Uhlelo ukuqeqeshwa kubha evundla Amabha ngokulinganisa. Gymnastics: umzimba ku Amabha engalingani kanye ibha ovundlile

Iningi lalabo abathatha uhlangothi lokuqala ngacabanga isimo sakhe somzimba, baqale ukubheka impendulo yombuzo ophathelene nokuthi ukusiza ibha ovundlile, nemishayo okufanayo iqoqo yemisipha? Lo mbuzo ilungile. Lokhu kungenxa yokuthi la amagobolondo kufanele kube ngokwanele ukuba saqala ababefuna ukwandisa imisipha yomzimba engenhla. Nokho, kufanele licaciswe ukuthi amagobolondo ezifana ibha ovundlile, nemishayo okufanayo, usizo kuphela lapho besanda kuqala.

Yikuphi imisipha abasebenza?

Ngosizo push-ups nemigoqo lingathuthukiswa imisipha pectoral, triceps, delts phambi. Ukudonsa kubha, umsubathi Ezifuna ungakwazi ukuthuthukisa biceps, delts misa, emuva.

Kufanele okwengeziwe cabanga ukuthi uhlelo zingase zihlanganise ukuqeqeshwa kubha evundla Amabha ngokulinganisa. Thina ukuchaza umzimba ngokwehlukile.

Yiziphi ukuqeqeshwa kubha?

Ezinjalo umsebenzi like edonsa, angabhekwa inkosi zonke izinhlobo ukuqeqeshwa kweqiniso ukuba senziwe isisindo ayo. Ngosizo kubo awukwazi kuphela ukuqeqesha ngempumelelo, kodwa futhi ezihlukahlukene. Uma lo msubathi uzokwazi usebenzise ibha, uzokwazi ukwandisa umphumela cishe noma yikuphi inqubo ukuqeqeshwa, wayengeke yayihloselwe ekhuluma ngayiphi injongo.

Kanjani ukuze uhambisane kubha kahle futhi eziningi? Udinga Thenga kakhulu isethi eziyisisekelo. Kungaba zingahlukaniswa izigaba eziningana ngokusho eyinkimbinkimbi. Sikhuluma iqoqo sub-ukunyakaza, futhi mayelana umklami baveze ukusebenzisa. Njengoba i eyengeziwe isici saqala umsubathi Kunconywa ukuthenga carpal amabhande. Bazokusiza okwamanje lapho beqala ukuthola iminwe ukhathele. Futhi imfundamakhwela umsubathi kuzokwenzeka ngokushesha kunezinsuku ukhathele emuva noma esiswini.

Uma ufisa, ungakwazi ukuthenga nesisindo ivesti. kuwufanele yayo ukugqoka phakathi ukuqeqeshwa. Kungasiza ukuthi uphendule imibuzo mayelana nendlela uhambisane kubha ukwandisa isisindo. Ngaphezu kwalokho, Vest kuyinto ngokunethezeka isici eyengeziwe kuka dumbbell. Kodwa, ngeke nje akwazi ukusizakala abasubathi nakho.

Kanjani ukuba imfundamakhwela?

Uma umuntu akakwazi ukwenza lutho kubha, kodwa ukuze uhlanganyele, ubunkimbinkimbi umsebenzi kufanele landa kancane kancane. Ngokuhamba kubalulekile ukuhlola ukuthi kukhona amandla okwenza silingo-up ukubamba reverse okungenani kabili. Uma kunjalo, kubalulekile ukuba uqhubekele umzimba kushintshana isango. Ukuze uthole inombolo encane ezinikezwa ezidingekayo ukwandisa isibalo izindlela. Kuyinto lesi simiso futhi kufanele kuhambisane isimiso sokuqeqeshwa kubha evundla Amabha okufanayo, uma umuntu wayengakaze wahlanganyela lezi amagobolondo.

Izinhlobo ezinkulu umzimba Wabasaqalayo

1. Kuyadingeka ukubeka sezinyawo ngaphansi ibha ovundlile, ugibela ukuba athathe ukubamba reverse bar futhi uthole ukwesekwa. Izandla ngesikhathi esifanayo awukwazi decompress. Manje kudingeka ngobumnene babala kufikela 8, yehle ngokugcwele. Emva kwalokhu kufanele futhi ukukhuphuka khona esitulweni bese uphinda umsebenzi.
2. Udinga ume ngaphansi ibha mabaphakamise izandla phezulu. Ngemva kwalokho kufanele bagxume phansi futhi ubambe ibha ovundlile. Lokhu kumele kwenziwe ukuze kule sikhundla engenhla wezandla zakhe ayezimisele ngesikhathi izindololwane. Ngemva kwalokho, kubalulekile ukuba kancane kancane uya phansi, eqondisa umlenze. Khona-ke ukuyidlulisa ibha bese ukuphinda umsebenzi. Njalo-ke kuyadingeka ukuba ukugxuma buthaka, uma wenza umzamo owengeziwe ebeka izandla zakhe ukuthatha indawo yokuqala.
3. Udinga hang on oluvundlile ne injoloba ukushaqeka mfutho. Ngemva kwalokho, kubalulekile ukuba bangenele ovundlile ibha reverse isango, uhlezi unyawo lwakhe kumjikelezo ukushaqeka mfutho. Ngenxa usizo ezonikeza ingxenye eyengeziwe yalolu hlobo, kumelwe sizame ukubamba up. Isikhundla kokuqala liyadingeka ukubuyela ngokushelela.

