Ezemidlalo UkufanelekaUkuqina

Ukufaneleka isisindo ukulahleka ekhaya. singakufinyelela uhlobo Imiphumela ukuyenza?

Baningi kithi abaye bezwa ukuthi ukuze kufezwe ifomu enhle kuyadingeka ukuya zokuzivocavoca, lapho ubuchwepheshe besimanje izosebenza kube kuhle kuwe. Futhi, ungakwazi ubhalisele Umqeqeshi umuntu uyonifundisa ukuqina neminye. Ikhaya namuhla bambalwa kakhulu abantu behileleka ezemidlalo bebodwa, kodwa kwanhlanga zimuka nomoya. Eqinisweni, ekhaya ukusebenzisa njengoba nomphumela njengoba uhambo ezibizayo ukuze amakilabhu impilo. Manje sibheka kanjani ukusebenza umzimba wakhe ngaphakathi kwezindonga zabo ikhaya ezine.

plus umsebenzi wesikole

Omunye izihloko efanele ngayinye wesifazane kuyinto ukudla ukuqina. House, kwacaca ukuthi, empeleni enze noma yimuphi umsebenzi, zifezeke zonke imisipha iqembu elilodwa bese qinisa ezindaweni inkinga. Ngaphezu kwalokho, e kokungenela enjalo sinezici eziningi ezinhle. Okokuqala - yonga isikhathi. Awunayo ukuya ejimini, ngakho-ke, endleleni, ungagcina kwamahora ambalwa - lokho ngokuqinisekile. Okwesibili, ungagcina imali yakho. abaqeqeshi Modern, maye, akuzona Izanusi, futhi bayohlala ukunikela ngalezo umzimba ukuthi kakade. Kakhulu bayokwenza - ukukhomba uhlobo umuntu ngawe. Nokho, futhi, okwesithathu, asikwazi namahloni ngemithi yakhe ekhaya emzimbeni. kanjani abantu isisindo okweqile kanye abantu mncane kokujoyina iqembu ukudla ukuqina. Ekhaya ungakwazi ukuqhuba ngaphandle endaweni enjalo, hhayi kompleksuya futhi ayilingani omunye. Ngenxa yalokho, umsebenzi wakho kuzoletha izithelo ngaphezulu, futhi ungakwazi okumele siziqhenye ngayo.

gaphambi

Ukufaneleka umzimba for kwesisindo ekhaya ukuqala umzimba gaphambi. Ngakho kuncishiswe ingozi yokucindezeleka okwandayo futhi senhliziyo. Okufudumele ilula, futhi kuhloswe wonke amaqembu imisipha, lapho sizoqhubeka ukusebenza. Nansi indlela:

  • Ihloko, ukulula udvweba umugca locondzile kwewashi.
  • Ukudonsa izandla zakhe phezu kwekhanda lakhe, bese asondele, ukuthatha emabhulashini phansi.
  • Kwemithambeka ezinhlangothini esifubeni.
  • Rolling phezu izithende nge amasokisi.
  • Lunges phambili.
  • izinyawo Mahi.

Qinisa imisipha esifubeni

Uma unezinkinga isisindo okweqile, cishe badinga lift webele nesincane. Thina lapha asikhulumi ngama-plastic, kodwa mayelana abavamile ukuqina umzimba for kwesisindo. Ungasebenza ekhaya nge dumbbells, okuyinto ukwandisa umthwalo, noma nge amabhodlela epulasitiki ezivamile wawugcwalisa ngamanzi.

  • Pushups. Zonke ejwayelekile, pose emapheshana futhi sasenza izikhathi 10. Uma umsebenzi kunzima kakhulu kuwe, ungakwazi yokwelula ngamadolo phansi.
  • Senza dumbbell ebhentshini cindezela. Esikhathini isikhundla engezansi esiphezulu elula izingalo emaceleni, phezulu - hudula ngangokunokwenzeka.
  • Ngokuzalanisa izandla. Lala phansi, ophethwe i-dumbbell. Qondisa izingalo uphakamisele ke buhlanjululwe esandleni ngaphandle eguqa ngesikhathi izindololwane.
  • Futhi ngempumelelo usebenza umsebenzi ezimnandi zakudala. Cindezela izandla esifubeni ezingeni, ukubaphoqa ukuba ngawakhamela ke. Kuleli qophelo, imisipha pectoral kufanele nzima ngangokunokwenzeka, kakhulu ngendlela ziyathuthumela.

