Ukwanda kwe-amasokisi nokuma: amasu okuhlinza kanye amaphutha ayisisekelo

Ukwanda on izinzwane zakho bemi ingenye izivivinyo eziyisisekelo sawo esiningi. It ihlose ukuthuthukisa kunemisipha yomlenze. Umthwalo oyinhloko ewela ithole. Futhi, kuyanda uyakwelula le Achilles umsipha nasemaqakaleni emalungeni ukwenza okwengeziwe ephathekayo.

ulwazi olujwayelekile

Ukuze lesi sivivinyo, kuyatuseka ukusebenzisa Simulator. Ikakhulukazi lapho besanda kuqala, okusho. K. It ivumela ukulungisa umzimba sikhundla lengiyo. Futhi, lo mshini wenza kube yinto engenzeka ukuthi sisebenzisane isisindo xaxa, lokho kukunciphisa ngokuphawulekayo ukudleka ubungozi bokulimala esiphansi. Technique futhi zihamba kahle imishini ekhethekile.

Lo rise ehlezi imi izinzwane usuke ethuthukisa tibia, ikakhulukazi triceps, eyayihlanganisa soleus futhi gastrocnemius. Ngenxa yalokho ekusebenziseni ebusweni emuva imilenze qualitatively saveza futhi eqala umumo omuhle. Bodybuilders Ngincoma ukuba wenze lokhu umsebenzi ekupheleni Amazing.

Futhi kufakwe imisipha eliletha ukuthula emsebenzini. Iningi umthwalo static futhi uthole cindezela emuva.

yasekhaya

Ukuze enze ephakamisa ku amasokisi lo mshini, kuzomele wenze efanele yokuqala.

Udinga uvuke kuplatifomu, namahlombe ukuphumula ngokumelene ukwesekwa. Ngokuvamile kwenziwa elinama esithambile. Izinyawo kufanele kube phezu ububanzi noma emahlombe kancane iyincane. Izinyawo kufanele kube ngokuqinile ukusekela hhayi sehla off. Akubalulekile ukuthwala isisindo kuphela amasokisi, t. Ukuze. It kuhlukumeze impela, nakuba i-range esiphezulu motion. Nokho, isithende kufanele sebehamba ngokukhululeka besuka ezweni phezulu naphansi futhi bayasilela ngezansi ezingeni yesikhulumi.

Ukuze ukulinganisela, kuyatuseka ukuba bathathe izikhali. Ukuze siphakamise isisindo, udinga qondanisa ngokuphelele futhi silungise izindlu kulesi sikhundla. Nokho, kuyinto efiselekayo kancane agobe amadolo futhi abavumi ukuyifukula lapho enza ngcono.

imishini

Ukuzivocavoca zingahlukaniswa izigaba ezimbili. ukwenziwa amasokisi avuke ukuma yokuqala. Ekuqaleni, isidingo yokwelula imisipha ithole. Khona-ke udinga ukuqala ukwenyuka, kodwa hhayi ngokushesha. Eqinisweni, ukufinyelela iphuzu elingenhla kufanele ushiye 1-2 imizuzwana. Kuyanda kuyadingeka ukuze ayeke, okuzokwenza ukwandisa umthwalo phezu triceps.

Esigabeni sesibili, esithendeni iwe ngezansi ezingeni yesikhulumi. Nokho, akufanele siphelelwe esijule kakhulu, t. Ukuze. Can yokwelula kwemisipha noma umsipha. Udinga ukuya phansi kancane. Eqinisweni, ukufinyelela iphuzu aphansi, besamukela ezingaphezu kuka-2.

Eyesibili samuntu - ukusebenzisa ukusikeka ezengeziwe. Lifting omi tiptoe eyenziwa cishe ukuze esiphezulu, kodwa nomqwayiba ukunyakaza sengezwe ekupheleni ukufinyelela iphuzu phezulu. Ngenxa yalokho, ukunciphisa ezengeziwe luyanda umthwalo kahle. Kunconywe Yizinga kuphela kubagijimi oqeqeshiwe.

amaphutha ayisisekelo

Ukuzivocavoca ilula kakhulu futhi kuyaqondakala, kodwa abanye amaphutha namanje. Kufanele zibe khona zigwenywe.

1. Okuvame kakhulu iphutha - uyisifushaniso amaningi imisipha umlenze. Lapho ukwanda amasokisi emi ithole uhlobo kanye ekuqaleni. Ngaphezu kwalokho nomqwayiba ukunyakaza musa nemiphumela, futhi kungaba kuphela ukukhonza ukuba "clog" kwemisipha ukunciphisa ukuphumelela umsebenzi.
2. Kwedolo azifani. Ngenxa yalokho, lo msubathi iqala ukusebenza, okusiza yena ukuthi siphakamise umthwalo. Umthwalo phezu shin kuyehla. Umphumela poluprisedaniya-polupodemy.
3. isisindo baphonsa emahlombe futhi emuva. Kulokhu, umsebenzi ngokuphelele imisipha ezahlukene, kodwa hhayi umbala.

Ayikho into elukhuni kule umsebenzi lapho. Nokho, ngaphambi kokuba ozithatha isisindo esiphezulu kufanele uthole amasu, isb. A. kuphela ekukhishweni efanele zonke izakhi ongavikela ngenxa yokulimala.