Ukuqina ABL. Kuyini lokhu? Izici

Uhlelo ABL lenzelwa abesifazane. Ukuqeqesha amandla ihlose ukuthuthukisa imisipha esiswini, izibunu nasemilenzeni. Isifinyezo ABL - emelela «izinqe besisu Imilenze», okuyinto ngesiNgisi kusho "esiswini, izibunu, imilenze." Kuyinto kulezi zindawo futhi zivame ukuvela "engadingekile" isisindo. Ngakho-ke, lesi simiso ilungele labo abafuna ukulungisa ukuma.

ukuqina ABL. Kuyini lokhu?

Lesi simiso sihlanganisa aerobic kanye namandla umzimba, okuyinto ukukhiqiza ukukhuthazela zikuvumela ukuba uxoshe isisindo okweqile ngokushesha. Ngo umthwalo aerobic ovutha kilojoule angaphezu. Kodwa ngaphansi ekucindezelekeni okukhulu zenzeka ukulahlekelwa yemisipha. Phakathi naleso sikhathi, amandla umzimba ukubuyisela kwemisipha.

Yilokho inzuzo Uhlelo ABL. umsebenzi izakhiwo inhlanganisela elinenkani, okwenza umzimba fit kakhudlwana futhi ikuvumela ukuba alondoloze imisipha ithoni. Uhlelo kuhloswe Oqondisa imisipha besisu, izibunu nasemilenzeni. Kuyaphawuleka ukuthi uhlelo ABL sihlanganisa ngilulekela umzimba ezikuvumela ukususa ukungezwani muscle kujwayeleke ukuphefumula.

Izici

Yiziphi izinzuzo zokuvivinya umzimba enikeza ABL ukuqina? Yini Iwunikeza? Ngokungafani amandla imithwalo ezinesisindo ezinkulu, lezi umzimba kukhona efanelekayo kulabo ungafuni ekhiphela up imisipha emikhulu. Futhi Wabasaqalayo, njengoba eziyinkimbinkimbi senziwa ngendlela yokuthi kufanelekile yimuphi izinga lokuqeqeshwa. Iyasebenza phakathi kwezifundo ezimbalwa izinkinga zokwenza impahla eyengeziwe :

• bodibar;
• fitball;
• ushiya-platform;
• dumbbell;
• Rubber ukushaqeka wezinciphisi;
• nokuningi.

Izinzuzo ukuqina ABL

ukuqeqeshwa Dynamic futhi okuthakazelisayo hhayi kuphela kusivumela uguqule umzimba ngesikhathi esifushane, kodwa umthelela emzimbeni ngokuphelele, ukuthuthukisa amandla imisipha nokukhuphula ukukhuthazela. Ukukhetha elikhulu imishini ozikhethela ikuvumela ukuba ziyahlukahluka Amazing futhi kwenza jikelele ABL empeleni esasisesisha. Ukufaneleka amakilasi ukuthi sihlanganise ukuzivocavoca kwe-aerobic namandla, kungasiza:

• ukuqinisa izitsha inhliziyo negazi;
• ukuthuthukisa kwamathambo;
• ngcono ukulala futhi jikelele nenhlalakahle;
• ukususa umzimba kusukela slag;
• ukwandisa ukukhuthazela;
• kujwayeleke umzimba.

Imithetho kanye izici ukuqeqeshwa

Ukuqeqeshwa siqukethe izingxenye ezintathu: elifudumele-up, oyinhloko kanye yokugcina ingxenye.

