Kanjani ukwakha imisipha esifubeni?

Umbuzo ukuthi ngokuvamile wabuza le ndoda: "Indlela ukwakha imisipha esifubeni?". Lesi sihloko Akusikho lutho ephazamisa ingxenye esiqine lwesintu, kuba kuphela ezibanzi eziqinile owesilisa webele ukwazi ukufihla obukeka emuhle. Kanjani ukwakha imisipha esifubeni ukuze lube okuvulekile, emgqonyeni emise, ngokulingana kanye kwemisipha? Njalo umfana ebuntwaneni bayahlonishwa amandla kayise futhi wayezama ukuba kuqine futhi engenakunqotshwa.

Ngokubukeka, imisipha pectoral ziqondakala kube inkomba yokuthi amandla abantu. Ngakho-ke, esikhathini esasibucayi ezithile zokuphila, amadoda akuqali abe nesithakazelo kanjani ukwakha imisipha esifubeni. Akunandaba ukuthi noma cha umsubathi wesilisa, enhle esifubeni enamandla ufuna ukuba munye.

Ungakwazi sebechitha amahora amaningi enza press ebhentshini , noma ukuzibandakanya ku "butterfly", kodwa akazange athole umphumela oyifunayo. Iningi ngokuvamile ulele ukuzethemba, hhayi imisipha. Baningi abafana ukugqoka ngokwabo uqeqesho lwamahora, ukwenza umsebenzi yokuzivocavoca, kodwa imiphumela awavelanga.

Ukuqeqeshwa phambili ekukhuthazeleni yanda, amandla, ezincane kwemisipha ukukhula. Yilokho amahle, kodwa usadinga amadoda futhi eside umthelela ezibukwayo. Ngakho-ke kungcono ukukhetha iprogramme ehlanganisa nekusebenta kokubili ngaphandle futhi ngaphakathi, ukuqinisekisa ukuthuthukiswa ngokushesha imisipha emikhulu.

Lesi sihloko sizochaza ukuthi kanjani ukwakha imisipha esifubeni ngokusebenzisa isimiso esikhethekile ukuthuthukisa nokwakha kwemisipha. Amabele eqinile amahle - umhlobiso wanoma yimuphi umuntu, kungakhathaliseki nomsubathi noma cha.

Imisipha esifubeni amaqembu amathathu, okuhlanganisa i-pair of imisipha: ezinkulu nezincane. Ngokuvamile, umzimba ezihlose ukwakha myshtsyi okusezingeni eliphezulu, isibonelo, cindezela ku-ebhentshini ummango, izintambo. Ezinye umzimba kuzovumela ngenjongo ukuthuthukisa esifubeni kwemisipha encane.

Iningi isofthiwe ekuphenduleni umbuzo mayelana nendlela yokwakha kwemisipha okusheshayo, sipho ngazo Smith Simulator ebhentshini ngazo nge dumbbells, barbell ebhentshini. Lezi umzimba ukuthuthukisa ephansi futhi ingxenye phakathi imisipha emikhulu esifubeni.

Ngokuvamile ukudala umthwalo esiphezulu sisetshenziswa induku. Lena yindlela enhle indlela yokwakha kwemisipha fast. Barbell umzimba kungcono ukuthatha ekuqaleni the complex. Ngokuphelele ukuthuthukisa izifuba dumbbells. Ngosizo lwabo, ukulungiswa ukungalingani ekhona, imisipha pectoral ziqala ukusebenza interdependently. Phakathi noma ekupheleni ukuzivoxavoxa muhle ukusebenzisa Simulator Smith. Zonke lezi umzimba uyokwenza izingxenye eziyinhloko we pectoralis impumuzo enkulu imisipha, bulging, futhi ziyahlanya ezikhangayo.

Futhi, isebenzisa ulwazi esandleni omi block ephansi, elele ebhentshini - zokunciphisa dumbbells. Dumbbells kungekho isidingo ukuxhuma ebhentshini perpendicular ensimini. Ibanga phakathi iphuzu phezulu kufanele kube ngu-15 cm - ngenkathi sigcina umthwalo imisipha pectoral. Ayikho ezimbalwa ezifana abasubathi nomqeqeshi "Butterfly." Ngo ukuzivocavoca kakhulu ethulwa ukuguqulwa nge izibambo eside, elula uma kusetshenzwa izingalo ngqo noma pads for ngemilenze. Lapho usebenzisa kule Simulator kubalulekile ukugcina emahlombe ngqo. Ngakho, kususwe umthwalo abalulekile emahlombe akhe futhi siyiswa esifubeni sakhe.

Futhi kule ndawo ngoba eziyihaba ukusetshenziswa crossover amayunithi, push-ups, ukusunduza-ups nemigoqo, pullover nge dumbbell futhi barbell. Kumele kukhunjulwe ukuthi, kunyakaze izicubu zakhe esifubeni, udinga ekhiphela up imisipha emuva kahle. Lokhu kuzovumela enomqondo ukusabalalisa umthwalo, kanye nombala akhishwa emuva nasesifubeni umzimba wakho bheka ezilinganiselwe ngaphezulu, ezikhangayo, sexy futhi eqinile.