Kanjani ukwakha izandla zakho ekhaya ngempumelelo enkulu?

Ubuhle umzimba womuntu uyakhazinyuliswa kusukela ezinsukwini eGrisi lasendulo. Ngokuqondene namaqhawe, amandla nokushesha uye yabangela njalo inhlonipho umuntu njengoba isiqhwaga ngokwenyama bekulokhu funa. Yingakho umbuzo kanjani ukumpompa izandla zenu ekhaya namanje efanele, futhi ngokusobala okuningi amadoda uyohlale ngonanzelelo lokhu.

Ukuze kuqiniswe izicubu izingalo futhi emhlabeni ibhande ehlombe kukhona eziningi umsebenzi, kodwa ngaphambi kokuqala eyisebenzisa, kufanele kube impoqo ukuba bajwayelane theory jikelele isiko ngokomzimba, kanye ukuqonda kakhulu isimiso okwandisa mass ngokomzimba. Zonke umzimba ihlukaniswa by kobukhulu, ngokuvumelana inqubo eqinisa imisipha, kanye nenqubo ukuqaliswa yabo. Kukhona uhlelo olukhethekile okuhloswe ngaso ukukhuthazela, kanye nezinye, ngenxa okuyinto kukhona ukwanda okusheshayo e yemisipha. Kunoma ikuphi, eziklanywe kahle setha umzimba kuqinisa empilweni yomuntu, kepha izandla zakhe zibuye uqine ngokwanele.

Namuhla, kunamabandla emidlalweni eminingi amaqembu kanye ukuqina izikhungo, kodwa abanye abantu abakuthandi yini ukufunda usekhaya. Yingakho kubalulekile ukwazi laba bantu indlela ekhiphela up izandla zakho ekhaya ngokushesha ngangokunokwenzeka nokuthi kudingeka.

Ngakho, ngokuvamile, zonke izivivinyo ukuthuthukisa izikhali zihlukaniswe abavamile, okuyinto eyenziwa ngaphandle izinsimbi, kanye nalabo owazenza ukusetshenziswa imishini ejimini, dumbbells, izinsimbi kanye nemigoqo. Ekuqaleni kwenziwe izivivinyo gaphambi zishise kwemisipha kuyaqina yabo. Lena yisigaba esibaluleke kakhulu ukuqeqeshwa, okuyinto kumele athobele oda umzimba: emabhulashini lokuqala elifudumele-up, bese ngemilenze, emahlombe bese ngokwabo. Ngemva kwalokho, ungakwazi uqhubekele izivivinyo eziyisisekelo ukuthuthukisa amandla.

Uhlelo oluyisisekelo oluthi umsebenzi imishini ekhaya sokuthuthukisa izicubu isandla kukhona barbells, dumbbells futhi olwandisa. Ngaphezu kwalokho kufanele futhi kukhunjulwe ukuthi umzimba ngempumelelo kakhulu ezifana push-ups (ngendlela yesayensi - ebhentshini cindezela), kanye iphakama kubha. Naphezu kweqiniso lokuthi lezi umzimba kukhona zonke ajwayelekile, zikhona ezinye izici ukusebenza kwabo ngenxa okuyinto kungenzeka ukuthuthukisa amaqembu athile kwemisipha.

Uma push-ups izandla ezibekwe kahle, lapho umsebenzi iqinisa imisipha emuva. Uma izandla ezibekwe eduze komunye nomunye, abaqeqesha imisipha pectoral. Ukuze ekhiphela up isandla nge ngekhono elingcono, kufanele kuqala ukuthuthukisa iqoqo umzimba kuhambisana wemigomo esemqoka: umthwalo kancane kancane ku umsipha ngamunye iqembu iqembu yezandla kanye nebhande ehlombe. Ukuze wehlise ukukhathala zonke izivivinyo kufanele kubekwe ngendlela yokulandelana yokuthi yokusingatha ukuzilolonga afakwe therebetween.

Ngakho, indlela ekhiphela up izandla zakho ekhaya ngendlela ezifana engcono Yakha kwemisipha. Ukuze wenze lokhu izivivinyo phezu ukudonsa biceps futhi triceps izimiso ezilandelayo: ukuthatha isisindo esiphezulu wenze izivivinyo esincane isikhathi (6-8). Lapho umthwalo ongako inikezwa yi okusheshayo kwemisipha ukukhula. Kubalulekile ukucacisa Ukudla lesifanele, okumele ngempela zihlanganisa amaprotheni ukudla amaprotheni.

Uma umuntu phambi umsebenzi ukwandisa ukukhuthazela, futhi yini ukucabanga nendlela donsa uhlangothi, lapho kufanele kukhethwe lesi simiso esilandelayo: umthwalo phezu izandla kumele lingabi likhulu kakhulu, kodwa umsebenzi ngamunye kufanele izikhathi 20-25 kwenziwe.

Ukuze ufinyelele kulesi kufanele sikhumbule ukuthi akuyona yonke ngqo kuncike izivivinyo ngokwabo. Ngesisekelo lonke inqubo kufanele sibeke ukuqaliswa ehlelekile imisebenzi, kanye nokudla ngendlela efanele ukuthuthukiswa isheduli ukuqeqeshwa alandelayo izinyanga 3.

Ngakho, siyabona ukuthi inkinga ukuthi ukumpompa izandla zenu ekhaya, it solvable, Nokho, kudingeka kalula. Into esemqoka - it is ngokucacile umgomo futhi iya kuyo ngqo.