Owenza cindezela

Belly - endaweni eziyinkinga kakhulu, ngisho abesifazane mafutha. Ngaphezu kwalokho, nokwehlisa ivolumu yalo uma ngayinye. Othile ulahlekelwa isisindo ngokushesha kusukela uhlobo olufanayo umsebenzi, kodwa umuntu odinga ukuqeqeshwa uyakhathaza njalo. Sinikeza uhlelo ukuqina isilinganiso ukunciphisa umzimba ekhaya, sibonga bonke ezazisebenze imisipha besisu.

  • cindezela Upper. Sidindilize, amadolo agobekile, phakamisa emahlombe kuphela. Chin yayicindezele entanyeni yakhe.
  • cindezela Lesisemkhatsini. Isimo awushintshanga, kodwa manje uzoba ukukhulisa wonke esifubeni. Gcina ikhanda lakho ngqo.
  • cindezela Lower. Ukuqamba Amanga emhlane wakhe, imilenze iqonde, Izandla emaceleni kwakhe. Thina ukukhulisa imilenze yomibili ndawonye i-engela 90 degrees usehlise. Kunconywa ukwenza umsebenzi ngesineke, ubambe ingxenye izinyawo zakhe ezimbalwa amasentimitha kusukela phansi.
  • Iphutha. Isikhundla - elele emhlane wakhe, amadolo agobekile, izingalo welulela phezulu. Manje kanyekanye pursed ngamadolo ukuba esiswini kanye phakamisa umzimba wakho elingenhla.

Indlela yokufeza ezinqeni Brazilian?

Defined glutes sekukaningi. Bonisa ukuthi ngqo ezibathintayo, kungagcini amaphuzu ambalwa. Uma kwenziwa kahle, umphumela ngeke bathathe isikhathi eside.

  • Squats. Ukuwa, sitsheke umzimba phambili, kodwa emuva akusho bend.
  • Lunges. Uma usebenza ezinqeni, hhayi nje ukuba nomusa, bese enze lesi sivivinyo kancane.
  • Ukhwela ukhalo. Lie emhlane wakho, imilenze ibheke at kwedolo. Manje siphakamisela futhi aphansi okhalweni, ukunwebeka kwemisipha ne ezinqeni. Kunconywa ukwenza umsebenzi e izindlela ezine. Okokuqala, wafaka imilenze Butt kwamanye, bese uhlobo oluncane ngalunye esandleni, esigabeni sesithathu - lishone elide, owesine - kokushiya ububanzi ngaphandle, kodwa ukukhulisa kwethu ukhalo, ngesikhathi esifanayo ukunciphisa ngamadolo.

Qinisa zonke kwamathanga

Uma ufuna ukunciphisa ivolumu okhalweni, noma uthole ukubabulala okuthiwa "izindlebe 'azosiza nokufaneleka okusheshayo kwesisindo. Izindlu ongenza umzimba ngempumelelo ngokushesha ukuxazulula lezi zinkinga.

  • Kusuka isikhundla ezithandwa kwi esiswini ukukhulisa imilenze enye phezulu, ukunwebeka kwemisipha imisipha yakhe.
  • Manje thina basuke ziphenywe ungene emhlane wakhe futhi ukukhulisa imilenze i-engela 90 degrees. yanjalo ukwenza umsebenzi isithuthuthu isikele kusukela kulesi sikhundla.
  • Zashagivaniya on ebhokisini. Vele ufake kokuphakama ukhululekile phambi kwakhe, futhi zashagivayte kuye.
  • Isimo okhalweni kahle ithinta esisuka umzimba. Njalo push wena uhlale (noma uzame ahlale) kwi Twine. umsebenzi Okokuqala ngokusebenzisa longitudinal ke transverse.

Efingqa

Kunenye ehilelekile esifaka Ukudla ukuqina. Ezezindlu nesifiso sokuba intambo noma treadmill. Zonke izivivinyo ngenhla kufanele alternated nge cardio. Khona-ke inqubo zizosheshisa kwesisindo, njengoba imisipha onke akhishwa ngokushesha. Jump intambo kuyadingeka imizuzu emibili. On ithrekhi esiqala amakhilomitha 1 2 (schuscheniya yokukhathala ukukhanya).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 zu.unansea.com. Theme powered by WordPress.