• Amazing kuhlanganisa umzimba ukuba nomusa. Aerobic ingxenye oyenza esivuthayo fat futhi silungiselela imisipha umsebenzi asebenzayo. Yini evame ukusetshenziswa isinyathelo-platform. Naphezu kweqiniso lokuthi lolu hlelo Kunconywa abantu nanoma yimuphi izinga lokuqeqeshwa, abaningi namanje amakilasi e degree zonke nzima. Isiqalo esihle ukufunda ukunyakaza eziyisisekelo emsamo. Kungcono-ke, ngoba izivivinyo kusukela asemaqeleni kilojoule okuningi kunamanye izinhlobo aerobics.
• The main ingxenye siqukethe umzimba okuphindayo zenziwe amabhlogo. kwesigaba Amandla ezinesisindo ezengeziwe organically kuhlanganiswe ukuqeqeshwa umsipha. Isisindo silinganiso kuyakhethwa ngamunye kuncike umthamo. ukuqina ABL (isithombe ngezansi) siqukethe umzimba zenziwe mini-izakhiwo, okuyinto liphindwe kathathu.
• Yokugcina ingxenye igxile umzimba ukubuyisela ukuphefumula nokushaya kwenhliziyo.

Ubani ungakwenza?

Amazing ABL ihlanganisa izivivinyo okushiyashiyanayo ngamandla, ngakho kulungele abantu nokulungiselela ukuba buthaka emzimbeni. Ukuze ukuqeqesha kahle imisipha kudingekile hhayi ukulimaza impilo, udinga ukwenza kahle umzimba. Gada isimo futhi umzimba, futhi ijubane izivivinyo. Ngokungafani nezinye izinhlelo ukuthi Site kwabesifazane nabesilisa, ezifana Uhlelo ABS, ABL ukuqina elakhelwe abesifazane, ngakho esishintshashintshayo ukulungiswa kwenzeka masinya.

Abesifazane bathole umsebenzi?

• Eyokuqala - amandla eliphezulu umzimba. Ngakho, ngokushesha ukushiswa kilojoule futhi ngempumelelo kwesisindo. Ukunamathela umsoco ofanele ngesikhathi esifushane ungafinyelela isisindo sakho oyifunayo.
• Okwesibili - amandla umthwalo kuyoqinisa imisipha izibunu, imilenze, ABS futhi emuva. Kulokhu, ngisho nalapho abalulekile imisipha kwesisindo yakha Imizimba ezikhangayo. Futhi akudingekile ukuba wesabe ukunxenxa ngokweqile yemisipha, njengoba testosterone emzimbeni yabesifazane enganele kakhulu ukushintsha fibre kwemisipha. Njengoba ukubala ikhethwa nezisindo ezengeziwe, alinikela ukuqina ABL. Kusho ukuthini? Inxanxathela kuhloswe kumiswa okhalweni, esifubeni kanye nasemilenzeni yakho yomibili, kodwa hhayi ngoba ukuthengwa imisipha bugryaschihsya.
• Eyesithathu - ukushuba ukuqeqeshwa ivumela ukuthuthukiswa amalunga nemisipha, okwandisa ukuhamba kwabo ngokushesha nakalula. Ngqo kuthinta igazi eligciniwe kuya hip endaweni ABL ukuqina. Kusho ukuthini lokhu kubantu besifazane? Lena zokuvimbela ezinhle eziningana zokuzala izifo uhlelo nokulimala isivikelo hip ithambo.

Yeka ukuthi yaphumelela kanjani imfanelo ABL? Izibuyekezo uqinisekise ukuthi lolu hlelo - uhlobo oluhle kakhulu nokufaneleka dieters. Umthwalo wazizwa kancane namandla, othinta sibalo ngcono.

Ekuqaleni, udinga ukukhetha umsebenzi kahle. Kancane kancane ukwandisa umthwalo eyayiyoholela imiphumela ingabonakali. Uzobona impumuzo enhle kwezinyanga ezimbili nje kamuva. Futhi (kukuhle) Ukukhuthazela intando.

Ukunciphisa umzimba nge ABL sika imangalisa ngempela. A plus enkulu ukuthi kusekuningi encane ngombala sibalo, umzimba akuyona imisipha yene. Isinyathelo ukhathele kancane, kodwa singasho ngokuqiniseka ukuthi ukuqeqeshwa kuyoholela. Isibalo zizoshintsha zibe ngcono, okuningi uhambisane kwamathanga nezinqe. Ukuze uthuthukise ukuma futhi ulahlekelwe isisindo - the best uhlobo ukuqina.