni "lula" okugcwele ingatholakala namaqanda. Futhi, ungathola enye e ukudla isitshalo. Lokhu abasizi esisemqoka bangaba imidumba nokusanhlamvu.

Esikhundleni usawoti ...

Kuyaziwa ukuthi ngokweqile usawoti emzimbeni ithwala sebuningini izifo. Kodwa ngaphandle le ngxenye, ukudla kuba kunganambitheki futhi fresh. Ngakho-ke kubalulekile ukuba ucabange, yini okunye esikhundleni usawoti ekudleni.

Uma ungeke ukwazi kakhulu ukulahla usawoti, esikhundleni kolwandle. Yena, ngokungafani kuya ezivamile, abe usizo nakakhulu, kodvwa lisiniketa ticondziso ukunambitheka wamukelekile ukudla. Njengoba lase linqume ukuba makudle lo mkhiqizo, kubalulekile ukuthi ubeke umkhawulo ekudleni kwakho. Ngakho-ke, kusadingeka ukuba bacabange ngalokho kungenzeka esikhundleni usawoti ekudleni.

Uma usebenzisa garlic njengendlela isithokelo, ukudla fresh akuyona ezingemnandi ngakho. Lokhu isinongo uzoshesha ukujwayela entsha ukunambitheka emizweni. Kodwa ukuhamba ngoba kungekho phunga garlic ngemva kudliwa nokuncane, kungcono uma powder omisiwe. Kungenzeka futhi, emva kokudla "isidlo" parsley fresh.

Amakhambi Uyi esikhundleni okuhle ngoba ungeze ukunambitheka kanye ukunambitheka isidlo. Ngaphezu kwalokho, musa umonakalo emzimbeni, kodwa kunalokho, kungaba inzuzo nasempilweni.

Uma ucabanga, yini okunye esikhundleni usawoti ekudleni, ngokwesibonelo, ukulungiselela salads, ungazama kalamula. Spring isaladi kusuka esikhundleni esinjalo kuphela ukuthuthukisa ukunambitheka kwabo izici.

Cocktail esikhundleni ukudla

Abantu abazama ukunciphisa umzimba, cishe izikhathi ezingaphezu kwesisodwa wezwa indlela innovative. It itholakala lokuthi ukuthi udinga ukuthi uphuze i-cocktail, ukudla esikhundleni. Lokhu isiphuzo zingenziwa ngesisekelo ubisi aqukethe zonke izakhi mkhondo kubalulekile ukuthi sidinga ukuthola ukudla. Namuhla kukhona izinkampani eziningi ukuthi akhiqiza lo mkhiqizo ukuncipha. Lokhu cocktail esikhundleni ingxenye evamile ugesi, ngaleyo ndlela sinciphise isibalo kilojoule ngosuku. Noma kunjalo, kwabaningi kungaba yinselele ngempela, ngoba kudingeke uwuyeke owodwa noma emibili ukudla okunomsoco, isibonelo, esikhundleni sokuphuza dinner cocktail nokudla kwasekuseni. Omunye ethile - ke iyisici ngokwengqondo. Ngoba lo mkhiqizo ayidingi ukuhlafuna, umzimba uzizwa "bekhohliswa" futhi, naphezu ukujula yayo, namanje ukudansela isiginci sakhe "I-betel".

izikhumbuzo ambalwa nje

Ukucabanga nendlela esikhundleni ukudla, ungakhohlwa mayelana izimiso ezimbalwa ezibalulekile ezizosisiza ukuba ukulawula imikhuba yakho yokudla:

• Thenga imikhiqizo kuphela uhlu ezicatshangwe elenziwe kusengaphambili, futhi ukudla ukuya usuthi.
• Njalo sifunde imibiko yokuhlaziywa kwaleyo umkhiqizo okuqukethwe amafutha kanye nezinye izingxenye.
• Ungadli phambi TV noma ufunda incwadi, akuyona kunzima ukuqapha inani lokudla kudliwa.
• Uma kungenjalo elambile, ungadli "ngoba inkampani."
• Kudingeka ukuthi uqale ukudla ukudla isaladi noma isobho.
• Anikholwa "okunama-kilojoule amancane" Imibhalo futhi uhlole kilojoule amaningi kanjani eziyikhulu amagremu.