Pushups adingwa yimisipha pectoral: uhlobo oluthile lokuzivocavoca

Ngesikhathi sigaba samanje kukhona nje lenqwaba ongakhetha ukwenza umzimba onjalo afana ngazo push-ups: .. Classical, okugxile ngezibhakela, emi izandla, njll Uma enze ukuqeqeshwa ngokuqinisekile sizokukhothamela Ukutadisha amaqembu kwemisipha kunesidingo. Cishe zonke izinhlobo push-ups, okuyinto kufanele yenziwe phansi, kungasho ukusetshenzisa lezinto. Ngokwesibonelo, yokusungula, angasetshenziswa zihlanganisa amabhola, amabhentshi, izihlalo. Nokho, ungathola njalo kwenye idivayisi-push-ups ngoba webele kanye nezinye izicubu. Yakha umzimba amaphupho akho akunzima kangako njengoba kungase kubonakale efika kuqala. Zonke kuzoncika izifiso. Kulesi Ukubuyekeza sizogxila nendlela kufuthwe esifubeni ngenxa push-ups.

Ukuqeqeshwa eziyinkimbinkimbi ngaphandle impahla eyengeziwe

Okokuqala, kufanele sibheke labo umzimba ukuthi kwenziwe ngaphandle amathuluzi. Kulezi zimo ukusatshalaliswa umthwalo ngeke ngokuyinhloko ixhomeke ekutheni umgwaqo izingalo nelungiselelo umzimba. Yini okufanele ukuqondiswa ngokwenza push-ups ngoba imisipha esifubeni? Uhlelo ukuqeqeshwa lisikisela ukuthi izandla ezibekwe ebanzi, aba maningi umthwalo Siyonikwa kuya esihambelanayo imisipha zesivikelo sesifuba.

, I entendeni zize zibekwe njengesenabelo ewumngcingo ngangokunokwenzeka ukulayisha triceps. Uma izandla zisekujuleni parallel umzimba, umthwalo oyinhloko uzoqala ukufika ku-biceps. Ukuze siqinise izandla zakhe phakathi pushups ukugcizelela kufanele kube ku ezandleni zakhe. Umthwalo ngesikhathi push akuzona kuphakeme wena? Khona-ke azame ukwenza umsebenzi esandleni esisodwa. Kungenzeka futhi ukuba wehlise back noma engenhla emuva, beka umthwalo. Kuleso simo, uma ningabakaKristu isigaba zifiki, ukuze lula umsebenzi, ungathembela amadolo, hhayi phambi kwezinyawo zakho. Ngaphezu kwalokho, lesi simiso zinezikhathi push-ups for girls.

Uma izolandela leyo mithetho, bese esikhathini esifushane uzokwazi ukumpompa ngokuphelele yonke imisipha. Futhi ukusetshenziswa imishini ezengeziwe akudingekile salokhu.

Amazing usebenzisa umshini

Yini enye kungaba push-ups adingwa yimisipha pectoral? Uhlelo ukuqeqeshwa kungasho ukusetshenzisa amadivayisi ezengeziwe. Izibonelo imishini enjalo sezivele letinikwe lapha ngenhla. Yenza izivivinyo ngosizo imali eyengeziwe ulula. Kuyadingeka ukuba ukhumbule ukuthi ukuze zifezeke esifubeni, kufanele uye ngezansi ezingeni izandla. Nge lesi senzo ungakwazi wandise imisipha umthwalo.

Izinyawo azikwazi ukuphumula ngokumelene phansi. Bayobizwa ukubeka ebhentshini noma nosihlalo ukuze baqiniseke ukuthi ngenhla noma ezingeni elifanayo ngezandla zakhe. Ngosizo lesi senzo ungahambisa maphakathi gravity. Kuyaqondakala ukuthi ayanda wena beka imilenze, mkhulu umthwalo uzothola izandla.

Yini okunye okufanele kuqashelwe, ekhuluma mayelana push-ups adingwa yimisipha pectoral? Uhlelo ukuqeqeshwa kungase kuhlanganise nokusetshenziswa sisindvo. Nabo kungenzeka ukwandisa umthwalo imisipha ukuba ngiphane ngakho, ngokulandelana, umphumela omkhulu kunayo yonke. Yini kubalulekile ukukhumbula kulesi simo? Okokuqala, kufanele ukhethe isisindo ukuthi ngeke abonakale kuwe umthwalo.

Edinga umsebenzi polymetric?

Yini enye kungaba wesifunda push-ups? Ngokukhethekile liyadingeka umzimba polymetric. Injongo eyinhloko yale push-ups ukuthola amandla alufakwa. uhlobo enjalo umzimba kuyadingeka labo abasubathi abafisa ukwandisa lobubhalo kanye nesivinini yokusabela. Uma kuqala umgomo wenu ukwandisa yemisipha, udinga nje ukukhumbula ukuthi polymetric push-ups ngoba webele kulesi simo ngeke nilingenise effect okuningi.

Isimiso esikhulu ekusebenziseni wukuthi udinga push off ngangokunokwenzeka. Okuvame kakhulu pushups polymetric - umzimba ukuthi kwenziwe nge ukotini.

