Ukuphefumula Proper ngenkathi isebenza

Uma uhileleke kwezemidlalo, udinga ukuqapha hhayi kuphela umzimba wakho kodwa futhi umoya wakho, ngoba eziningi kuncike kuye. Proper ukuphefumula ngesikhathi egijima nethonya elizuzisa emzimbeni, kakhulu sezingeni elifanayo nasekunciphiseni umthwalo esimiso senhliziyo nemithambo yegazi nokukhuphula umoya-mpilo kuzo zonke izitho. Ngenxa ukusebenza kahle kwazo zonke izinhlangano of umzimba kakhulu kwandisa umphumela inqubo ukuqeqeshwa. ukuphefumula okungafanele kunciphisa ukuqeqeshwa isikhathi kwenza umzimba umkhawulo, thatha ususe indoda ounce lokugcina amandla.

Yiqiniso, umoya ngamunye, ngakho ukuphefumula kahle ngenkathi isebenza - kuba umqondo ngempela ngaphandle kokubonisana nomkayo. Kodwa kusadingeka bathobele izimiso eziyisisekelo ukuze ukusebenzisa ngokugcwele izinto eziningi eziqukethwe umzimba.

Breathing ngesikhathi Amazing

Ayikho-up efudumele ayikwazi ukuqala ukusebenzisa, ngoba kalula bayalimala, kulayishwa we imisipha abandayo futhi imisipha. Ngaphambi sigijima isiqiniseko ukwenza umzimba ekhethekile yokusebenza. Ngokuvamile ziqale emithambekeni gaphambi kuse ecaleni futhi emuva naphambili, rotations isiyingi izandla, izinyawo, kulandele squats, ukujikeleza ukhalo, lunges futhi ukukhahlela izinyawo zabo. ukuphefumula Proper lapha exhale phezu kokucindezelwa kwesifuba, ukuphefumula kanzima e ukuvezwa kwalo.

Cishe zonke izivivinyo kwenziwa unenkululeko ukuphefumula ngesikhathi Ehlala yomzimba, futhi uma kancane esitshekile phambili. Exhale - ekupheleni ekusebenziseni.

Ukusebenzisa amandla ivuliwe okhishwa ngamakhala umzamo. Ngokwesibonelo, ngokucindezela, uhogela, nokugoba izingalo sakho, wehlele, futhi umoya okwamanje kunzima kakhulu - lapho ngiphakamisa icala isandla. Into ebaluleke kakhulu lapha akukhona ukubamba umoya wakho, uma kungenjalo isiyezi kanye ngisho nokulahlekelwa ukwazi ngenxa umoya-mpilo yokulamba zobuchopho.

ukuphefumula Proper ngenkathi isebenza

Kubalulekile njalo ukuqapha ukunemba nokujula ukuphefumula wakho ugijima, ngoba isidingo kwezicubu zomzimba ngoba i-oksijini ukwenyuka kaningi. Proper ukuphefumula inqubo ngenkathi isebenza - ebaluleke kakhulu ekuqeqesheni ingane yimpumelelo futhi ngisewumqemane. Irregularly noma kakhulu ukuphefumula okusheshayo ngeke kuphela iphazamise ukuphathwa zemizimba yabo futhi ube nomthelela ongemuhle nokudidiyela ukunyakaza, kuyilapho nawe ungalushayi esehlanganise isidingo samanzi emzimbeni sika ukunikezela anele ukuthwala umoya-mpilo.

Phakathi ukugijima kufanele sizame ukuba uphefumule ngokulinganayo futhi kancane kancane, egcizelela okhishwa ngamakhala. Nge kancane ukugijima ephefumula-okhishwa ngamakhala kwenziwa njalo ngamagxathu amathathu noma amane. Uma kunjalo ukuphefumula akuyona etholwe, kungenzeka ukunciphisa inani izinyathelo ezimbili noma ezintathu. Uzosheshe bafunde ukugcina isigqi esifanele, uma ulalele wena.

Isebenza ngokushesha, akunakwenzeka ukuba ukulawula umoya, kungakhathaliseki ukuthi uzama. Umzimba ngalesi sikhathi kudingeka omningi oksijini, yingakho ukuphefumula ngokuzenzakalela kakhulu ophilisayo ukuze uvale isikhala yokushodelwa umoya iziphathimandla kunesidingo.

Ngakho adiliza welithi "ukuphefumula kahle lapho egijima." Ukwenza yimuphi umdlalo, kumele ukhumbule ukuthi kudingeka uphefumule ekhaleni, ikakhulukazi uma ukuqeqeshwa emgwaqweni. Uma acinene ukuphefumula umoya zigezwe kahle particulate, uthuli, futhi eshubile. Uma ukuphefumula ngesikhathi egijima kuyinto ngomlomo, zonke izinto eziyingozi zikhishwa ngqo bronchi, futhi imali kwi amalaka, zokuphefumula supercooled, futhi lokhu kwandisa ingozi imikhuhlane nezifo ezithathelwanayo.

Ngaphezu yokuphefumula ekhethekile namasu, kukhona ezihlukahlukene umzimba sokuthuthukiswa diaphragm kanye control ngempumelelo ukuphefumula kwakhe siqu. A ezihlukahlukene imigudu yokuphefumula, ithuthukiswe esikhathini sethu, ikhulisa ukusetshenziswa wonke amathuba zomzimba. Qiniseka ukuba banake ngesikhathi ukuqeqesha ku umoya bese uyazama ukuyilawula.