Amandla ukuqina - ubuhle nempilo!

Ngemibono mayelana lokuthi ibutho - eningi bantu bayizinceku engenabulungisa ngakho ngangokunokwenzeka ngokomthetho. Into wukuthi umzimba female kusala sesihle testosterone hormone. Kodwa ngokunembile ngenxa yobukhona bayo siguqule isidumbu sowesilisa, lapho iqala ukuya ejimini. Amandla nokufaneleka abesifazane ngeke unike mphumela sangaphandle, njengoba abaningi becabanga. Kodwa izinzuzo imisebenzi efana nawo njengomnyango mkhulu kakhulu, njengoba sizothinta Ukuklanywa komzimba iyonke, ukuthuthukisa isimo sabantu besifazane futhi ushintshe ngezabelo layo elimnandi ngaphezulu.

Izinzuzo amandla amakilasi

Ukuthuthukiswa sokukhuthazela futhi kulula ephakamisa izibalo - okungukuthi konke anganika ukuqina. Ukuqeqesha amandla futhi kunezinzuzo eziningi. umzimba okunjalo kungaba nomphumela omuhle kwemisipha lwamathambo, ngcono imisipha bushelelezi nokusimamisa uphinde uthuthukise ukusebenza kanye nesimo imisipha yenhliziyo.

Nokho, ungcono ngani akuphelelanga lapho. Njalo ukuqeqeshwa kuhilelani kumiswa semali amaminerali izicubu namathambo. Umphumela wokugcina - okwandisa amandla amalunga omzimba.

Nokho, kufanele kuqondwe ukuthi ukuqina amandla - it is ngokuyinhloko ukuthuthukiswa ingamandla. Ngaphansi lo mqondo kusho ikhono lomuntu ukuze zinqobe lo ukumelana umthwalo esebenzisa amandla ayo siqu.

Ngenxa yokuthi umuntu has okulinganiselwe izinsiza emzimbeni wakhe, zifezeke oyedwa Amazing ezingaphezu kuka 1-2 amaqembu kwemisipha akusebenzi.

Okunhlobonhlobo ukuqeqeshwa amandla

Ibha amandla zingahlukaniswa zibe subgroups eziningana, ngayinye okuyinto sihlose ukuthuthukisa izici ezithile:

• Esokuqala futhi ezivamile emantombazaneni uhlobo ukuqeqeshwa - kuyinto aerobic. Ukwethulwa esiningi ukuzivocavoca ekuqeqesheni amandla kusiza ukuqinisekisa ukuthi umthwalo ezikhula inhliziyo. Waba yini umphumela wesibindi inqwaba cardio iba ukuthuthukiswa enamandla imisipha yenhliziyo, kukhuphuke amafutha esivuthayo imisipha umdvwebo.
• Uhlobo esilandelayo umsebenzi ibizwa ngokuthi ukuqeqeshwa umzimba isisindo. Kulokhu, iningi umzamo siqondiswe ukukhula yemisipha amantombazane, kanye ushintsho esimeni sokwakheka komzimba.
• Uhlobo lwesithathu - ke kuyisipho ibha amandla. Ngenhloso yokwenza inqubo ukuqeqeshwa kuleli cala - ukuthuthukiswa isilinganiso esinjalo, njengoba ibutho, futhi noma yini ehlangene nakho.

Kukhona nesimiso esikhethekile. Khulumela ke ukuthi ukuqeqeshwa isetshenziselwa kuphela ukuthuthukiswa kwamandla kwezinye ezemidlalo, okungukuthi ukuqeqesha abadlali professional ngakolunye uhlangothi, isibonelo, kubantu ababhukudayo. Ngaphezu kwalokho, lokhu kuqeqesha ingasetshenziswa endabeni nokuvuselelwa emva yokugula okunzima.

ukudla

Kodwa amandla nobungqabavu - akusiwona wonke. Kubalulekile kakhulu ukulandela ukudla okuqinile phakathi nokuqeqeshwa. Uma ngabe injongo ukuqeqeshwa ukukhulisa yemisipha, inani kilojoule kufanele kancane idlule umthamo oyifunayo. Nokho, kubaluleke kakhulu ukuze siqiniseke ukuthi wonke ama-calories engena emzimbeni ukudla okunempilo kuphela. Uma Nokho, isidingo ulahlekelwe isisindo, inani kilojoule, yebo, kufanele wehlise.

Ekhumbula ukubaluleka Ukudla ngempela njengoba isici umzimba female wukuthi izitolo kulula amanoni ngokuzikhandla ukwakha imisipha, uma kuqhathaniswa abesilisa. Lesi sici futhi ezihlobene hormone - okuqukethwe kwe-testosterone kancane futhi estrogen ngaphezulu.

imvamisa ukuqeqeshwa

Imvamisa ezivamile lesitigamu - izikhathi 3 ngesonto. isimiso okunjalo kuyinto kwemisebenzi yoMnyango Wabasaqalayo. Okuningi abasubathi abanokuhlangenwe nakho okuningi. Labo besifazane ogama njongo iwukuba ukunciphisa umzimba, lingase ngaphezu kwalokho ukugijima ngezinsuku lapho kungekho ukuqeqeshwa. Kodwa noma kunjalo, kufanele sikhumbule ukuthi phakathi amakilasi kumele kube usuku okungenani 1 ikhefu.