Ingabe Kungenzeka ukuba aqeqeshe emahlombe ngumuntu push?

Yini kungaba push-ups ngoba emahlombe? Izivivinyo nzima kakhulu yilezo udinga ukwenza, simi phezu kwezandla zakhe. Yiqiniso, uma - umuntu ongaqeqeshiwe, akukho kusukela okokuqala ungatholi. Lolu hlobo umsebenzi yakhelwe ukusebenza ngokusebenzisa izicubu ehlombe, triceps nomzimba engenhla. Ukuze enze push-ups walolu hlobo asikho isidingo sokusebenzisa amadivayisi ezengeziwe. Umthelela wokuqala izotholakala emva esifushane uma kuqhathaniswa nesikhathi. Nokho, kufanele kuqondwe ukuthi izivivinyo kwenziwa njalo liyadingeka.

Technique umzimba

WeSikimu push-ups imi eduze isandla: kuyadingeka ukubeka izandla zakho emahlombe-ububanzi ngaphandle futhi goba. Ngemva kwalokho kufanele welulele izintende zezandla zenu phansi, push izinyawo zakho ebusweni ukuze ongema ngokuphelele ezandleni zakhe. Imilenze Ungase futhi bangabeki emdulini. Kuyadingeka ukuba eduze ukuqapha yokuthi kokubili esifubeni kanye nasemilenzeni zisesimweni iqonde lapho enza lolu hlobo umsebenzi.

Umbono kufanele iqondiswe phambili, hhayi phansi. Lokhu kumele kwenziwe ukuqinisekisa ukuthi igazi akusekelwe egijimela amehlo akhe. Kudinga umsebenzi kahle nangokunembile. Kuyadingeka ukuba ehlele okwamanje lapho ikhanda iza mbeni ebusweni phansi. Kufanele Ungagijimeli.

Technique obonisa nge ekwakhiweni ewumngcingo wezandla

Yimaphi amanye pushups adingwa yimisipha pectoral? Uhlelo kufanele kufake lo msebenzi onjalo, ukuqaliswa lapho iza ekwakhiweni ewumngcingo izandla. Umthwalo kungase kushintshwe ngokushintsha isikhundla ezandleni nasezinyaweni. uhlobo enjalo push-ups libhekwa njengoba ngokulinganisela ezinzima. Kwenqwaba umthwalo ewela imisipha esifubeni triceps. Emabhulashini kumele ibekwe ukuze iminwe (isithupha kanye index) ixhunyiwe. Abanye kufanele ahlelwe abaningi ngangokunokwenzeka. Njengoba isenzo anganika esifubeni ukuzinza yakhe enkulu.

Ukuze enze lokhu, izinyathelo ezilandelayo kufanele kwenziwe: ukubeka umzimba oqotho, izandla kufanele ibekwe eduze ngangokunokwenzeka komunye nomunye. Push-ups ukuqala abe sesikhundleni lapho esifubeni othinta phansi. Izandla kudingeka qondanisa ngokuphelele.

Yikuphi izincomo akufanele ilibaleke?

Yiziphi izincomo kufanele kubhekwe ngokwenza push-ups? Ukuze amadoda nabesifazane imithetho kucishe. Amanye awo yilawa:

1. Ukuze andise inani imisipha, kuyadingeka ukwenza hhayi ngaphezulu kuka-4 amaqoqo 15 ezinikezwa ngayinye. Kungenjalo, le micu imisipha zishiswa. Ngakho, bobunjwa oyifunayo ngeke ulwele ukuyifinyelela. Ngamanye amazwi, uma ungenawo siphishekele izinjongo zabo ukwandisa ukukhuthazela, inani ezinikezwa kufanele zigcinwe zimbalwa. Nokho, bulukhuni tenhlangano umthwalo kumele lenyuke.
2. Isikhundla esifubeni kanye izingalo lapho kukhishwa uhlelo ukuqeqeshwa kungathinta lobunzima.
3. Lapho efeza hlelo lokuqeqeshwa kufanele kube njalo ukwandisa degree of ukucindezeleka (inyuka oda). Push-ups kwabesifazane labesilisa kumelwe siqale umthwalo mnene (ukucindezeleka ngamadolo wakho, ume enzansi). Futhi njengoba nje ukuphelela emzimbeni kuyadingeka ukuzama ukuqinisekisa ukuthi umsebenzi wenziwa uhlangothi, noma ukuma phezu izandla zakho.
4. Yenza push-ups ngoba webele ngokwanele kanye ngosuku. Izindlela ngesikhathi esifanayo kufanele kube ambalwa.

isiphetho

Kulesi ukubuyekeza, we cited luhlelo lwekucecesha, ogxile push-ups. Yiqiniso, akuwona wonke umuntu angakwazi ozibongayo ukuthi uyakwazi ukwenza ngisho izivivinyo eziyinkimbinkimbi kakhulu. Nokho, nezifiso kanye nemigomo, kanye njalo iprogramme ukusebenza, ungakwazi ukuthola okufunayo. Mina kufanele ufisa inhlanhla kuwe kule nqubo sasivumela kunzima ngoba kudingeka uzame ukuthuthukisa imfanelo yakho.