Push-ups ngezibhakela - ngayo Wabasaqalayo abasubathi?

enempilo kuhlanganisa izici eziningana. Lena ukudla okunempilo, umoya-mpilo saturation umzimba (ukuhambahamba ngishaywe umoya), njalo komphakathi, uvivinye umzimba njalo. It umdlalo umzimba kusiza umuntu ukuba njalo izinzwane zethu. Wonke umuntu ichaza "izindawo obuthaka" zabo emzimbeni ezidinga akhishwa up, isitimela. Kukhona izindlela ezihlukahlukene zokuvivinya umzimba.

Kuyini push-ups?

Noma ubani abathintekayo kwezemidlalo, uyazi ukuthi push. Lena umsebenzi eyisisekelo ukuthi kwenziwa phansi. It ivumela umuntu alawule umsebenzi imisipha ezahlukene. Ukwenza lokhu ukuvivinya umzimba akuyona into enzima ngokuya imishini, ngoba Akudingi imishini ezengeziwe, simulators nezinye izinto. Push-ups ungenza ejimini, noma ekhaya, emkhakheni, kolwandle nokunye.

Ngalesi umsebenzi usebenza imisipha esifubeni, izingalo, emuva. Lapho umuntu owenza push-ups, yena, ukuvula gxila izingxenye ezihlukahlukene zomzimba uzokwazi ukulawula ukudonsa bezinhlanga ezahlukene kwemisipha. Nakuba lesi sivivinyo akunzima kakhulu, kodwa kunezindlela eziningi njengoba ewenza. Ngenxa yalokhu, kuphakama imibuzo eminingi. Push-ups ezinikeza isibhakela? Yeka ukuthi kungcono ukwenza push-ups? Kanjani ukuqala ukwenza lesi sivivinyo? Ingabe kukhona Izimo? Zonke imibuzo sizozama ukuphendula ngezansi.

Push-ups ngezibhakela noma izintende: kanjani umehluko?

Jima izinga lokwehla kwamandla emali izikhali futhi esifubeni version zakudala Yenziwe floor Palms. Isetshenziselwa cishe zonke ezemidlalo. Ngesikhathi esifanayo isebenza kanye nokuqinisa imisipha esifubeni, phambi Dalt kwemisipha triceps. Ukuqala isikhundla push-ups izintende: izingalo ngqo, kusuka nomunye esilinganayo ububanzi ehlombe ngaphandle, imilenze akuhlanganisileyo umzimba iqinile ngqo. Khona-ke, ukugoba izandla zakho, esifubeni othinta phansi, baphinde unbend. Kulokhu, zonke umzimba njalo kudingeka siyibonakalise uqotho.

Uma lesi sivivinyo muhle unikina imisipha ethile ukuthi push ngezibhakela lwazo? Kungani ahlupha wena isibhakela, uma ikhona, ungenza umsebenzi ngesikhathi Palms? Uzotshala imisipha kwenzeka lapho zakudala push-ups futhi ukusebenza ezandleni zakhe. Indlela yesibili ekahle amandla ezemidlalo, njengoba avame ukusetshenziswa lapho ngokwabo ngezibhakela.

Ukusetshenziswa push-ups ngezibhakela

Push-ups ezinikeza isibhakela, sifunda ngemva sicabanga izinzuzo main yaleli izinhlobo umzimba.

La makilasi aphethwe kunjalo, uma ufuna:

• ukuqeqesha ebusweni nomthelela;
• ukwakha lesifanele isikhundla iqupha;
• ukwandisa amandla umoya, njengoba lesi sivivinyo ongenza akubona bonke;
• ifomu Ikhono sokuhlaselwa oqondile esebenzisa ukuqeqesha imisipha okudingekayo;
• uvikelekile ingalo static ngesikhathi nomthelela;
• isitimela, ngaphezu imisipha, imisipha ibhulashi.

Yokuqala isikhundla-push-ups

Ukuba kule sikhundla esifanele push-ups, ngokuthi isikhundla sokuqala, singakwazi kakade uzizwe ukungezwani kwemisipha. Beginners nje abakwazi ukwenza umsebenzi, kodwa, ukuzama isikhathi ngasinye ezingasho ukuya phansi, befinyelela ubuncane oyifunayo. Okwenzayo ukwenza push-ups ngezibhakela, basinikeza kakhulu ngaphezu kwanoma yimuphi omunye umsebenzi ukuze izandla. Ukuqinisa bonke abathintekayo ekusebenziseni, izitho zomzimba okuqinisekisiwe kusukela ezinsukwini zokuqala amakilasi. Ukuze kuzuzwe ukusebenza uzodinga isitatimende esilungile nokukhuthala.

Iqala kanjalo-ke ukuzilolonga isikhundla ukuqala: ngezibhakela ezibekwe perpendicular umzimba wonke, izandla esilinganayo ububanzi ehlombe ngaphandle, izinyawo ndawonye, umzimba kanye ikhanda ngqo. Isibhakela ifakwa ukuzijayeza hits classical in karate. Igxila amaqupha of iminwe emibili: phakathi, Inkomba. iminwe kwakamuva kancane sithunywa ngaphandle belungela ukuya khona bathatha kungalimala.

Begodu kuqakathekile kukhethwa ebusweni for umsebenzi. Uma ungazitholi phansi kwesokudla, push-ups ngezibhakela ungase udale umonakalo omkhulu. Wabasaqalayo, ukugcizelela kumele ibekwe ethambile, ebusweni ukuzivuselela, ukuqeqesha emalungeni amathambo esihlakaleni. Kuphela unyaka owodwa noma emibili okuqhubekayo, ungakwazi yini ukuqhubeka ngezinga elingaguquguquki futhi ukhonkolo, yensimbi noma ngaphezulu lokhuni.

inqubo umzimba

Sokuqeqesha ngezibhakela uzotshala futhi izicubu izingalo nasesifubeni kuyadingeka ukulandela imithetho ethile push-ups. Ngokuvamile kakhulu zenqane izidingo umsebenzi, okuyinto eyenziwa ngezandla, kodwa usenayo izici zayo siqu ngendlela udinga ukwenza push-ups ngezibhakela. Nqubo ekuhambisaneni amaphuzu ambalwa.

1. Hands kufanele enziwe kusuka nomunye ku ibanga elincane.
2. Izithupha Cams kufanele ziqondiswe nomunye ngaphakathi.
3. Kubalulekile ukuba yehle cishe ngokuthinta phansi, inikeza umthwalo esiphezulu ku imisipha abathintekayo kulo msebenzi.
4. Ukuzivocavoca kuhle ukuqala at the isikhundla engezansi yomzimba (ezansi). Kule ndlela yokufunda, umzimba kulula ukwenza eqa phezulu bese awe phansi. Le ndlela umzimba ngangokunokwenzeka eduze isimo ukulwa lapho izingalo kukhona izimisele nimbekile isiteleka futhi izimisele. Kodwa le ndlela akudingeki, futhi ungaqala ngesikhathi isikhundla phezulu umzimba.
5. Ukwenza kube lula futhi esebenza kahle, kungenzeka ukuba umuntu ngezinyawo ngemuva nezinye.
6. Njengoba lesi sivivinyo izitimela alungiselwe ukulwa, kumkhawulo umsebenzi kuyoba isimo lapho akunakwenzeka ngokucijile push-ups. Akukona zivumelane kancane push-ngokusebenzisa amandla, kulesi simo kungcono ayiqede.