Hhayi Knife nokufaneleka - Ukuze wandise ivolumu amabele

Abesifazane abaningi abazi ukuthi awanelisekile nge webele yabo: hhayi ubukhulu, singafani ukuma, njll Chest - lokhu akuyona into eyinhloko kowesifazane, kodwa ngandlela-thile abesifazane ukholelwa ukuthi into yokuqala ukunakekela kwakhe amadoda ukusigcwalisa ngaso kuye.

Wamabele kwabesifazane bukhula futhi kwakheka, ngokwesilinganiso, iminyaka engu-23. Yikuphi bekungenjalo bengizowunikela umumo futhi wandise ivolumu akubalwa ubheke odokotela abahlinzayo plastic. Konke ilula kakhulu. Kukhona eziyinkimbinkimbi umsebenzi, ube nesandla ekwenzisiseni webele nokwengezwa. Ngenxa zokuxhumana zanamuhla, okungukuthi internet, ungabuka amavidiyo ngaphandle nanoma iziphi izinkinga umzimba for webele ukukhulisa. Lolu hlobo ukuqina. abesifazane abaningi bacabanga ukuthi ngale ndlela kwandisa nezindlala mammary, kodwa asikwazi ukwenziwa ngoba ubunjalo echaziwe. Kodwa empeleni ku ithoni bese webele usayizi asithinti nje ngaphandle imisipha esifubeni. Uma ubukele sina ukwandisa webele ivolumu ke udinga umthwalo sina - lena lapho imisipha Uyi sore kancane ngemva kokuzivivinya.

Kukhona umzimba eliphumelelayo webele nokwengezwa, kanye ividiyo ku-inthanethi nge izincomo eyisebenzisa. Noma yimuphi umzimba uqala nge gaphambi. Ngaphambi nomthwalo sina okufanele kulungele imisipha, ukuze ugweme ukulimala noma esisuka ngesikhathi soqeqesho.

Isakhiwo umzimba:

1. Ukusebenzisa lokuqala "ikhanda Eastern" kwandisa imisipha yesifuba: Nestle emdulini, ukuxhuma phambi entendeni esifubeni ke bacindezela entendeni esifubeni imisipha qinisa. Kulokhu, ukubala ukufika e-10 Khona-ke, donsa entendeni yesandla sakho kancane phambili bese uphinda.
2. "Skier". Njengoba izintambo ziyobe ziphethwe dumbbells noma ukuthatha izincwadi futhi kancane, sengathi kungaba izinti Bavela ezweni, Uphakamisa uphinde wehlise izandla esifubeni, ngesikhathi esifanayo kokuwalungisa kulesi sikhundla imizuzwana embalwa. Ingabe 3 amasethi izikhathi 6.
3. "Push-ups". Ngicabanga ukuthi lesi sivivinyo ayidingi incazelo. ithonya ngempumelelo kakhulu ku ukwanda webele ivolumu.
4. "Wiring" - inika webele umumo omuhle, welula nemisipha. Hlala esitulweni phambi esifubeni nokubamba dumbbell, agobe izindololwane yakho bese uyazama ohlangothini. Khulisa izingalo, ngesikhathi esifanayo, ngokugcina izindololwane kude nomzimba. Yenza lesi sivivinyo izikhathi eziyisishiyagalombili, ngemuva izindololwane bese udonsa indlela lwaleli-zohlobo izandla izikhathi 2 kuya ku-12 (izindololwane kumele kuleli cala zintengezele at 90 degrees).
5. "Bench". Lokhu ingenye ebaluleke kakhulu nekwandzisa umtsamo imisipha esifubeni. Lala phansi, izandla ubambe dumbbells, azivuse nemithombo yasenzansi. Ingabe kasi- 8.

Lezi umzimba kuyokusiza ukuba wandise ivolumu kwebele ngiwunike umumo omuhle. Spring ufikile ihlobo isiseduze, yilowo nalowo wesifazane ufuna ubukeke kahle. Qala amancane musa ukuyeka maphakathi, umphumela akuyona eside ukulinda, uyobe ngokushesha ukuqaphela nhla bencoma zamadoda nabesifazane nomona.

Spring ufikile ihlobo isiseduze, yilowo nalowo wesifazane ufuna ubukeke kahle. Qala amancane musa ukuyeka maphakathi, umphumela akuyona eside ukulinda, uyobe ngokushesha ukuqaphela nhla bencoma zamadoda nabesifazane nomona.