Yini umzimba Site ngaphezulu abasubathi abanolwazi

Uhlelo ukuqeqeshwa phezu ovundlile ibha kanye parallel Amabha okufanele ithwale amaseshini kubagijimi abanolwazi. Kufanele uhlu ezinye izinhlobo umzimba, okuyinto kufanele bakulungele nokuqalisa kuphela uma lo msubathi kungaba donsa izikhathi 10 kuheleza oqondile (kuhle 25-30).

1. Kufanele hang on the isango ibha reverse. Umbono kufanele iqondiswe phezulu, kancane banqotshwa yomgogodla thoracic. Kumele some ngu eguqa izindololwane zakho ukuze kwesilevu waphakamisa kancane ngaphezulu kubha ovundlile. Isikhundla kokuqala kuyadingeka ukubuyela ngokushelela.
2. Ukusebenzisa ngenhla kufanele kwenziwe ebambe kwesokudla ovundlile ibha isango.
3. Kuyadingeka ukwenza silingo-up, ephethe ububanzi isango ibha. Phezulu liyadingeka ukuzama zithinta ovundlile ibha yokudla, okungukuthi engxenyeni engenhla.
4. Uyakuqonda ibha evundla enze ezahlukene isango kokuqina. Kuyadingeka ukuba uzame ukuze uhambisane njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka.

Okuncane nemigoqo

Ngakho, enye ingxenye okuhlanganisa lokuqeqesha kubha evundla Amabha okufanayo, kubhekwa. Kufanele ukuya neminye imicikilisho. Basuke kakade okudingekayo ukwenza ku nemigoqo.

Inkantini ezibhekwa okumele ube nganoma yisiphi ebaleni lokudlala. Okungahleliwe lokhu lutho, ngoba igobolondo kungaba ngokuphelele umphelelisi oluvundlile. Zonke ndaba ukuthi amabhodi zikuvumela ukwenza Tinhlobo umzimba okuhloswe ngaso ukukhuthazela, eguquguqukayo kanye nokubambisana.

Yiziphi izinhlobo ukuqeqeshwa kungaba kwenziwe ekuqaleni?

Kuyinto njengesibonelo isethi eziyisisekelo umzimba ku nemigoqo. Uma projectile kule yomuntu ayizelanga ukukhonzwa okokuqala, kuyobe kudingeka uvivinye umzimba mayelana 5 izikhathi ngesonto inyanga yonke, ukuze uqinise esimweni sabo somzimba. Izinhlobo ezinkulu izivivinyo ezilandelayo:

1. Kufanele ume phambi projectile kanye nemigoqo, wabeka izandla zakhe phezu nemigoqo, ngosizo gxuma ukungena izingalo ngqo. Rocking the izindlu akufanele kube. Uyobe kudingeka gxuma ngokushelela phansi ukuphinda umsebenzi futhi. Kancane kancane, kubalulekile ukwandisa amandla isicelo ngesandla ukuze athathe isikhundla oyifunayo ku nemigoqo.
2. Kuyadingeka ukuba faka izandla oqondile indlela, eye kuchaziwe ngenhla. Izinyawo kufanele kancane wathi ukugoba. Ngaphandle kokushintsha isikhundla, kabusha qinisa amadolo emahlombe ngangokunokwenzeka. Ngemva kwalokho ufuna ukubuyela endaweni kokuqala bese uphinda.
3. Ukuze agcwalise ifomu umzimba elandelayo kwi- Amabha engalingani Wabasaqalayo, kubalulekile ukuya ku izingalo ngqo. Ngemva kwalokho, ukuqala ukubala kuya kwezingu-8, kufanele ehliselwa phansi eguqa izindololwane. Ukufinyelela ephakeme kakhulu ezingeni, kubalulekile ukuba sifinyelele phansi. Ngemva lesi sivivinyo kufanele liphindwe.
4. Kuyadingeka ukubeka isandla ngezinyawo zakhe amapulangwe. Leli bhokisi kumele enwetshiwe kuhambisana izinyawo zakho. Emva kwalokhu kufanele uqale ukuze agobe uhlangothi, bephonsa njengoba low ngangokunokwenzeka. Kufikwe ezingeni eliphakeme, kumele ubuyele esikhundleni sazo sokuqala.

Ngenhla wayiswa uhlobo yokuzivocavoca. Bonisa ku Amabha engalingani Wabasaqalayo kufanele uqale kuyinto lezi izinhlobo trainings. Bayoba yokuqinisa ukuqeqeshwa ngokomzimba, futhi niqhubeke nokuqeqeshwa okuthuthukile.

isiphetho

Kulesi ukubuyekeza, ezinye umzimba ziye efakwe ohlwini njengesibonelo. Uhlelo ukuqeqeshwa kubha evundla Amabha parallel zihlanganisa nabo ngokwabo. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi kulabo abaye ngangingacabangi ngaye isimo sakhe esingokomzimba. Zonke imithwalo kufanele landa kancane kancane, ngaphandle kwalokho umphumela ngeke yimuphi nhlobo. Futhi kumele aqondwe. Kuleso simo, uma ningabakaKristu isigaba wabaqalayo, kubalulekile ukuba ufisa inhlanhla e ngokwakhe ngcono yakho kanye nokuqinisa umzimba.